关于高职院校篮球训练的理念以及方法探讨

李根 无锡旅游商贸高等职业技术学校

篮球运动训练是对力量、速度、耐力和弹跳水平等方面的综合训练，日常训练中，对篮球运动员的身体素质和身体状态都有一定要求。为了确保篮球运动员在比赛中能够有效发挥篮球技术，要在训练过程中全面调动各项身体机能。高职院校篮球训练需要不断提高水平，培养出更优秀的篮球运动员。

一、高职院校篮球训练理念的含义

通过长期观察，对客观事物的规律形成一种综合的期望、认识和追求，所形成的观点和观念就是所谓的理念。篮球训练理念，是通过结合实训练过程中，对篮球训练的本质、规律和特点等认知，为了提高篮球技巧而设定的观点和指导意见。篮球训练理念是可以指导篮球运动训练活动的基本观念，决定篮球训练的效果，对篮球训练起到关键的影响作用，是能够提升训练实践的理论指南。

二、高职院校篮球训练应具备的理念

（一）体能训练理念

高职院校篮球训练展开体能训练，是为篮球训练夯实运动的基本功，同样也为了在体能训练的过程中，加强对学生的运动体能，为练习篮球技术技巧的训练做铺垫。篮球体能基础训练是要全面提高学生的篮球竞技能力结构，包括以身体素质、篮球技术、篮球战术为主，加以心理智能、团队意识为辅的训练。首要训练内容当属身体素质训练，身体素质是所有运动的基础。高职院校在开展篮球体能训练时，要考虑到篮球运动对体能的消耗较大，要保障学生能够在赛场上有良好发挥，日常的体能训练是必不可少的，是为后续的篮球技能训练夯实基础。篮球体能训练的重要程度，是直接影响到篮球经济水平的直接因素。没有体能完成比赛，或在比赛中没有足够的速度、爆发力完成动作，是在根本上的失误。高职院校篮球训练中，应该将体能训练作为训练的重点和要点，全面提升学生的身体素质，包括力量、速度、柔韧、协调、平衡、灵敏。而篮球专项训练最重要的是力量训练，力量是所有身体素质的基础，其余5 大要素都是围绕力量进行的，只有力量有了质的提高，速度，柔韧，协调，平衡，灵敏的提高才具有现实性意义。肌肉力量可以从两个角度分类：以收缩形式分为静力性力量和动力性力量，篮球是动力性力量运动。在高职院校的篮球训练中，要根据学生在场上位置和学生自身身体素质特点，训练的侧重点就不同。例如，后卫侧重相对力量强，前锋和中锋侧重绝对力量增强篮下统治力，小前锋介于他们之间，这也是为什么对小前锋位置要求更高、更全能的原因[1]。

（二）训练实践理念

篮球运动是一项团队运动，需要在赛场上相互协作，发挥团队意识，要培养学生的团队精神，要把整个团队协作机能建立起来，在比赛中发挥作用。在篮球体育的顶尖球队中，NBA篮球队、勇士队、雄鹿队和火箭队都是非常注重整体配合的球队。当赢得比赛时，荣誉是团队默契配合的结果，不是个人强大与成功。在日常训练中，应该重点注意对学生团队协作意思的培养，在训练中养成默契的配合，通过联系中眼神、手势和口号传递讯息。还能够通过团队训练，把个人优点、技巧发展到团队中互相学习。

三、高职院校篮球训练的方法和技巧

（一）加强力量训练

在高职院校的篮球力量素质训练中，训练方法主要包括以下方面：学生腿部肌肉力量训练、腰部肌肉力量训练、学生上肢肌肉力量训练。针对学生的腿部力量训练，可以采用的方法包括长跑、器械等。通过给学生安排1500m 和3000m 的长跑训练，达到对学生整体体能的提升，对腿部肌肉的耐力和力量能够提高。器械训练是日常带领学生在健身房内，通过利用器械负重等方式，例如，肩负杠铃深蹲等。大肌肉群每周锻炼一次。小肌肉群每周安排两次，两个月时间可以逐渐提高全身力量，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起训练，这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。力量练习是由多种练习组成并由多块肌肉完成，考虑不同肌群的练习顺序。大肌群训练安排在前，小肌群安排在后，不容易导致小肌群的疲劳。针对学生的腰部肌肉力量，通过仰卧起坐、机械硬拉等锻炼，能够实现有效提升。在训练杠铃弯举、提拉和平推时，能够有效锻炼到上肢力量，日常要注意坚持、循序渐进，在训练一段时间后，能够明显感到力量的增加[2]。

（二）重视速度训练

速度训练是篮球运动训练过程中，必不可少的一项训练内容。通过重视速度训练，学生的反应速度、移动速度、动作速度都有明显提高，从而达到在训练和比赛中，能够快速对动作作出反应。高职院校篮球训练的速度训练，可以通过敏捷梯、敏捷栏和标志碟等训练内容，既符合篮球专项的运动特点，又能够发展大脑与肌肉的连结，对离心收缩及稳定度也很好，有效加快对球的反应时间。

