体育锻炼中呼吸控制的发展研究

许永义 周云兆

摘  要：呼吸控制一直被各种传统训练方法所重视，成为体育锻炼、修身养心不可或缺的一部分，随着传统功法的没落，呼吸技术的普及与创新遇到了前所未有的挑战，而国外呼吸康复发展迅速。随着我国人们对自身健康水平的逐渐重视，以及各种体育宏观政策的发布，体育锻炼中的呼吸技术逐渐成为备受关注的热点。肺是气体交换的脏器，呼吸练习能加强肺脏的气体交换，增加肺活量，促进新陈代谢，对呼吸系统的疾病具有良好的疗效。因此本文通过搜索相关文献，进行文献归纳整理，对体育锻炼中呼吸控制的发展进行探究。研究认为，呼吸练习的重要性依然体现在人们日常活动和体育锻炼中，对于疾病的预防治疗和康复都有明显的作用。

关键词：体育锻炼  呼吸控制  气体交换  发展研究

中图分类号：G808                            文献标识码：A                  文章编号：2095-2813（2020）09（a）-0055-03

Abstract： Breath control has been paid great attention in traditional training methods. It has become an indispensable part of physical exercise and mind cultivation. With the demise of the traditional techniques， the popularity of breathing techniques and innovation encountered unprecedented challenges， and respiratory rehabilitation abroad has developed rapidly in recent years. With the gradual attention of Chinese people to their own health level， as well as the release of various sports macro policies， breathing technology in physical exercise has gradually become the focus of attention. The lung is a gas exchange organ. Breathing exercises can strengthen the gas exchange of the lungs， increase lung capacity， promote metabolism， and have good effects on respiratory diseases. Therefore， this article searches for related literature， summarizes the literature， and explores the development of breathing control in physical exercise. The study believes that the importance of breathing exercises is still reflected in our daily activities and physical exercises， which have a significant role in the prevention and treatment of diseases and rehabilitation.

Key Words： Physical exercise; Breath control; Gas exchange; Development research

人自出生開始便同外界世界进行气体交换，通过口鼻呼吸是人与生俱来的能力，呼吸分为有意识和无意识，在日常生活中人们大多进行的是无意识呼吸，非主观控制呼吸的模式。近些年，我国呼吸相关慢性疾病患病率与住院率增长显著，迫切需要切实有效的预防治疗方案[1]。体育锻炼中重视呼吸控制的作用，将呼吸同身体练习相结合十分必要。

1  科学解释呼吸运动

传统功法认为可以通过呼吸调节活六关，即肩、肘、腕、胯、膝、踝，促使气血流通，对关节炎、肩周炎、腰酸背痛等疾病有良好的医疗作用。呼吸这一功能是人从出生到死亡一直伴有的，呼吸功能缺陷以及任何影响正常呼吸的不良因素都将给人体带来巨大的危害。

单个呼吸过程分为3个部分，即吸气、呼气、屏气。当人体吸气时，膈肌和肋间肌收缩，胸廓扩张，膈顶下降，胸腔内负压减小，外界新鲜空气经气道进入肺泡，氧气透过肺泡壁进入毛细血管，而毛细血管内由组织新陈代谢而产生的二氧化碳进入到肺泡内。人体呼气时，膈肌及肋间肌松弛，胸廓依靠弹性回收，二氧化碳经气道排出体外。屏气即抑制呼吸，主动或被动抑制呼吸。人体正是依靠不停地呼吸进行气体交换，维持生命，满足机体新陈代谢的需要。

2  呼吸控制

日常生活中呼吸经常是一种非意识活动，它可以被有意识的控制，因此大脑存在控制呼吸的机制[2]。这种控制行为出现在生存需要中，如通过深呼吸使紧张的情绪放松;延长屏气时间进行自由潜水;健身中，一个动作的完成是呼气和吸气交换的过程。呼吸控制是一项复杂的生理学课题，通过研究感受器、呼吸中枢、效应器之间相互关系，发现呼吸生理处于精密的控制之下，对人类生活质量提高具有重要意义。多年来国内外诸多研究者致力于呼吸控制机理的研究，将理论与实践相结合，致力于如何精确地进行呼吸控制。

呼吸控制系统包括以下3个方面：（1）传感器——机械受体与化学受体;（2）呼吸中枢——延髓、脑桥、大脑皮层等;（3）效应器官——呼吸肌、膈肌、肋间肌、咽喉肌肉、腹肌等。

呼吸中枢是中枢神经系统内产生呼吸节律和控制呼吸的神经细胞群，分布在大脑皮层、间脑、脑桥、延髓和脊髓等各级部位，参与呼吸节律产生和控制，共同实现正常的呼吸运动。传感器接受刺激，将接收到的信息传至呼吸中枢，呼吸中枢对传感器所传送的信息进行加工处理，并对效应器进行刺激，效应器完成呼吸行为。神经中枢作为核心区域，对呼吸行为顺利完成以及精确程度起关键作用，在一定条件下，由呼吸中枢引起的效应可以沿中枢神经系统广泛扩散，对其他器官机能进行影响，如心血管、消化、脊髓及躯干的运动中枢等[3-4]。可见，呼吸中枢引发的呼吸行为对全身活动同样起到相应的作用。

