核心力量训练对提高排球攻手“技术质量”的研究

张浩博 杨晶晶 向雨 西北民族大学体育学院

一、前言

随着竞技体育的快速发展，我国排球运动一直以来受到社会的重视。在我国，排球正在以惊人的速度发展着。在训练中越来越重视科学有效的体能训练。为此，国家队还将专业的体能训练师聘为各个训练队的体能教练。美国著名的核心训练专家Abigail Ellsworth（阿尔比盖 埃尔斯沃斯）是著名的体能培训师，他强调核心力量的重要性。在一些训练队的体能训练中核心力量的训练越来越受到重视，不仅注重“质”更注重“量”。核心力量是最为基础的力量，它影响着所有的运动。在排球运动中更加注重核心力量的训练，以提高排球运动员在运动中的表现。

之所以强调核心力量的重要性，是因为技术动作高度依赖核心肌。核心肌的工作保证了躯干和盆骨的稳定性，在这种情况下身体四肢才能够高效地运动，而核心肌的不稳定容易导致运动损伤。比如一个人走在松软的沙滩上，沙子很稀松，这时每一步都踩的很深，同时要消耗很多能量；随着离海边越来越近沙子变得结实了，走在上面就很轻松，运动效率也就高了。核心力量不稳定的人就好比在松软的沙子上走或跑，不仅效率不高而且容易受伤。而核心力量稳定性很好时就像走在坚实的湿沙滩上，移动很容易。对人体的一切活动而言，良好的核心功能可以提高运动的效率。

二、研究对象与研究方法

（一）研究对象

核心力量训练以提高排球攻手“技术质量”为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

通过百度文献以及中国知网收集与本课题相关的资料，为本课题的研究提供了理论支撑与借鉴。

2.访谈法

对西北民族大学男子排球队的队员进行访谈，了解运动员对核心力量练习的重视程度，以及在提升核心力量后运动员在做技术动作时的感受。

3.逻辑分析法

根据所查阅的资料和访谈结果进行分析。为进一步研究提供现实依据。

三、结果与分析

（一）核心力量对排球攻手身体运动状态的影响

核心力量使运动员的骨盆和脊柱在运动中维持稳定，当运动员在起跳扣球过程中主要参与运动的肌肉包括：胸大肌、斜方肌、三角肌、股直肌。增加核心肌群的力量能够将身体下肢参与运动的肌肉所产生的力量迅速传导至上肢，使身体力量能够协调发出。并且控制身体稳定的关键在于骨盆和脊柱，增加骨盆、脊柱周围的肌肉力量可以使身体在运动中更加稳定，更容易控制。

核心力量能够影响攻手身体各部分在完成技术动作时的准确性。人体在完成功能性动作时高度依赖于核心肌。攻手的拦网、扣球等技术全部是由功能性动作构成。核心肌群能够保证攻手运动时躯干、盆骨的稳定性，在这种条件下四肢才能够高效地运动，提高了身体各部分的力量的传递，技术动作更加准确。

（二）核心力量对排球攻手各方面技术的作用

1.发球

排球运动员核心力量的提升能够有效提高排球运动员在发球时从引臂到将球击出的时间缩短，使发球的动作速度增加。核心力量对运动员发球得分率有很大提升，核心力量训练有助于提高运动员盆骨的稳定性，提升四肢的运动能力，使运动员在发球过程中身体能够在快速做动作的同时也能够保持身体稳定。运动员核心力量的提高能够有效改善发球时的身体姿态，更好地控制击球动作和击球的那一刹那对身体的稳定程度；发球的质量和成功率与核心力量呈正比关系，核心力量强的运动员在发球时则可以更好地控制身体，控制姿势降低失误率来帮助运动员达到一定的战术目的。其次，核心力量能够增加攻手发球时的攻击力。

2.垫球

在排球运动中包含倒地垫球和低姿垫球两种。其中，倒地垫球主要体现在防守救球过程中核心力量的提升对于排球运动员的肌肉力量与肌肉耐力以及灵敏性、身体协调能力、爆发力有着明显提升。身体灵敏性和肌肉耐力的提升使排球运动员在垫球过程中更好地使身体协调发力将球击出，使球在空中更加稳定。核心力量训练有助于控制垫球时的身体姿势，增强垫球动作稳定性，协调性。

倒地救球时，核心肌的力量可以使盆骨更加稳定，进而促进身体的平衡能力。核心肌群的加强还有助于提高运动员的静力性力量和动力性力量，帮助身体维持一定的姿势，还可以刺激核心肌群的感觉器官，同时能够减少不必要的运动损伤。

