基于身体机能影响的青少年羽毛球运动员多球训练研究

（长沙学院 湖南 长沙 410000）

随着羽毛球运动的发展，运动员之间的技术差距越来越小，赛场的竞技越来越激烈。比赛双方战时的拉长，对运动员的身体机能提出了更高的要求。身体机能是身体各器官协作提升运动员技能水平的能力，在日常的多球训练中，运动员通过击球的次数和频率的增加，能保障训练的强度，同时能提升运动员的力量、速度及耐力，进而提高运动员的竞技能力，使运动员以良好的身体机能为依托提升比赛的获胜几率。

1、青少年羽毛球运动员多球训练实验研究

1.1、研究对象

从长沙市参与羽毛球俱乐部的青少年运动员中抽取20人，并随机分组，一组为实验组，即多球训练组；一组为对照组，即单球训练组。在实验实施前对两组运动员的身体机能基本指标进行测量和记录，如表1。

表1 实验对象身体机能测量记录表

1.2、研究方法

实验组和对照组的运动员在伙食、训练时长上完全一致。实验组采取多球与单球混合训练，其中多球与单球的比例为4：1。实验组的多球训练模式主要是“一球一击”的供球方式，通过正手后场高球训练、正后后场吊球训练、网前正手挑球训练、网前反手挑球训练等模式，逐渐由定位击球拓展到移动击球。对照组采用传统的一对一的训练方式，内容与实验组相同。实验实施前后分别对两组运动员的心率、肺活量、50m跑1000m跑和引体向上进行测量，并形成数据对比表，如表2和表3。

表3 实验前后两组运动员的身体素质变化表

从表2的数据可以看出，对照组和实验组在实验前后心率指标变化不明显，肺活量变化明显，特别是多球训练运动员，指标明显高于对照组。从表3的数据可以看出，实验组的50m跑项目和1000m跑项目在训练结束后明显比训练前提高；对照组是1000m跑对实验前显示提高。

2、结论

2.1、运动强度

从运动强度来看，实验组的运动强度明显高于对照组的运动强度，说明多球训练属于挑战运动员身体机能极限的运动，而单球训练的强度稍弱。多球训练过程中通过训练难度的增加，要求运动员在训练时要提高移动的速度、击球速度及力量、反应速度等。运动员基本是在无喘息的训练背景下进行快速运动击球，并使机能训练与羽毛球的动作节奏、技术相融合，达到理想的训练效果。

2.2、心肺功能

比赛规则决定了羽毛球运动是一项时间长的运动。运动员在长时间的快速运动过程中，通过中度强度和高度强调的运动衔接进行比赛实施。运动员在运动过程中的代谢属于无氧代谢与有氧代谢混合的身体消耗过程，相关调查显示，运动员在比赛中，无氧代谢约占35%左右，有氧代谢约占65%左右。那么多球训练能使训练方法和手段更符合运动员的需求，在控制训练负荷的基础上能使运动员的训练达到良好效果。

2.3、身体素质

在实验数据对比中发现，实验组的运动员在速度、力量、身体素质等方面都有所进步，说明多球训练能明显提升运动员的身体素质。羽毛球运动的特点是快、准、狠、稳、活，多球训练能提高运动员的精力，能提升运动员的挥拍速度和移动速度。相对来说，青少年羽毛球运动员的身体素质至关重要，多球训练可提升训练的趣味性，符合青少年的心理需要。且青少年处于身体生长发育期，多球训练可以以运动员的成长规律为依托，提高运动员的肌肉收缩速度，并增强运动员的爆发力，提高其内脏功能。

3、青少年羽毛球运动员多球训练的作用

3.1、在改进技术和动作的基础上提高运动员的击球率

对青少年羽毛球运动员来说，他们在刚开始接触羽毛球运动时，容易出现动作不规范，且击球不准确的现象。在其技术及动作没有定型时，可以利用多球训练使其正确认识羽毛球这项运动。通过多球训练，青少年运动员可以在紧凑的击球训练过程中，改正错误的击球动作，在掌握新技术的基础上进行正确动作的定型。多球训练在增大训练难度的基础上能提升青少年运动员移动速度、击球效率。多球训练中的一球地击使运动员能在无氧状态下通过大力击球，进而提高击球成功率，并将羽毛球作战技术融入其中，进而提高运动员的实战水平。

