表象训练法在高校篮球教学中的实践应用

（首都经济贸易大学密云分校 北京 101500）

前言

随着体育事业的蓬勃发展，高校也逐步改变了原有的体育教学模式，特别是篮球教学方面，传统的篮球教学方式主要以教师的讲解、示范并通过学生的练习和比赛逐步将学习的课程融入到篮球运动之中，虽说传统的教学方法在教学意图上简单、明了，有利于学生快速的学习篮球的动作，利用学生超强的模仿能力实现篮球教学工作，而在学习的过程中，学生一直处于一种被动学习的状态，先不说教师的指导动作够不够标准，学生在学习的过程中一直学习的是教师的动作，而忽视了个体差异，有的学生的能力方面不在教师演示的范围内，而却要一直模仿教师的动作，对学生学习起到了相反的作用。而表象训练法，做为一种现代教学中运用较好的教学方法在高校篮球教学中深受推崇。

1、表象训练法的概述

表象训练法又被称作念动法，通过运动员脑海中不断的重现正确动作、情绪，唤醒运动员不断适应场地、环境、状态的训练方法。通过运动员不断的心理暗示作用，对以往学习的技巧、动作标准不断回忆，强调自己的动作、情绪、战术等进行调整。教师根据学生和标准动作，以及适合学生去做的动作进行相关调整，让学生快速领会动作要领，适应篮球运动的学习。

表象训练法的特点是在训练学习方面主要以学生为中心的施教方式，以更适应学生的自身条件做逐步调整。表象训练法能够根据学生自身条件不同因材施教，根据学生适合的位置和特长进行相应的强化训练，能够让学生的水平有突飞猛进的提升。同时对于基础训练方面，应用心理暗示的训练方式，让学生更加快速的适应基础训练的标准动作，通过心理暗示的帮助，有助于学生在篮球运动时集中注意力，以最好的状态迎接比赛。很多的学生动作做的不够标准，主要是因为动作比较丑，缺少动作指导，自己习惯自己的动作，和标准动作差距越来越大。而通过表象训练法能通过教师不断的指正，纠正错误，再以学生可以理解的动作逐步调整，这样不仅能够让学生养成好习惯，同时学生能够在教师的帮助下敢于面对自己的不足，对学生的心理有着正向影响，树立学生的自信心。

2、表象训练法对学生的影响

2.1、影响学生的临场发挥能力

传统教学主要以教师演示、学生模仿，然后再通过学生间的切磋或练习来完成篮球的相关学习内容。对于学生来说，除了要有扎实的基本功，敏锐的判断能力，还需要学生要有超强的自我发挥能力，并不是把所学的东西一股脑的使用出来就能够完成篮球运动的学习。篮球运动是以竞技为主的，所以除了技术的支持还需要团队的配合、个人能力的发挥，而表象训练法是一种以心理暗示为矫正和自我调整的训练方式，有利于学生在落后的情况下不断提升士气，影响自己和团队的状态，让学生在逆境中突破自我，能够提升临场发挥能力。另外，学生一般情况下的比赛就是班级或学校内部的切磋，所以学生如果真正面对陌生队伍时或者到陌生的场地学生都会莫名的有一种恐惧的心理，而运用表象训练法能够让学生通过内心的暗示，激励自己，调整自己的状态战胜内心的恐惧。所以，学生在篮球运动的学习中运用表象训练法能够让学生的状态达到最佳，影响其临场发挥能力。

2.2、通过表象训练法有利于学生的动作更加的规范化

篮球的各种基本动作都是通过无数次的比赛总结、力学实验、身体力学、人体结构特点等因素总结出来的。所以，现在的篮球基本动作训练都是最适合学生标准的篮球动作，虽说会因为个体人体因素（人体发力点位置差异）不同会有细微的不同，但总体来说，篮球运动应该按照标准化来进行训练，这样既能够让学生养成良好的运动习惯，又能够让学生避免错误动作而受伤。所以动作的规范化是非常重要的。而表象训练法在训练方面更加强调动作的标准，倾向于学生养成标准化的好习惯，不同于传统教学的模仿学习，只能够自动在表面做到一些相似，而对于动作的发力点、用力技巧是被忽略的点。表象训练，通过教师指导，结合标准化的动作影像，教师结合动作详细地给学生去讲解如何发力、用力，如何规范动作，然后让学生按照动作要领反复练习，逐渐达到标准要求。学生在练习时心中不断的回忆标准动作，不断重复动作要领，让学生能够真正掌握基本动作，动作更加的规范化。

2.3、通过表象训练法有利于学生能够强化记忆

表象训练法的又一大优势在于表现训练法能够强化学生的记忆，传统教学方法主要以教师示范学生模仿为主的学习方法，学生在学习的过程中更注重于形式的模仿，对于基本动作的基本作用和动作要领却是一知半解，所以要想让学生能够更好地掌握基础动作的精髓，就需要学生既学习动作又学习原理。这一点和我们在其他学科上的学习有异曲同工之妙，需要通过反复的记忆，训练时默默的在心中对动作的要领和原理作用反复提取，达到熟练的掌握基本动作，真正在使用过程中能随机应变，通过反复练习能够更加熟练的掌握基本动作的运用，通过表象训练的反复运用和调整在使用过程中强化记忆，让学生的基本功更加的扎实。

