体育锻炼对大学生心理健康的突出影响

千青海

（中央财经大学体育经济与管理学院，北京 100000）

高校对于大学生的世界观、人生观和价值观的形成具有极其重要的影响。在高校的体育教育中，体育锻炼对学生们的心理健康起着重要的影响，良好的体育锻炼不但可以提高学生的身体素质，培养健康的体魄，还能够帮助学生们建立坚强的意志和坚定的信念，从而让学生们保持心理健康，减轻心理上的压力，最终使他们的身心健康发展。

一、心理健康的内涵

心理健康是相对于生理健康而言的，是从人的健康内涵中扩展和升华出来的。它指的是生活在一定社会环境中的个体在高级神经功能正常的情况下，内心世界平衡稳定、人格健全，能以社会认可的方式积极适应外部环境及其发展的良好精神状态，是一种持续的积极的心理状态。由于心理健康不像生理健康那样可以直接借助仪器或其他工具进行度量，其标准也较难确定，因此，一般认为，大学生心理健康大致可以包括以下几个方面：智力正常、稳定而协调的情绪、正确的自我认知、具有和谐的人际关系、形成完整的人格、心理行为特点符合年龄、心理行为和能力与现实协调一致。健康的心理有利于促进大学生自我意识的发展和个性的完善，并使之顺利完成学业，满怀信心走向社会。

二、体育锻炼对大学生心理健康的突出影响

（一）体育锻炼可以调节心情，振奋精神，有助于大学生不良情绪宣泄

心理疾病与人长期情绪低落、烦躁、压抑等有关。体育运用可以调节人的情绪，改善心理的不良反应。神经心理实验研究表明，当人体进入运动状态时，在大脑主管情感的右半球立即兴奋起来，参加者进入一种愉悦氛围中，体会到成功的快感，以达到精神振奋。大学生由于持续、紧张学习，极易造成身心疲劳和精神衰弱。积极参加体育锻炼，可以使他们的身心放松，消除疲劳。同时，在体育锻炼中可以使他们长期压抑的情绪通过宣泄的方法发泄出 来。宣泄法是维护大学生心理健康最基本、最有效的方法之一，宣泄的具体方法有很多，而进行大运动量的体育锻炼则是最有效的方法。它对缓解人的心理压力，消除不良情绪具有十分明显的作用。

（二）体育锻炼能提高大学生对社会环境的适应能力

体育锻炼是一种人与人之间的相互交往的很好形式，能增加人与社会的联系。体育锻炼能提高学生的交往能力，体育锻炼可使学生冲破隔阂和孤独感。相聚在运动场，相互交流、互助互学，与他人容易形成平等、亲密、和谐的关系。体育教学活动经常采用竞赛，评比和奖励优胜等方法。竞赛能够激励学生的团队合作精神，力争上游、奋勇拼搏的竞争精神；评比则能够使学生较容易地意识到，个人的努力程度将影响集体荣誉以及集体荣誉给其带来的 影响，使学生会自觉协调好个人与集体的关系，有助于培养他们的责任感，义务感和集体荣誉感；体育比赛对优胜者的奖励能够给学生带来精神上的满足，使他们饱尝胜利果实的喜悦和对未来充满希望。同时有能使失败者具备战胜困难，不甘失败，不怕挫折的心理素质。通过参加体育锻炼，会使个体社会交往的需要不同程度得到满足，丰富发展个体生活方式，这有利于消除工作、学习和生活等带来的诸多烦恼，消除精神压力和孤独感，对学生的心理健康是非常有益处的。

（三）在体育锻炼中完善自我意识

自我意识是指个体对自己的认识和态度。自我意识的发展对人的能力、性格、兴趣、情感、意志、道德行为等等都有着重要的影响和制约。自我意识同时还受外界因素的作用，这就是大学生更为注重外界因素特别是同伴群体的首肯，注重自我在同伴群体中的地位。同伴群体常会被看作一面镜子，来反射自己是如何被他人看待的，几乎每个大学生都会因他人对 自己的反应而尽力对自我意识进行完善。因此，如何帮助大学生有效地调节自我意识的健康发展，是一个十分重要的问题。任何体育运动都不是孤立的，发生在体育运动中的许多过程和现象都有着深刻的社会意义。大学生需要积极的发泄场合来衡量。所以，没有什么能比把他们放在体育锻炼和体育竞赛的艰苦条件下更能考验和锻炼一个人的了。目前，高校中所开展的各项体育活动，特别是集体运动项目或游戏，都是由一定的活动或游戏的角色，以及角色之间的相互作用构成的。这些角色除了在活动或游戏中本身所具备的特定意义外，还有着某种社会角色的符号或社会意义。

（四）有助于大学生消除心理障碍，治疗心理疾病

大学校园中，由于竞争的激烈和各种压力加大，会使很多大学生产生悲观、失望的情绪，进而导致忧郁、孤独等心理障碍的产生。研究表明，体育运动有助于人们摆脱压抑、悲观等消极情绪，降低焦虑、消除忧郁等心理障碍，使人们保持心理平衡，达到心理健康的目的。大学生参加某项运动并坚持锻炼，不仅使他们的生理机能、身体素质得到改善，他们也会掌握并发展一些体育的技术技能。当取得这些成绩后，个体会以自我反馈的方式传递其信息给 大脑，从而产生自我成就的体验，产生愉快，振奋和幸福感。譬如，大学生在体育运动中若能完成自己制定的运动计划，达到具体的目标，将会获得心理满足，产生积极的成就感，从而增强自信心，具有很好的消除心理障碍的效果。

体育锻炼可以调节、缓和不良的心理症状，促进大学生的心理状况向着健康的方面发展。 体育锻炼对促进人体的心理健康水平有着不可低估的积极作用。因此，为了提高我国高校大学生的心理健康水平，高校高层管理部门，应积极采取各种有效措施，创造条件，调动和组织大学生积极地参加各种方式的体育锻炼，改善和促进大学生的心理健康。