“小睡一觉”有妙用

李耕岩

在多年教育实践中，我发现无论是不是“考试季”，总有学生会失眠。这真是一种很奇怪的现象。而且令我感到困惑的是，存在这种情况的并非都是成绩较差的学生，一些优秀学生同样有这样的情况，而且总有些学生因为这个而在考试中失利。这些学生让我感到非常沮丧，因为我不知道该如何有效解决这个问题。

直到我读了《提高学习成绩的6个策略——来自心理学的建议》一书，我才找到了解决问题的办法。该书中“考试——睡个好觉”这一章节所讲述的内容让我豁然开朗！书中写到的“规律睡眠3招”，其中第二招是提倡“小睡”，以彌补睡眠不足。小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

这给了我很大的启发。我在班会课上和学生讨论“小睡”的问题，最后达成了共识：如果需要，学生可以自行安排在课间10分钟或者大课间20分钟，大大方方地趴在桌子上或靠在椅子背上补觉。我还将自己在瑜伽课上学到的“瑜伽休息术”教给学生，提高学生的“小睡”质量。

由于消除了“偷睡”的心理压力，学生们在教室里“补觉”时不再感到紧张。现在，越来越多的学生告诉我说，在教室里“补觉”10分钟就像晚上睡了个好觉。这个方法，不仅让学生晚上的睡眠质量提高了，还逐渐减少了学生在教室里“补觉”的现象。