3、表象训练法教学应该做的准备

3.1、心理辅导员或者教师应该具备心理疏导的能力

表象训练法是一种以心理暗示为主的训练方法，所以在进行训练时学生一定不能有太多的心理问题，如果心理问题过多的话将影响学生的发挥，让学生不能够集中精力，不能很好的运用表象训练法所获得的能力，所以教师要有敏锐的洞察能力，及时发现学生的问题，针对心理问题进行心理疏导，例如某学生的自尊心比较强，在一些失误下会感到很自责，让学生很长时间不能从愧疚感中走出来，一直回想自己的失误而耽误自己的训练或比赛，所以发现这些心理问题应该及时处理，及时沟通解决，所以在体育教师进行篮球教学任务的同时，高校应该建立相应的心理咨询室，定期为学生进行心理疏导，必要时可以采取心理干预，让学生在没有心理负担的情况下，全身心的投入到篮球训练之中。每个学生的性格都不同，所以在进行教学时应该根据学生的心理差异进行调整，对有心理缺陷的学生应该通过大家共同帮助下让学生能够打破心理障碍，在高校篮球课程中全身心的投入到篮球训练中。

3.2、需要大量的标准动作的影像资料和战术资料

利用表象训练法训练高校学生的篮球技巧，除了教师言传身教之外还需要借助一些工具的帮忙来完成高校篮球表象训练法的教学工作。其中所利用最多的就是影像资料，影像资料的好处在于能够让教师和学生全方位的掌握标准动作的动作要领，分解动作的做法，而教师示范的情况虽说可以达到立体教学，但是缺少了教师的分析，看不到自己的动作，避免学生由于视线差而出现动作的错误，影像资料在演示动作的同时，还会对动作的规范性、动作要领进行讲解方便学生的记忆。对于篮球运动来说除了基本动作的训练外，就是需要进行战术的教学，篮球战术和排兵布阵，两军对垒是一样的，运用不同的技战术会产生不同的效果，所以除了在动作上的表象教学外，更应该注重战术的应用，同样以影像资料的形式展现，教师通过具体情况的分析，然后通过学生的不断练习和应对，不断的熟练运用战术和应对战术，通过表象训练法领会战术的内涵。

3.3、需要教师的伯乐精神

所谓“千里马常有，而伯乐不常有。”这就是因为千里马的身后缺少发现其优点的人，高校学生在篮球学习方面都会有一些基础，只是动作的规范程度、个人习惯、配合程度有待提升。篮球不是一个人的运动，它需要五个人同心协力的完成突破和防守，所以对于个人能力来说五个人的能力也都不能一模一样，要各有所长，例如后卫需要出色的控球能力和组织能力，前锋拥有突破能力和反应能力，中锋要有出色的判断能力和进攻意识。根据个人能力的不同在进行基础训练之外，更应该针对每一个人的特点进行相关教学，因材施教。这时就需要体育教师拥有一双慧眼，要能够洞察学生的特点并根据学生的特点进行特殊训练。并非统一的训练就是最好的训练，根据学生的特长、兴趣才是好的教学方法，兴趣是最好的老师，所以要发掘身边学生独特的能力，根据其兴趣、特长进行表象训练，这不仅有利于个人的进步，更有利于团队的进步。

4、在高校篮球教学中实施表象训练法

4.1、激励、鼓励的方式激发学生的潜能，发现问题及时调整

在高校中应用表象训练法，能够根据学生特点、因材施教，对于学生的优点要大加赞赏，对学生的优点进行发掘，让学生在充满荣誉感的时候能够更加的投入到训练中来。教师在训练期间可以利用激励的方式来激发学生的潜能，例如在进行弹跳训练的时候可以做出承诺，学生弹跳到某一高度奖励学生一些物质奖励，来激发学生的潜能，同时也能够让教师发掘更多的人才，有针对性的进行训练，在各类训练的同时能够发现学生的不足之处，这些不足之处也是学生应该努力的方向，教师针对学生的不足之处有针对性的训练，在保证安全和学生身体不受损伤的情况下对学生有针对性的强化训练。例如，某学生的投篮命中率低，教师应该多去观察其投篮姿势、投篮节奏、运用力度的情况，然后针对其不足之处进行纠正，通过教师示范以及影响资料对比，学生按照要领心中不断提示来缩小和标准动作之间的差距，通过反复练习纠正学生的不足。

4.2、通过分组练习反复对比提升篮球技术

将学生分组成两组或三组进行表象训练法教学，首先让学生处于轻松状态，这样有利于学生在训练中更好的发挥。其次，通过学生组内建立组内的口号，让学生通过喊口号的形式提升士气，建立团体荣誉感。再次，通过教师的示范和影像资料的讲解让学生对要学习的篮球技术有初步印象，让学生脑海中不断浮现学习的画面，然后教师再次复述动作要领，让学生通过大脑默记的方式联想动作要领完成技术动作。最后，通过组间的训练竞争，由教师和其他组进行评判对比，然后针对不足的学生进行强化训练让学生能够顺利完成训练技术动作。通过学生组间的评比，能够让学生建立团队意识，发现别人的长处和自己的不足，及时调整完成对篮球运动的学习。教师也可以让学生组间选出代表进行5V5对抗，进而更好地发现学生的优点和不足，以及技战术的应用。

5、结束语

表象训练法是一种通过学生自我暗示、自我提升的训练方式，对学生的心理素质和技术的提升有巨大的作用，有效运用表象训练法寻找学生的优点进行强化训练，能够让学生从被动的学习到主动喜爱，所以在高校积极运用表象训练法是十分值得推广的教学方法。