（三）提高篮球技巧水平

由于篮球运动是一项富含技巧的运动项目，从运球、传球和投篮等细节，都包含了较多的技术性操作。所以，在高职院校篮球训练中，要注重对篮球技巧的讲解教学。要勤练习运球，运球看似是非常简单的动作，但仍是需要多加练习。能运球，才能打好篮球，这样打篮球的手感才会好。运球时，要掌心向下，五指自然分开，要多加练习找到球感，不可一味的学习篮球技术理论。标准的投篮姿势能够提高投篮的命中率，在训练中要注意强调学生摆正自己手型，右手手掌托住球，五指自然分开。在投篮时，要注意腋窝处、肘部内侧、右手背和小臂交接处都要成直角或接近直角。运球技巧也是篮球的重要技巧，在学生练习运球时，要帮助学生掌握正确的运球姿势。运球时，膝盖与肩同宽，双脚随时准备好移动，不要锁住膝盖，球不要高过腰部。要注意结合变向运球、胯下运球、背后运球等动作，要加强运球和其他动作的结合，能够对学生突破篮球技术结合运用起到关键作用。通过进行大量的运球练习，可以分别练习用左手和右手运球并熟悉左右手轮换运球的感觉，尝试用很硬和很柔软的力量分别进行轮换手练习，例如，先用右手运球20 次一组，接着换左手运球20 次一组。每次篮球练习开始前做三组，结束后再做三组。开始保持静态运球，膝盖弯曲，脚趾发力。当学生能够站立静态运球掌握熟练后，开始学习行进中运球，最后尝试跑动中运球。还要通过学生间相互联系防守技巧，防守时将双手在对方面前上下的晃动，干扰对方的视线，防止对方突然加速在两边突破，而身体重心要稳，做好篮球防守的基本防守姿势。在学生进行防守时，要求脚步移动速度要快。身体灵活，脚步移动快是防守成功与否的关键。要提醒学生提前判断对方手腕的转动，或者眼神的转移，抓住对方动作并站好位置，卡住其进攻方向。在防守中不要过于紧贴对方，很容易造成打手、推人和阻挡等犯规行为，既要和对方保持一定的距离，又要避免被对方甩掉。要通过技术指导和技术练习，让学生能够体验到篮球技术在实际应用中的效果，从而激发学生勤加练习的自主性。

（四）辅佐学生心理建设

在练球技术学习中，部分学生篮球基础薄弱，或是运动协调能力较差，不能够短时间内掌握方法，会导致学生对篮球训练产生消极的情绪。高职院校的篮球训练课程应该包含对学生的心理辅导建设，帮助学生建立自信，鼓励学生勤加练习，熟能生巧，多参加投篮练习提高命中率。鼓励学生每天给自己定一个练习目标，例如，每天在不同的位置投多少球，要求自己投进多少个，并通过多天练习，提高命中率，起到鼓励自己的作用。鼓励学生排除心理干扰，引导学生将注意力转移到对篮球技术的研究，鼓励学生和他人竞技切磋，向其他同学请教。因为篮球技术可以在激烈的对抗中，通过观察对手的运动轨迹、运球技巧和漏洞，找到突破和发起进攻的机会，有助于学生练好投篮。篮球技术需要一步步的练习，不要太急于求成，要关注学生的心理素质和承受能力。在篮球比赛前，要鼓励学生，要建立积极的影响。在比赛过程中，要帮助学生冷静沉稳，不要过度紧张，也不要因为一时的分数落差，引发不良情绪，破坏团队气氛。赛后要及时对学生进行心理疏导，帮助学生消除比赛的紧张感和压迫感。高职院校篮球训练要注重对学生的心理辅导建设工作，学生的心理素质不仅直接影响参赛时的状态，还会对体能和现场发挥起到直接影响，从而对战术和技术水平的应用能力起到干扰作用。可以通过两个方面进行对学生的训练，从日常训练和比赛训练两方面入手，日常训练对学生多以鼓励为主，利用日常训练模拟比赛进行训练，能够起到让学生适应比赛的目的。在训练中，通过观察学生表现、观察学生的注意力是否集中、训练意识和状态等因素，帮助学生发现自己训练过程中存在的技术问题，通过解决学生的问题，强化学生的信心，从而达到心理建设的目的[3]。

四、结语

高职院校篮球训练教学需要具备科学的训练理念，专业的训练方法和训练技巧，通过对学生加以心理辅导建设，将篮球运动在高职院校中发展开来。要通过高职院校对学生长期的艰苦努力培训，能够让学生在运动方面收回丰富的篮球技巧和比赛经验，同时锻炼了良好体魄，也为我国篮球运动的发展和国民运动水平的提高起到重要意义。