养生切莫睡“三觉”

俗话说：“宁可食无肉，不可睡不寐。”可见睡眠的重要性。但生活中，并不是每个人都会睡，比如不少人不知道三种觉不能睡。

莫在生气时入睡。中医认为，“喜怒忧思悲恐惊”是人体对外界环境的生理反应，一般不会直接致人生病。但如果情志活动剧烈、过度，并持久不得平静，就必然影响脏腑的气血功能。生气主要危害肝。肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。生气会影响肝的疏泄功能，导致肝气郁结，表现为胸膈满闷、两胁胀满，可进一步发展为肝火上炎，表现为目赤肿痛、口苦口干、烦躁易怒。如果生气时入睡，则会导致肝血不足、肝气有余。长此以往，气血运行错乱，可导致睡眠失调，出现失眠。严重情况下，可引起内分泌紊乱，损伤肝脏。

莫在醉酒后入睡。“少量饮酒有助于睡眠”的说法是错误的。虽然体内酒精浓度在下降过程中会产生镇静作用，确实会诱发睡眠，但同時也严重干扰正常的睡眠节律，中断睡眠的进程，让大脑无法进入深度睡眠，睡醒后疲劳感消除并不明显。醉酒后，由于酒精刺激胰岛素大量分泌，需警惕酒精性低血糖。这往往比普通低血糖更严重，如果不及时救治，可导致脑水肿、颅内压增高，病死率达10%。此外，人醉酒后，吞咽反射、动作变迟钝，咽喉部肌肉更松弛，呼吸道更容易阻塞，如果仰卧入睡，呕吐物可能难以吐出，堆积或反流到气管中，发生误吸，轻者出现吸入性肺炎，重者出现窒息，造成严重的大脑缺氧，发生猝死。

莫要黑白颠倒地睡。人体的生物钟在一定程度上可自行调节，但黑白颠倒会对身体产生负面影响。中医讲究“日出而作，日落而息”，这种“昼夜节律”主要体现在睡眠周期上，最佳睡眠时段是22点到第二天清晨6点。中医认为，十二条经脉对应十二个时辰。肝胆经在23点到第二天凌晨3点最为旺盛，这个时间段充分休息有助稳定肝胆功能，促进消化。如果长时间熬夜，肝胆必然受到影响，从而出现一系列亚健康状况，比如易疲劳、免疫力下降、胃肠消化不好、内分泌失调等，还会导致睡眠障碍，并发焦虑、健忘等。（本刊综合）