高中足球训练技能提升的几个关键点

吴荔明 莆田第五中学

在高中体育训练项目中，足球训练逐渐进入广大师生的视野。但是由于足球项目在高中体育中需要掌握一定的技能，教师的教学也常常感到吃力。因此，在高中足球训练的过程中，广大教师只有在实践中不断挖掘新方法，掌握足球训练的几个关键点，从而通过系统化的训练方式开展教学才能真正达到提升学生足球能力的目的。下面是针对足球训练中的技能提升的几个关键点的相关介绍，旨在通过相关的针对性训练提升学生的足球方面的综合性能力。

一、重视热身训练，避免发生意外

热身训练是所有体育训练项目开始前必须要进行的一项训练活动，但是不同的体育项目也可以有它的特色存在，以便于更好地适应接下来的强度性训练的需要。热身训练的主要目的在于避免学生在接下来的训练过程中受伤，影响学生的身心健康以及后续的训练、比赛等其他活动。因此，不论课程进度是何等紧张，身为教师，都应该始终高度重视热身训练这一环节，以保证课堂的安全性，使学生接下来的训练项目得以顺利进行。

例如，在正式训练之前，教师可以先指导学生完成20～30分钟的热身训练，可通过来回穿越大禁区慢跑训练，让身体逐步适应训练的需要。在这一跑步过程中，学生的呼吸得到调整，也能让身体处于一个逐渐“热”的状态，让接下来的传球、踢球等运动能够更好地进行下去。在完成了慢跑训练之后，教师则可以指导学生进行动态拉伸的热身训练，例如高抬腿、压腿、侧向摸腿、前倾摸腿等，以此达到肌肉拉伸的目的。在这一过程中，学生的肌肉得以伸展，不仅能够让接下来的表现更加有“大开大合”之感，让踢球运动更有冲劲，还可以避免学生在运动中出现韧带拉伤等情况。最后，为了让学生更好地适应足球运动，教师在热身训练中还可以开展一脚触球穿越标志盘的踢球训练，这一过程中，学生不仅需要通过慢跑来保证传球的需要，还可以训练学生的非惯用脚的熟练程度。这不仅有助于提升热身训练的趣味性，更有助于提升其专业性，从而让该项热身训练更好地为接下来的足球技能提升训练服务。

可见，热身训练的形式多变，而教师则需要选择最为适合的、与本堂课的教学相关的训练加以贯彻即可。而重视热身训练的训练课堂在安全性上也有更好的保障，学生的身体得以舒展开来，在长期的训练中，也有助于学生的基础性体育素养的提升。

二、反应体能训练，提升反应速度

在足球运动中，像其他各类球类运动一样，反应能力的高低往往决定了后期取得的成绩好坏。因此，在进行高中生足球训练技能提升的过程中，反应能力的训练这一关键点自然不可忽视。而反应能力训练中还有一个需要注意的点则是“循序渐进”原则，不断突破，不断努力，才能取得更好的成绩。

例如，在进行反应体能训练的过程中，可以先进行“无球”的训练，先用标志盘围出一小块区域，在四个角上标注不同的颜色，当一个人喊出相关的颜色时，处于训练中的人就需要迅速反应并跑到相应颜色的位置上。在这一过程中，主要需要注意的点是应让跑位尽量接近足球实战，而不是仅仅是转身跑向某一个标志盘，更多的是需要训练者以足球竞赛的态度有退有进地跑向相应的位置，这需要的就是学生的反应能力。在此之后，教师则可以指导学生进行“有球”的反应训练，与前者不同在于此时有球的加入，意味着学生需要带着球前进后退，并在队友喊出颜色的同时将球运到相应的位置，如果队友喊得是“有人”的话则需要把球传回给自己的队友，而如果队友喊了颜色但是没有把球传给自己，则训练中的该名学生需要立刻跑向相应的位置，与前一项训练同步。而如果想让这项训练深入开展，教师还可以添加一项“意识带球训练”，也就是让两名学生带着两个球在一个三角区域内追逐带球，游戏规则为不能进入区域。

不论是何种形式的反应技能训练，都需要参与者不断观察周围方向，而在最后一项的意识带球训练中，参与者还需要根据自己对手的反应做出预判，对学生的反应能力提出了更高的要求。相信在完成了这项训练之后，学生的反应能力必然能够有所提升，能够更好地在短时间内进入状态完成训练项目。

三、开展镜像练习，提升默契程度

所谓镜像训练也就是两个人的训练方式。在足球运动中，队友之间的默契程度与比赛表现息息相关。队友的默契程度越高之间的配合也会越更加完美，从而取得更高的分数。因此，在高中的足球训练技能提升的过程中，教师就可以利用镜像练习的方式来提升同学之间的默契程度，从而达到提升学生的足球技能的目的。

