学生考试焦虑心理障碍疏导

穆道敏 （江苏灌云县中学生社会实践基地）

考试焦虑是学生在面对考试时产生的应急反应，是常见的心理障碍。对初中生来说，适当焦虑可以促使他们积极调整状态，做好考试准备。但是，一旦学生出现过度考试焦虑的情况，就会影响学生考试的正常发挥，影响学生的心理状态。对此，初中班主任要加强对考试焦虑问题的重视，并对学生的这一心理障碍进行有效疏导，强化学生的自信心，增强学生抗压能力。

一、初中生考试焦虑心理障碍的表现

考试焦虑指的是因为考试情境或者是临考压力过大而造成的消极复杂心理状态，这种异常的心理表现会对学生在考试中的顺利发挥带来消极影响，如果不能及时消除学生的心理障碍，还会引发更严重的后果。初中生考试焦虑心理障碍的表现主要体现在：一是考试前焦虑。这种紧张焦虑的心理情绪常出现在临近考试之前，如坐立难安、心慌、无法入睡等。一些学生的焦虑心理会在进入考试或是考完后消失。假如学生在日常学习中就存在此类问题，考前的焦虑程度就会进一步加重，严重的话还会无法参与考试。二是考试中焦虑。很多学生在考试过程中会出现大脑空白的问题，以至于无法答题，甚至不能坚持完成整场考试。三是考试后焦虑。一些初中生在考前和考试过程当中有轻微的紧张与焦虑症状，而在考试之后这样的焦虑情况会加重，担忧成绩与排名，担心受父母和老师的批评等。当然，还有很多学生的焦虑心理会贯穿考试的整个过程，既影响到学生的考试发挥，还会导致负性心理的迁移，甚至危害学生的健康成长。

二、初中生考试焦虑心理障碍的疏导方法

1.树立正确认识，保持稳定心态

很多初中生之所以会出现考试焦虑的问题，一个重要原因就是他们没能正确认识考试，把成绩看得过重，并未意识到考试的积极价值。为了改变这一情况，班主任要通过日常的教育指导，让学生意识到考试的目的是检验学习成果，查缺补漏，考试中只要竭尽所能，认真对待，正常发挥即可，不需要过度看重分数。如果考试成绩理想，不能忘乎所以自高自大，如果考试成绩不理想也不能够失去信心，而需要及时查找原因，找到努力方向。

2.加强自我暗示，强化考试信心

暗示利用了人的潜意识，是一种提醒、启示、指令，越坚信积极暗示，这一暗示产生的效果就越明显。积极的心理暗示能够帮助学生调整心态，增强信心。一朝被蛇咬，十年怕井绳，实际上说的就是自我暗示带来的结果。人在遇到令人害怕的场景时，通常会生出消极暗示并影响接下来的行为。如，初中生在考试时遇到一个以往遇过的难题，上一次没有正确解答，于是就会产生消极暗示，认为这次也无法顺利解决。这样的情况会加剧学生的焦虑心理，因此班主任要引导学生给予自己积极暗示，在面对这一情况时，用积极的语言和坚定的想法给予自己鼓励，进而帮助学生战胜考试焦虑。

3.指导疏导方法，调控心理状态

很多初中生存在考试焦虑心理，进而影响考试，一个十分重要的原因就是没有掌握疏导考试焦虑心理的方法。为了改变这一状况，初中班主任需要引导学生掌握一些疏导考试焦虑的方法，让学生能够在面对相关问题时灵活运用有关方法，以更加积极的状态面对考试。一是情绪宣泄。维持心理平衡，消除考试焦虑的重要方法就是情绪宣泄，也就是及时排除消极情绪，通过向朋友亲人诉说的方式，获得他人的理解与指导，让内心得到放松与充分调整。如果无人倾诉，或者是不愿意倾诉的话，可以通过写日记、大笑等方法表达情绪宣泄苦恼。二是适当运动。运动能够让学生放松神经，让肌肉与紧张情绪得到放松，同时也可以让学生的睡眠质量得到提升。三是倾听音乐。音乐在调节心情方面有着突出作用，选择优美舒缓的音乐能够消除学生的大脑疲劳，让学生放松身心。

在心理教育当中，班主任面对的一个常见问题就是考试焦虑问题，这一心理障碍在初中生群体当中非常普遍，会导致学生出现悲观情绪，甚至会让学生出现自我否定的倾向，生成明显的焦虑感。为了改变这一现状，班主任需要从实际情况出发，在综合了解初中生心理特征和学习特点的情况下，提出有针对性的考试焦虑问题疏导策略，体现出班主任的引导作用，构建和谐师生关系。