在低姿垫球时，核心肌群中的横向腹横肌以及腰方肌为最先发力的肌肉，当蹬地垫球时核心肌群发力使身体协调发力将球击出。只有保证核心肌群的正常收缩能力，才可使垫球时的蹬地带动身体协调发力，节省体力和更好地控制球的落点。

3.传球

核心力量能够使四肢高效运动，在传球动作中需要运动员将腿部蹬地的力量与上肢的力量相互协调发力将球传出，但在腿部蹬地发力传递到上肢时，力量会逐渐衰退。核心力量的增强能够减少力量传递时的衰退，并维持身体稳定。同时核心力量加快下肢力量传递至上肢的速度。使动作力量控制更为得当，对球的落点更加精确。提高运动员的协调性和身体对力量的控制，在传球过程中双脚蹬地带动身体协调发力将球传出。

4.扣球

核心力量训练的主要作用在于使运动员的动作速度和位移速度有所提升，并增强运动员盆骨的稳定性。排球运动员在完成从引臂到挥臂扣球的过程时间缩短，以及弹跳能力增强。在运动员通过训练使核心力量提升后能够有利于排球运动员在扣球过程中身体收腹的速度加快，完成击球的时间缩短，提升击球的力量。能够提高排球运动员在扣球中对身体的控制，使身体更加稳定。这使排球运动员在扣球时滞空时间增长，扣球时的爆发力得到提升，挥臂速度加快，击球速度增快。河北师范大学男排的攻手在动作协调性、爆发力、滞空时间、身体的稳定性和扣杀能力都得到大幅提升。

5.拦网

核心力量在对于排球运动员拦网过程中的主要作用在于能够提升运动员在拦网中更好地控制和维持身体平衡的能力使运动员的身体在拦网时保持稳定，并使滞空时间得到一定延长。滞空时间的延长可以为攻手在拦网过程中在空中的停留时间更长，提高拦网质量。并且可以维持身体在空中的稳定性，有利于身体在空中保持稳定，维持技术动作。在双人并拦时则不会触碰到队友，完成配合拦网。

6.弹跳

起跳过程中核心部位的发力有助于弹跳的增长。通过核心力量训练可提高身体的爆发力和协调能力、核心肌的工作保证躯干和盆骨的稳定性，将起跳时受到的外力能够稳定传导至身体，有助于起跳动作的连续性、稳定性、快速性。进而有助于弹跳力的增长。

四、结论与建议

（一）结论

核心力量训练是高校运动员不可或缺的体能训练内容之一。各个高水平队伍对运动员的核心力量都非常重视。技术对于排球运动员而言相当重要，但是身体素质尤其是核心力量也不可忽视，任何高超的技术都必须以身体素质为土壤来为运动员的专项技术奠定基础。排球运动员的各种专项技术都离不开核心力量的支撑，没有良好的核心力量将无法使技术正常的发挥出来。通过研究得知：

（1）核心力量可使运动员提高起跳时的身体控制能力，表现为运动员的滞空时间变长，有助于排球攻手扣球时的成功率提高，可以顺利地突破对方拦网。

（2）排球运动员核心肌群的收缩力量增加可以使运动员技术动作不易变形，在力量和平衡能力方面有较大提升，能够增强运动员身体不同部位之间的力量转移，能使运动员身体各个方面的工作效率更高，能使运动员得到加强进而使运动员在空中更容易控制身体保持平衡和稳定，能使运动员的爆发能力更强以及步伐的速度更快，进而使排球运动员的弹跳得到显著提升。

（3）核心力量能够有效的提高排球运动员核心稳定性和发球时的击球速度和进攻性。核心力量训练还可以提高运动员的身体协调能力。对排球攻手的运动能力和各方面的技术和素质都具有积极作用。

（二）建议

（1）在运动员的平日训练中，应当加大核心力量练习在平时练习中的比重，提升运动员核心肌群的肌肉收缩力量。以此使队员在运动中更容易控制身体稳定。

（2）在核心力量训练中应主要加强核心肌群稳定性练习，使肌肉力量得到增长，增加肌肉的静力性收缩，提升肌肉耐力，在高强度比赛中延缓疲劳状态。

（3）不断加强核心肌群肌肉的耐力，使运动员在高强度的训练或比赛时能够保持核心肌群的收缩效率。教练员在训练中要密切注意队员练习质量，防止队员受伤，并让队员在练习后仔细体会核心肌群在做技术动作时的发力感觉。