网球训练中专项体能训练方法研究

许洹 平顶山技师学院教务处

一、前言

随着国民生活水平的逐步提升，网球运动也逐渐受到更多人的欢迎，尤其是在青少年群体中受到广泛的喜爱。目前，很多学校将网球运动纳入了教育体系，成为体育教学的重要内容之一。随着网球竞技水平的不断提高，对网球训练也提出了更为严苛的要求，传统的训练方式和教学方法显然难以适应新时代网球运动的需求。专项体能训练对于网球运动员的能力和水平有着至关重要的影响，为了更好地提升运动员的综合能力和水平，必须结合运动员的特点和需求，制定合理的训练方案，选择恰当的训练方法，优化和完善专项体能训练方法，有效促进运动员体能素质的提升，为开展网球运动奠定良好的体能基础。

二、网球训练中专项体能训练存在的问题

（一）对专项体能训练的重视不足

虽然网球运动在我国得到了越来越多的普及和推广，但很多人对网球专项体能训练的认识不到位，缺乏相应的重视，许多运动员一味地强调网球技能和技巧的训练和提升，而忽视了网球专项体能的训练，很少花费时间和精力进行专项体能训练，这显然是不明智的。造成这一错误的主要原因包括以下几个方面：首先，运动者对网球运动的认识存在偏差，认知不够到位，简单地将网球理解为技巧层面的比拼，只要技能水平过硬就能获得成功，从而忽视了最为基础的体能训练。其次，对网球运动的各项训练之间的关系缺乏透彻的了解和认知，不能认识到技能训练和体能训练之间相辅相成的关系。网球运动的水平不仅体现在技术和技巧，还包括体能等多方面综合素质，没有良好的体能作为基础和支撑，将大大制约运动员能力和水平的发挥，很难保障网球运动的水准。

（二）不能科学合理地制定专项体能训练方法

结合网球专项体能训练的经验来看，许多运动员的认知和理解存在误区，部分运动员还会存在侥幸心理，简单地认为网球专项体能训练是四肢伸展或活动，将热身和准备当作是体能训练，这种错误的观念显然会影响到运动员训练的效果，难以提高对专项体能训练的重视，不能制定科学的训练计划，更没有选择合理的训练方法，从而导致专项体能训练形同虚设，难以落到实处。专项体能训练的方法对训练效果有着极为重要的影响。因此，教练员和运动员应当提高思想上的重视，选择科学的训练方法。

三、网球训练中开展专项体能训练的方法研究

（一）科学地制定专项体能训练计划

结合实践经验和研究结果来看，专项体能训练计划的科学性以及合理性对网球训练的效果有着重要的影响，影响表现在多个方面，既包括对运动员体能训练的影响，也包括对技能技巧训练的影响。结合网球运动的特点来看，其对抗性特征显著，在激烈的对抗对运动员的体质提出了一定的要求，需要通过专项体能训练来针对性地提升运动员的运动素质和体质水平。因此，制定科学的专项体能训练计划和方案显得尤为重要。应当充分考虑运动员训练需求和体质特征，科学地选择专项体能训练项目和内容，贯彻落实因材施教的训练理念，充分尊重运动员个体性和差异性，实施针对性的专项体能训练。在进行专项体能训练过程中，细致地观察并做好相应的总结，适时地做出调整和优化，保障专项体能训练的科学性和高效性。

（二）推动专项体能训练和网球战术的融合

随着网球运动的发展，我国也在不断推动和促进网球运动的改革以及训练形式的创新，然而受到诸多原因的影响，大部分教师没有切实有效地落实创新思维，没有真正实现训练方式的变革与创新，更多的是沿用落后的训练形式，训练难以达到理想的效果，不能满足现代网球运动的需求。值得关注的是，在网球运动过程中，需要大量的奔跑、跳跃、击球等运动，对网球运动员的身体素质有着比较高的要求，但体能并非唯一关键要素。结合实际情况来看，网球运动员之间的能力和水平差距在不断地缩小，因此，运动员的核心力量、身体爆发力和战术思维的重要性更加突出。所以，若想提升网球运动水平专项体能训练的作用尤为突出，教练应当对此加以重视和关注，运用创新思维，敢于突破，不断地对专项体能训练模式和方法进行创新与完善，激发运动员训练的动力和热情，提升体能训练的最终效果。不可否认，在网球运动中，运动员若想取得更好的成绩，真正地发挥自身的技能和水平，体能是重要的支撑因素。由此可见，在网球训练中，将专项体能训练和网球战术相结合非常必要。在技能、战术练习中渗透专项体能训练，不仅可以提升训练者的综合能力和水平，更有助于促进专项体能训练的效果的提升，使得训练更加实用、有效。在具体的训练过程中，教师可以以时间为单位，将专项体能训练划分为短期、中期和长期等不同阶段，从而有步骤、有方法地促使训练效果逐步提升，循序渐进地展开专项体能训练。通过专项体能训练与战术训练有机结合的形式，更有助于运动员网球综合能力的提高，促使运动员获得宝贵的实践经验。

