你真的会刷牙吗?

文丨廖永春（绵竹市中医医院）

导读刷牙曾作为王公贵族的“专利”，逐步发展到今天，俨然成为现代文明生活的组成核心。“每日刷牙2次”已成为深入人心的口号，且诸多牙科手册也取消“是否刷牙”、“每天刷几次牙”等问题，即使不那么做，也知道该怎么说？但你真的知道怎么刷牙吗？我看却不尽然。

该怎样选择牙刷呢？

若要保持口腔清洁，牙刷为不可或缺的清洁工具，既可做好牙齿表面食物残渣、菌斑清除工作，还可起到牙龈按摩的目的。但怎么选择牙刷是人们首要面临的难点。原因为：市场上牙刷种类较为频繁，使人眼花缭乱，若选择合理则会保护口腔健康，否则会加重口腔问题恶化。具体该怎么选择呢？

（1）小刷头。购买牙刷期间，应首先关注刷头大小，以覆盖两颗磨牙最为适中，不仅可确保其口腔内灵活转动，还可确保各牙面均可刷到，特别为最后一颗牙。（2）刷毛软硬适中。刷毛在选择期间，应满足软硬适中的原则，或稍微柔软，于手触刷毛端面未感毛刺和锋利，若过软则会难以起到口腔清洁效果，过硬则会对牙齿、牙龈造成损伤。（3）刷毛顶端圆润。刷毛顶部均应在出厂前执行专业处理，使之呈现圆钝状，以此减轻刷毛对牙龈、牙齿的刺激和损伤。

应该怎么进行牙具管理呢？

（1）牙刷存放位置。每个人的牙刷应独立放置，切勿和他人牙刷予以混放，且在刷牙后取清水冲洗牙刷，将水分甩干，刷头朝上放置，最大限度上存放在阳光、干燥通风等区域；牙刷存放位置远离便器，预防便器冲洗期间导致的牙刷污染。

（2）牙刷更换标准。刷毛出现卷曲、根部存在难清除污垢时，应立即更换牙刷。

（3）牙刷保护。禁止和他人共同使用同把牙刷，切勿对牙刷进行开水、高温和高压煮沸消毒；外出活动期间，洗漱完毕应保证刷毛水分彻底干净，切勿在牙刷未干燥时套上塑料套，否则会出现细菌污染问题，特别为夏季，牙刷污染问题更为严重。即妥善保管牙刷，是预防细菌、龋齿的关键。

你会刷牙吗？你刷牙的方式正确吗？

最为正确的刷牙方式为水平颤动法，即BASS刷牙法。具体为：①刷毛应指向牙龈，且和牙齿长轴呈现45°，轻微按压，确保毛尖可进入牙龈沟；②牙刷前后水平颤动应为6-8次，移动范围为2-3mm，约为半颗牙左右，且在水平颤动刷牙期间刷毛尖应使用位于牙龈沟内；③上牙应由上至下刷，下牙应由下至上刷；④牙齿里面刷牙方式和外面相同，刷牙齿内面期间，应保证牙刷竖放在牙齿内面，且刷毛尖垂直位于牙龈沟；⑤刷咬合面期间，应略微施加压力予以水平、反复刷动，切勿不可忘记刷最里面牙齿的远中面，即和腮帮子相邻面；⑥刷牙最后一步，应刷舌头。

除此之外，还应做好临睡前刷牙工作。若在此过程中，睡眠前未刷牙则难以清除食物残渣、细菌，促使有害菌腐蚀牙齿，诱发龋病。

刷牙期间，哪些部分应着重注意？

（1）牙齿和牙龈交界点。该部位若未清洗干净，则会导诱发牙龈炎、牙齿颈部虫牙、牙龈红肿出血等问题。即在刷牙期间，应将刷毛着重置于牙齿、牙龈交接点，且和牙齿保持45°，略微施加压力，前后水平颤动6-8次，清除食物残渣。

（2）牙齿相邻面。即为牙缝处，若未清洁到位则会诱发牙齿相邻面虫牙、牙周病等问题，除基本刷牙操作外，还建议使用牙线、牙缝刷。

（3）后牙咬合面。应后牙咬合面心态不规则，表面多伴有窝沟裂隙状况，即在吃完食物时极易造成食物残渣、软垢堆积的现象，未清洁到位则会诱发龋齿，俗称为“虫牙”。

（4）最后1颗牙最里面。由于该部位难以刷到，且多被忽略，继而出现牙周病、虫牙等状况。

（5）修复体边缘。对于牙齿缺失的群体，可通过牙冠等修复操作，保证口腔美观度。若在刷牙过程中，存在修复体边缘清洁不到位的现象，必将会对修复体造成影响，甚至还会损伤自然牙体。

人们常出现的刷牙错误常识！

（1）冷水刷牙。冷水会对牙质敏感性人群造成刺激，诱发牙齿酸痛，甚至还会阻碍牙膏内物质活性挥发。原因为：牙膏内含有的氟化物、摩擦剂，成分作用发挥温度在37℃左右，即在刷牙时应使用和体温相近的温水。

（2）刷牙较为使劲。若刷牙期间力量过大，则会对牙齿造成损伤。建议应使用200g力量刷牙即可，约为手指撑起冰棒重量，且刷牙期间应为手腕用力，禁止手臂用力。

（3）横向刷牙。调查数据显示，90%以上国人是采取横向刷牙方式。但刷牙是对牙釉质的物理磨损，目的在于清除牙齿表面、缝隙内食物残渣和细菌，并非是损伤牙齿本身。若使用横向刷牙，则难以清除牙齿内垃圾，甚至还会引起牙龈损伤、牙质敏感和牙颈部缺损等问题。

（4）刷牙时间较短。绝大多数情况下，人们认为刷牙即为清除食物残渣。事实却与之相反，清水漱口食物残渣清除率在90%以上，而刷牙则是对牙菌斑的清除。报道显示，国人刷牙时间为59秒，难以起到口腔清洁的效果。建议人们刷牙时间不应低于2min，应预先漱口，保持口腔湿润度，促进牙膏成分挥发，且从门牙开始进行竖向清洁，特别为齿缝、牙齿内侧等部位，由于牙菌斑生长周期在12-24h，即使出差在外也应按时刷牙。