3.2、提升运动员对技术节奏的掌握并实现步伐的连续性

青少年羽毛球运动员在训练或比赛过程中，要依托一定节奏感，即击球时步伐移动速度与击球力度的感受，进而完成比赛。羽毛球比赛对抗性强，要求运动员要通过灵敏的反应、强大的力量及完美的战术的结合实现比赛。运动员在训练或比赛中的节奏感是其对击球和移动能力的掌控，并能快速适应对手的战术，以通过移动和击球的结合，提高比赛的胜率。多球训练能通过球的落点位置的改变，使运动员在训练中通过不断调整步伐，进而提高击球的准确率。通过高强度的击球训练，运动员能提升击球节奏感。多球训练可以提高运动员的步伐移动速度和协调性，通过对运动员薄弱环节的供球训练和针对性训练，能帮助运动员进行针对性的步伐移动训练。多球训练通过连续性供球，使运动员在不断跑动中保证步伐训练的有效性和连续性。

3.3、丰富运动员的战术，提升运动员的耐力

羽毛球比赛主要是在适应对方运动员技术特点的基础上，在研究对方弱点的基础上找到方法进行制胜。羽毛球战术有一定规律，要将战术规律完美应用于比赛中，需要通过训练进行战术巩固。多球训练能通过定点球路练习提升运动员的训练强度，提升运动员击球的连续性。多球训练能通过不定点球路练习提升运动员的判断能力和反应能力，能快速提升运动员的实战水平。多球训练通过实战模拟，能培养运动员对刁钻球的回击能力。

4、青少年羽毛球运动员多球训练路径

4.1、依托充分准备循序渐进地完成训练

多球训练对青少年羽毛球运动员的刺激性比较强，能使运动员在训练中将多球训练与实战技术结合，能有效集中运动员的注意力。特别是对青少年来说，他们在进行训练时，要先做好准备工作，再依托循序渐进的原则提高训练的有效性。首先，羽毛球的数量要充足，运动员要在底线处做击球准备，教练员要仔细观察运动员的击球动作，并对其进行纠正和指导。教练员要根据运动员的弱点进行针对性抛球，目的是提高运动员正手、反手击球准确率。在整体的击球训练中，反手击球难度较大，教练员要通过层层递进的方式，融入多球训练，进而帮助运动员养成良好的击球习惯，并提高击球质量，以为赛场上准确判断球的落点奠定基础。

4.2、依托不规律多球击球训练提升学生对球的掌握度

青少年运动员要在比赛中获取胜利，必须准确判断球的落点，能快速移动步伐，实施反击。多球训练能提升羽毛球的运动速度，且能控制球的飞行路线和落点。在训练过程中，运动员做好准备，之后教练发球，运动员要根据自己的判断快速移动到球的落点位置，并选择最舒适且最有效的点进行击球。通过不规则的多球训练，能提升运动员对球落点的判断，使其在有准备的基础上快速移动到落脚点，以提升击球效率。在多球训练中，运动员可以发挥自身特长，如，在对打训练中可以要求陪练从不同方向发不同力度的球，且球的运行线路不同，目的使运动员通过对球的判断快速移动脚步，提高实战水平。

4.3、全面提升运动员的训练效果

多球训练能提升运动员的心理承受能力，在接不同路径、不同方向、不同力度的球时，运动员要通过不断适应才能提升击球准确率，这一过程就是对赛场可能出现情况的预设，运动员需要根据自己的判断解决问题。通过不断尝试，不断失败，能有效培养运动员的心理素质。经过一段时间的多球训练后，运动员的血乳酸水平明显改善，心血管功能和呼吸系统功能也明显提高。这都为运动员机体能力和战术能力的提升奠定了基础。在实际训练时，可以通过单次训练次数、供球速度和供球频率等，提升运动员的训练效果。如在单次训练过程中，可以要求运动员在规定时间完成一定的训练量，并且不同阶段的训练要求不同，包括基础训练，有氧无氧训练等，并且单次训练要达到训练要求。供球速度是羽毛球在发出后在空中的运动速度，可分为极限速度、领先速度和正常速度。单次训练的发球速度较慢，而依托供球速度的多球训练对速度进行严格控制，并与步伐训练等结合，能有效提升运动员的训练效果。供求频率是发球的时间间隔长短，在实战中运动员需要应对快速发球的回应，所以通过供求频率训练提升运动员的实战水平。

总之，多球训练强度大，对运动员的身体各项机能的提升有重要促进作用，是青少年羽毛球运动员夯实基本功、发展专项素质、提高实战水平的重要路径。多球训练可以有效纠正运动员的错误动作，增强运动员的身体素质，培养运动员的良好心理素质和比赛意志力，能为运动员适应各种比赛奠定基础，有效提升运动员的实战水平。