浅谈跆拳道技术训练的法要和技巧

王颖艳

在现如今的跆拳道运动当中，跆拳道选手的专项能力主要包括三个方面：进行训练或比赛的时候表现出来的身体机能、心理素质和专项技术，这些是选手们在反复训练过程当中所展现出来的运动能力。跆拳道选手想要取得一个理想的成绩，就必须对自己的专项能力进行科学合理的训练，而且专项能力也是选手在比赛的时候决胜的关键因素。一个成功的跆拳道选手要想在比赛中获得令人瞩目的好成绩就必须经过日积月累的训练，而跆拳道训练并不是盲目的力量训练，需要有专业的技术训练。跆拳道技术训练的法要和技巧对提高一个跆拳道选手的实力至关重要。所以，本文分别对跆拳道训练中的法要和技巧进行了分析和探讨，并提出了相应的观点和看法。

在刚刚结束的东京奥运会中，朱婷和赵帅作为中国代表团的旗手出席了东京奥运会的开幕式。同时，赵帅也代表中国跆拳道运动参与了跆拳道男子组六十八公斤级的比赛，在本次比赛中赵帅凭借超强的实力斩获了一枚铜牌却遗憾无缘冠军。曾在2016年的里约奥林匹克运动会上，赵帅凭借自己超强的身体素质、心理素质和跆拳道技术打破了中国跆拳道运动会历史上男子组跆拳道冠军零的突破，其在跆拳道男子组五十八公斤级的比赛中以超强的跆拳道技术拿到了里约奥林匹克运动会的冠军。而赵帅之所以能在东京奥林匹克运动会上取得如此令人骄傲的成绩依靠的不仅是比赛场上的临场发挥更多的是在比赛之前日复一日地刻苦训练。虽然我国跆拳道选手赵帅曾凭借超强的实力取得了男子跆拳道五十八公斤级的好成绩并且荣获里约奥运会冠军奖牌，现如今的中国跆拳道运动在世界的舞台上仍然没有达到较好的状态。赵帅能在多次跆拳道比赛的赛场上取得如此令人震惊的好成绩依靠的不仅是比赛场上的临场发挥，最主要的原因在于其平时训练中对跆拳道技术的坚持训练。所以，提高我国的跆拳道选手的成绩需要对跆拳道技术训练的法要和技巧进行深度的探讨和分析。

1 淺析跆拳道训练的法要

1.1 针对训练跆拳道选手技术动作的发力顺序和连贯性

跆拳道训练的一个重要方法是进行针对性训练，而对跆拳道选手动作的发力顺序和连贯性的针对性训练是提高其技术的一个法要。跆拳道是一类格斗运动，主要是依靠跆拳道选手拳和脚来进行格斗或对抗来获得比赛胜利。所以，在跆拳道技术的训练中，跆拳道选手应该重点关注自己的拳和脚的动作，而且要在明确自己每一个跆拳道专业动作的发力顺序，同时也要确保本身动作的连续性。跆拳道主要是靠格斗和对抗得分取胜，所以在跆拳道的技术训练中选手要明确自己哪一个部分先发力和哪一个部分最后用力，这些都是跆拳道技术训练的方法要点。但是如果仅仅是明确动作的发力顺序而不关注动作的连贯性也不能获得跆拳道选手在跆拳道技术上的明显提高，连贯的跆拳道专业技术动作可以让选手在攻击和防守中完美转换，从而获得最佳的比赛成绩。

例如：横踢是跆拳道比赛中最常见的技术动作之一也是相较于其他技术中相对简洁但实用性很高的动作。在对横踢进行动作训练时选手要明确自己横踢动作的发力顺序和动作的连贯性。首先选手应该让自己的身体调整到相对轻松的状态，然后将重心放在自己的左腿上右脚立刻发力踢到自己腹部的位置，在右脚发力之后要迅速进行左腿的发力转体和右小腿的发力。要保证整个过程的流畅度，选手必须在训练时明确身体每一个动作的发力顺序和动作的连贯性。

1.2 注重技术教学的要点和易错点

要想让跆拳道的技术训练达到最佳的效果仅仅依靠选手自己的训练是远远不够的，教练对跆拳道运动专业的技术指导能够让选手在有限的时间内得到最有效地提升。所以在进行跆拳道技术训练的过程中，不仅要关注选手自身动作的标准性还要注重技术动作的要点和易错点。跆拳道教练对选手训练时要对跆拳道技术的要点进行详细地演示和讲解，让选手能够直观地感受到每一个跆拳道动作的发力顺序、不同动作间的相互转换以及进攻和防守的转化。对特别重要的跆拳道技术要点可以让选手在训练结束后观看相关跆拳道比赛中选手的动作和攻击速度与节奏等。降低技术动作易错点的犯错率也是提高跆拳道技术的一种较好方法，在训练过程中教练需要观察选手在技术动作中容易出现的易错点，然后根据易错点对选手进行针对性训练来不断降低犯错的概率。

例如：在跆拳道教练对选手进行横踢动作的技术训练时，教练可以先自己给选手演练一遍该动作的连贯动作，然后再演练一遍分解动作。在演练动作时要求选手仔细观察，在教练演练结束后让选手说出横踢动作的技术要点和容易犯错的地方。之后教练根据选手对该动作的见解提出相应的肯定或指正。最后教练组织选手对横踢动作进行训练，教练观察选手在训练时的发力顺序等技巧，针对选手在训练过程中的问题对症下药来提高选手的跆拳道技术。最后在训练结束后，教练组织选手观看跆拳道运动员在比赛过程中呈现的横踢动作，取长补短来提高自己。