例如，在训练时可以将标志牌均匀地摆成一个通道的形式，然后两个人在通道里面切磋。要求是当一个人走到一个位置的时候，另一个人也要走到相应的位置，并做出相应的反应动作。而一个队友主要是需要摆脱另一个队友的跟从。因此，在这样的训练中，其中防守型队友就需要做出很多假动作，让自己获得积分。在这个训练当中，防守者和进攻者都需要对对方的动作进行猜测，这一点所起到的作用就是提升默契程度，当队友之间能够很好地猜到对方的动作的时候，在比赛过程中的默契程度往往会有很大的提升，从而更好地掌握竞赛节奏。但也正是因为镜像练习是两个人的练习模式，所以教师在进行该项练习活动的时候，也需要适当地将同学们打散重组，组成新的二人组合，再进行练习，如此，在反复的重组中以达到让学生对自己队伍的每一个队员都有一定的熟悉程度的目的，从而让学生之间的总体默契程度得到提升。

开展镜像练习固然有助于学生之间默契程度的提升，但是镜像训练活动也需学生的坚持。只有在长时间的接触以及训练过程中，学生之间的互相了解才能够更加深刻。此外，这项练习还有助于拉近学生之间的关系，从而促进一个团队的凝聚力的产生，使学生之间真正形成一个完整的足球队伍，以更好的状态应对各项竞技类足球活动。

四、射门速度练习，更好开展攻防

在足球训练技能提升的过程中，射门的速度也是非常重要的一个训练的关键点。尤其是攻击型队员的射球速度往往关系着比赛的胜负。一旦速度过慢，就很容易被对方的防守队员拦下失去得分。因此，在平常的技能提升训练过程中教师还应针对性地对学生的射门速度进行训练，以更好的状态开展攻防练习。

大部分情况下学生的加速带球射门往往会比较好，但是急停射门能力却比较差。而在平常的练习中也很容易走到一个误区，那就是只练习加速带球射门而忽略了急停射门练习。因此，在这样的过程中，作为一个攻击者往往会出现对球的掌控力不够的问题，失误发生的概率也就会更大。因而，该方面的训练不可或缺。例如在国际赛场上，我们会经常看到著名足球运动员梅西的精彩表演，他带球十分灵敏，突然停下来会让对手的防守措手不及，然后抓住最佳时机射门得分。而在平常的训练中，作为老师，主要可以组织学生进行两两的训练活动，其中一人跑，然后突然停下，此时其他同学可以在他脚下放一个球，然后这位训练的同学则需要迅速反应将球射入门内，这就是急停射门训练。在这一过程中就要求学生需要把速度控制得很好。此外，在这一过程中，球的位置往往也会影响射球的速度，因此，在训练中教师还可以指导学生将球放在不同的位置，当靠近左脚时就用让学生用左脚踢球射门，靠近右脚是则用右脚踢球射门。如此，才能更好地提升学生的反应能力以及射球准确度。

在比赛场上，不论是攻击者还是防守者都应该具有较强的足球掌控力以及速度的掌控力，由此才能在射球以及守门的过程中迅速反应。所以高中足球训练技能提升的关键点之一，必然有快速带球射门训练和急停射门的训练的位置，各位体育教师也应该更加重视起这方面的训练。

五、竞技综合训练，进行场景适应

在完成了以上几类基础性训练之后，学生对足球也应该有了更深刻的，并且具备了参加比赛的基本能力。此时教师则可以适当地组织开展一些集体内部的综合性训练活动，从而让学生更好地适应比赛时的激烈场景，同时让课程变得更具有趣味性。

例如在平常的训练过程中，如果人员足够，教师则可以将学生划分为不同的小组开展小组竞赛。在足球场地上，老师做裁判，让学生参与到足球训练当中去观察学生的整体表现。如果学生出现反应能力不够灵敏的情况，那么教师就可以考虑增加这方面的训练，而如果教师在学生在守门或者射门方面有所缺失的话也可以增加这方面的训练。教师此时作为一个旁观者，对学生的表现会更有把握，从而实现课堂教学的及时反馈，为接下来的训练活动提供重要依据。此外，为了增加训练竞技综合训练的难度，教师也可以在训练过程中增加一些障碍，比如说提出一些要求，让学生在训练过程中进行一次减速度或者进行一次后退加速度等等。这属于比赛的硬性要求，学生可以通过这项完成这项任务来增加得分，由此达到训练的目的。

而不论如何，竞技综合训练属于足球训练的比较深入的一项训练活动，只有在学生已经有足够基础的情况下，这项活动才能够更好地进行下去。因此教师在平常的训练活动中应更加重视学生的单项能力的提升，为综合性训练打好坚实的基础，继而让学生在综合性训练中通过适应竞技场景取得更好的训练效果。

六、总结

总而言之，在进行高中足球训练的过程中，想要达到技能提升的目的，首先应从热身训练、反应训练等简单的训练入手，初步提升学生的足球把控力。其次在通过镜像练习、射门速度把控练习等中等层次的练习进一步提升学生的足球能力。最后再通过有计划、有组织且相对规范的竞技综合训练进一步提升学生的足球技能，让学生在竞技过程中感受足球训练的乐趣与难度，从而以更加认真且热情的态度面对足球训练。如此，相信在长期的坚持下，高中生在足球体育项目的训练中必然能够学有所得。