强健心肺可跳绳

跳绳作为一种“强心”的运动，在全世界范围内都得到了重视。跳绳对心脑血管、肺功能均有一定好处，并且能够改善骨质疏松，增加神经系统协调性，还有助于青少年的智力发育等。

跳绳的方式有很多，竞技的、花式的、单人的、多人的，各种跳法都有。对于一般人而言，只要身体可以负荷得了，采用任何一种跳绳方式都可以。但年龄太大，腿脚已然活动不便者，就不宜跳绳。对于有心脑血管疾病的人，则建议选择慢速、低强度的跳绳方式。

心率是跳绳时可以参考的一个衡量标准，这也是普通运动的原则，即运动时，不要超过人体可以负荷的最高心率。一般来说，最高负荷心率为220减去年龄值。而如果运动者患有心脑血管疾病，则建议运动心率达到最大心率的60%就可以。跳绳有利于改善心脑血管功能，然而，跳绳运动比较激烈，心脑血管病患者一定要按照上述说法，选择慢速、低强度的跳法，控制60%的最大心率，大部分心脑血管病患者都可以通过跳绳改善病情。运动过程中要严格监测身体情况，看看运动后有没有其他变化。如果出现呼吸困难，身体不舒服等，则要立即停止，及时到医院检查。

不过，某些人群要特别谨慎，如中度以上高血压的人群；心绞痛最近频繁发作的人群，心衰、严重心律失常的人群，都不适合跳绳。

正确跳绳的方法如下。

场地选择：主张铺地毯或者在草地上跳，地面平坦、不能太松软，否则容易扬尘，对肺不利。

准备动作：应适当作准备运动，将关节全部活动开。

跳绳方法：要适当屈膝，落地时前掌着地，减少对踝关节和膝关节的冲击。

跳绳速度：建议先慢后快。