1.3 将心理素质加入到跆拳道的技术训练中

对任何一种运动进行训练的目的是获得比赛的胜利，所以在进行跆拳道技术训练时不仅要让选手们在日常训练中提高自己的跆拳道动作技术还要让选手感受比赛的氛围。从某种意义上说，选手在比赛时展示出的心理素质也是一种跆拳道技术的一部分，良好的心理状态也是选手在比赛中取胜的关键。选手在正式比赛中展示出的心理状态同样是跆拳道专项技术的一部分，所以在对跆拳道选手进行训练时，还要对他们的心理状态进行专业训练。这样的心理素质训练能够让跆拳道选手在比赛中完美地展示出自己的实力和超凡卓群的跆拳道技术。

例如：在跆拳道的技术训练中，教练要对选手进行专业的心理状态训练。通过组织模拟比赛的方式，训练选手在比赛时展示的心理状态和技术。同时也可以在训练时观看自己以往比赛过程中因为心理原因而没有发挥到最佳状态的跆拳道技巧，根据失误提出相应的解决方案。

2 从不同层面分析跆拳道技术训练的技巧

2.1 从自我训练提高跆拳道技术的层面分析

跆拳道技术的训练技巧有很多，但是选手进行自我训练时可以让自己完全沉浸在跆拳道运动中，感受跆拳道的每一个动作的技术要点从而深刻领悟每一个动作的精髓。跆拳道选手在自我训练时可以全身心地投入理解每一个动作的要点和技巧，不仅仅是这些，在理解动作技巧的要点时，选手也能够感受到自己在这个跆拳道动作中存在的缺陷和不足。然后对自己的不足之处找到相应的解决方法，逐渐完善自己的缺陷和不断强化自己的优势技巧。这样长时间地取长补短能够让跆拳道选手在同等的时间内获得最有效的提升。掌握自我训练的技巧能够让选手在有限的时间内将自己的技术得到最大化的提升。

例如：在跆拳道选手的日常训练中，选手可以通过观察自己的方式来提高自己的跆拳道技术。而观察自己的主要方式有两种，一种是面对着镜子进行训练，面对镜子训练时选手能够看到镜子中的自己，看到自己的各种跆拳道专业的技术动作，从而明白自己在做该动作时有哪些做得很好的地方以及有哪些地方做得不到位。另一种观察自己的方式是合理运用手机和相机等拍摄器材记录自己训练的过程，通过观看录像的方式明白自己的优势和不足从而扬长避短提高自己的跆拳道技巧。

2.2 从实战演练提高跆拳道技术的层面分析

跆拳道技术的另一个技巧是在实战演练中训练选手自身的跆拳道技术。所谓实践是检验真理的唯一标准，选手通过实战演练能够适应比赛的模式从而明白自己在比赛场上面对对手时有哪些跆拳道技巧无法发挥到最好。因为自我训练时选手关注的只有自己的动作技巧，而跆拳道运动不是一个人的竞技，所以在训练时加入实战演练能够有效地让选手感受自己与对手在技巧上的不同和自己在面对对手时存在的技术问题。最重要的是，跆拳道选手能够在实战演练中感受对手的运动技巧和自己相比于对手存在的不足，然后根据相应的问题找到相应的解决方案让自己的技术得到进一步的强化训练。所以，通过实战演练的训练技巧能够让跆拳道选手在实战中有效地强化自己的跆拳道技术。

例如：训练时实战演练的方式有两种，一是教练组织模拟比赛，让同一个跆拳道队的选手相互切磋。在进行比赛时其余选手在台下观察，并记录比赛双方的优势和不足。对比赛的选手来说他们不仅能在实战演练中积累比赛的经验而且还能熟悉对手的跆拳道技巧和明白对方薄弱的地方。没有比赛的选手也能够通过观察，然后在模拟赛结束后对选手进行模仿训练从而学习到其他选手优秀的跆拳道技术。第二种实战演练的方式是选手与教练进行较量，教练通过选手在与自己竞赛过程中存在的技术问题提出问题和指正。而选手也能在与教练进行比赛的过程中更加深刻地理解教练对该跆拳道技术动作的教学，对该技术有更深层次的见解。

2.3 从进攻训练提高跆拳道技术的层面分析

跆拳道是一类竞技类运动，其判定胜负的方式为率先得分者获胜，若一场比赛中有无人得分的情况发生，那么裁判将会通过判断一场比赛中双方选手谁在该回合中的优势方来判定胜负。所以跆拳道技术训练的另一个技巧是对选手进攻训练的强化。进攻是跆拳道选手在比赛中得分的主要方式，所以选手在训练时应该强化自己的进攻训练，提高自己的进攻技巧保证自己在每一次比赛中都能通过进攻突破对手的防守来获得比赛的分数从而获胜。

例如：横踢是跆拳道比赛中常见的进攻技术之一，所以选手在进行跆拳道技术训练时可以重点训练进攻技术。在进行横踢训练时，选手首先可以通过固定目标的方式来提高自己的横踢技术，将目标固定在与自己腹部差不多高的位置进行反复的横踢训练。横踢训练的强化训练方式是移动目标的方式。可以通过与对手进行实战训练时选定对手的某一部位在其移动的过程中踢中目标的方式进行训练。

总结：综上所述，在跆拳道技术的训练中法要与技巧同样重要，要想获得在跆拳道运动中质的飞跃，就必须重视在跆拳道技术训练中存在的问题。通过跆拳道技术训练的相关法要和技巧等来提高跆拳道技术训练的效果，争取为我国的跆拳道运动事业的进一步發展打下坚实的基础。而跆拳道技术训练这个过程是十分缓慢艰苦的，所以运动员在参与训练的时候务必要有超强的毅力，懂得坚持就是胜利。然后跟着教练耐心地训练下去，相信自己通过训练一定会将自己的跆拳道技术成绩更上一层楼。