3  呼吸控制在发展中的应用

在日常生活中，人们主要以自然呼吸法进行呼吸。通常不考虑呼吸方式的选择与呼吸的控制，也不强调呼吸方式与具体动作相结合，但近些年越来越多运动注重同呼吸相结合，如跑步项目的呼吸技术，众多技击类项目在发力瞬间的屏气行为等。虽然各类各样的呼吸方法也是层出不穷，但是广大人民群众在日常的锻炼中忽略呼吸的作用，忽视呼吸调节得复杂性，从而影响运动质量。随着呼吸技术在临床中的应用，呼吸控制也将被广泛应用到体育锻炼中。

3.1 呼吸保健操

有医学专家将传统中医经络学说现代呼吸康复理念融为一体，创制以肺康复锻炼的保健体操，研究发现长期进行呼吸保健操锻炼可以改善呼吸病患者临床症状，增强患者体力和活动能力，有利于排痰，保持肺部功能稳定，延缓疾病的进展，提高生命质量[5-6]。进行呼吸操训练可以提高肺容量，延长深呼吸时间，使肺组织有足够时间进行气体交换，从而改善肺功能。

3.2 专项呼吸训练

对于许多患有呼吸系统疾病患者，通过呼吸肌训练可以改善呼吸功能，缓解呼吸困难状况。呼吸肌训练对脑卒中患者也有显著疗效，强化呼吸肌群力量训练，能使躯干控制能力明显改善，加强了躯干控制能力，为四肢功能的恢复提供稳定的躯干支持，早期呼吸肌训练可以改善脑卒中患者运动功能，提高日常活动水平。呼吸训练还是慢性心衰患者康复的一种简单易行、经济有效的方法。

3.3 传统与现代手段相结合

呼吸调节运动在练习状态中机体的生物电变化，对生理及生化的影响， 是共同依存，相互制约的。调息运动促进肌肉肌电波幅，并且经过长期练习， 时间越长， 其肌电波幅变化越大， 身体的体质就越强， 使机体防预能力得到增强[7-8]。还可以通过习练健身气功进行有意识地呼吸锻炼，使人体更有效地吸入大自然的清气，呼出体内的浊气，达到吐故纳新，调节改善人体呼吸系统、心血管系统的生理功能，治疗与缓解心肺疾病; 细匀深长的健身气功调息，还可使横膈肌的升降幅度增大，改变了腹腔的内压，腹腔内压周期性的变动能“按摩”肠胃，促进肠胃蠕动，从而改善肠胃及内脏器官的功能，治疗与缓解肠胃病症[9]。将传统养生调息功法与现代呼吸康复训练相结合。

4  结语

呼吸调节经过不断地发展已然成为人们减轻病症，提高生活质量的重要手段，其简单易行，经济易学，给呼吸锻炼需求者带来了极大的便利。节约了社会医疗资源，为各种疾病的预防和康复治疗提供了方法的多种选择性，呼吸调节的益处远不止现有研究成果所展示的，应当重视呼吸调节重要性，通过积极地宣传推广，将呼吸训练理论应用于实践，造福社会。

参考文献

[1] 卢一，杨达性，齐栩.我国呼吸系统疾病负担状况分析[J].中国卫生产业，2019（20）：3-7.

[2] 孫永昌.一呼一吸总关心[J].中华结核和呼吸杂志， 2019，42（11）：804-805.

[3] Nivethitha L，Manjunath N K，Mooventhan A.Heart Rate Variability Changes During and after the Practice of Bhramari Pranayama[J].International Journal of Yoga，2017，10（2）：99.

[4] Saoji A，Raghavendra B R，Manjunath N K.Effects of yogic breath regulation： A narrative review of scientific evidence[J].Journal of Ayurveda & Integrative Medicine，2018，10：8.

[5] 张晓东，李琳，岳崇梅.呼吸操对稳定期慢阻肺患者肺康复的作用[J].中西医结合心血管病电子杂志， 2019（25）：6.

[6] 封继宏，孙增涛，付敏，等.呼吸保健操的创制与初步应用研究[J].时珍国医国药，2011，22（8）：2025-2026.

[7] 谢荣华，麦粤徽，陈海燕.养生调息运动对人体生理的影响[J].体育学刊，2003，10（1）：73-74.

[8] 林瑶.探索人体调节时生理指标的变化[D].大连理工大学，2008.

[9] 曾腾，张云崖.健身气功“调息”的体质健康效应[J]. 体育研究与教育，2015（S1）：38-41.