腰椎疼痛怎么治疗？—牢记八个妙招帮你告别腰酸背痛

文丨岳利霞（峨眉山市中医医院骨三科）

随着当前人们生活节奏的加快，受作息不规律、长时间办公、坐姿不良等因素影响，很多人都会因此而出现腰椎疼痛的现象，自身健康状态和生活质量也会随时间推移不断下滑，所以关注腰椎疼痛的治疗便显得极为重要。本文将科普八个治疗腰椎疼痛的方法，使腰椎疼痛人群能够逐渐告别腰酸背痛困扰，从而为广大社会民众改善自身健康状态，提高整体生活质量。

保持正确的坐姿

腰椎疼痛最典型的症状便是腰酸背痛，治疗腰椎疼痛，患者必须从改进以往不良生活方式、逐步培养健康良好的生活习惯做起，方能有效缓解腰背酸痛症状，从而达到防止腰椎疼痛持续恶化的目的。生活中腰椎疼痛患者如果已经有较为明显的腰酸背痛现象，基本都与平日坐姿不良有着一定联系，此时便需尽快纠正坐姿，避免不良坐姿持续加重脊柱负担、损害脊柱功能的情况发生。比如用餐或者办公时，坐下后一定要尽可能保持腰杆挺直，不可有弯腰驼背的现象，两腿分开，幅度与髋部同等即可，双脚分开，尽可能不要一坐下就翘二郎腿，以此去长时间保持正确坐姿，便可逐步起到治疗腰椎疼痛的效果。

时刻关注腰背部保暖

部分腰椎疼痛患者出现腰背酸痛症状也很有可能是腰背部防寒保暖不到位所致，所以平日里尤其在秋冬季节，必须及时增添衣物保障腰腹部保暖工作做到位，生活中也要尽量少暴露腰部，适当选择日光照射或者养成常泡热水澡的习惯，都可以起到有效保暖腰背部，缓解腰酸背痛的效果。

适量运动谨防久坐

很多整日都需接触电脑办公人群也是腰椎疼痛的主要群体，经常会有腰酸背痛的现象，相关医学文献研究发现，久坐是导致腰酸背痛的主要原因之一，所以对于这类长期伏案办公或者平日久坐人群，应每次坐下45-50分钟时间后，便起身远眺或者活动5-10分钟，保护眼睛同时也使自身腰背、颈椎能够得到一定放松。除此之外平日里应多利用空闲时间做些适量锻炼，比如散步、慢跑等，多活动身体，不断增进自身免疫力，也是防治腰椎疼痛，避免腰酸背痛的关键举措。

平日饮食营养要均衡健康

平日饮食必须坚守营养均衡、健康卫生的基本原则，相关医学文献研究发现人体营养不均衡，尤其钙元素摄入过少，随时间推移自身骨骼便会出现发育异常的情况，继而造成骨骼疼痛的状况发生，从而为腰椎疼痛埋下伏笔。所以生活中饮食营养必须注意，腰背酸痛明显的人群必须合理调整控制食谱，多吃钙含量丰富食物，像豆制品、鱼肉、虾肉等，都有助于提高自身骨骼正常发育速率，减低腰椎疼痛发生风险。

穿鞋要以舒适度为主

有一部分腰椎疼痛所致腰酸背痛女性群体，很可能与自己所穿鞋子有着一定关系，比如长时间频繁穿高跟鞋便是引发腰酸背痛的主要成因，所以对于广大女性群体而言，高跟鞋要尽量少穿，平时穿鞋也要以舒适为主，以此便可有效缓解腰椎疼痛所致腰酸背痛症状。

周期性的舒缓练习

做好周期性的舒缓练习，对于常感腰酸背痛群体，应主动咨询相关领域专业人员，根据自身实际情况，设置周期性的瑜伽运动计划，或者舒展运动方案，长期坚持舒缓练习不仅可以改善自身腰酸背痛症状，还可起到一定健身作用，确保自身健康状态能够得到显著提升。

专业推拿及按摩

腰椎疼痛也可采取专业推拿及按摩的物理疗法来进行治疗，此类疗法原理旨在促进患者腰背部肌肉血液循环，加快自身体内新陈代谢速率，使之肌肉变得更加紧密结实，以此达到减轻腰酸背痛的目的。但需要注意的是无论是推拿还是按摩，对于医师以及技师的专业水平要求都相对较高，若采取此类疗法，患者必须选择专业权威医疗机构，确保推拿、按摩医师资质水平完全达标，方才能使最终治疗效果达到预期。

科学的针灸治疗

针灸治疗也是腰椎疼痛治疗的一种常见手段，其属于物理治疗范畴，像腰椎间盘突出症患者采用科学的针灸治疗都可以达到有效缓解症状，减轻腰酸背痛的目的。但需要注意的针灸治疗对于医师专业要求和临床经验要求也比较高，患者若采用此方法治疗，也应尽可能选择正规、权威认证的中医院或者中医师。

总之，对于腰椎疼痛治疗，通关上文八种方法的科普分析，有腰酸背痛症状的患者群体，若想尽早改善自身机体状态，重回健康，便要在规律作息的基础上，灵活选用上文八种方法进行适度治疗，尤其像不当姿势、营养不均衡、高跟鞋等因素所致腰酸背痛，只要改掉以往的不良习惯，便可迅速缓解症状，自身健康状态和生活质量也会因此得到大幅提升。