（三）不同训练阶段选择不同的训练方式

对网球运动员而言，体能训练是一个循序渐进的过程，需要逐步地提升和强化，不可操之过急，否则可能会适得其反。所以，在网球运动专项体能训练过程中，要能结合运动人的身体素质水平和接受能力来选择相应的训练方式和方法，选择适宜的训练强度，在训练过程中不断地调整。具体来说，体能训练大致包括一般性准备阶段、专项准备阶段，赛前阶段和比赛阶段这四个阶段，不同的阶段应当选择合理的训练形式，确定合理的训练频率，结合具体需求来进行调整和优化，使得训练强度和训练方法充分满足专项体能训练的需求。简而言之，要求教练能结合不同训练阶段的需求和特点来挑选适宜的训练内容和方法，明确训练重点，保障运动员的状态和水平。比如，在一般性准备阶段中，专项体能训练的重点是保障运动员身体素质的全面、协调发展。所以，专项体能训练时要能确保训练方式和内容的系统、全面，实现训练方法的多元化，致力于提升运动员各方面的身体素质水平。专项准备阶段则与之不同，更加重视运动员身体爆发力、忍耐力以及运动速度等方面的强化训练，主要围绕无氧运动训练展开，致力于强化运动员在网球运动中的抗压性，提高专项体能素质。总而言之，网球运动水平在逐步地提升，对运动员的体能要求和技巧要求也在逐步提高。所以，网球训练也应当与时俱进、开拓创新，对训练过程进行科学的设计与安排，制定科学完善的训练方案，选择科学合理的训练方式，保障专项体能训练的效果和水平。通过不同阶段采用不同训练方式，使得训练的效果显著提升，不断提高网球运动员的专业水准和实战能力。

（四）强化移动速度训练

结合网球运动形式而言，主要是通过隔网对抗形式进行的球类运动，在打球过程中需要通过不断的移动和奔跑来进行，及时地调整位置和姿势来接球和还击。因此，对运动员的移动速度有着一定的要求，运动员的敏捷度和移速影响着网球水平的发挥。在对抗过程中，运动员需要掌控自身的平衡和协调，才能精准地接球、还击。在网球运动中移动速度与运动员的反应能力和身体提速能力有着直接的关系，所以，教练应当重视移动速度的训练，采取有效地方式强化移速训练。比如，可以通过十字交叉步捡球训练方法。在网球运动过程中，让选手维持连续对打的状态，在底线方位发生变化时，需要运动员交叉，通过快速还原与交叉的形式寻找到恰当的位置予以还击。运动员的移动范围主要在场地的中后区域，这种方式不仅便于选手灵活的左右移动，还能有效地减少对手击球落点的机会。除此之外，还可通过小碎步训练方法，来对运动员的移动速度进行锻炼提升，小碎步训练方法有助于帮助选手更好地选择击球位置，通过小碎步移动来找到最佳的对抗和反击位置。

（五）强化专项快速力量训练

快速力量也是网球专项体能训练的重要内容之一，是指短时间内借助肌肉快速发力的能力，是运动员力量与速度结合的体现。教练在组织专项体能训练时要对快速力量有更深刻的理解并加以重视，将其作为训练的重要内容。快速力量主要包括两项内容，启动力量以及爆发力量。网球专项体能训练过程中，需要重视敏感性训练，以快速力量为核心进行训练和提升。例如，通过抗阻起跑训练来强化和提升运动员快速力量。当对方放小球时，便可通过快速位移、急停等方式接球，具体而言在网球运动员腹部装置阻力带，让运动员维持启动动作，进而借助阻力器拉住阻力带，实现对运动员腿部肌肉和力量的训练，从而锻炼快速力量。

四、结语

综上所述，网球运动在不断地进步和发展。体能训练作为网球训练的重要内容之一，需要加以关注和重视。随着技术水平的不断进步，人们对网球运动的理解也逐渐深入，专项体能训练也逐步地完善和发展。网球教练应当从思想和行动上提高对专项体能训练的重视，积极学习先进的训练方法和手段，将技能训练和体能训练有机结合，从而实现理想的训练效果和目标。与此同时，也应充分认识到网球训练中存在的不足和问题，及时采取措施加以完善，最终促进运动员综合能力和水平的提升。