考前焦虑分类回收指南

安然

如果我问你：最近是不是每天都背着垃圾去上学？你一定会满脸狐疑。没错，随着中考或期末考试的临近，你每天背着去上学的“垃圾”就是考前焦虑。

焦虑是一种“情绪垃圾”，如果你正处于考前焦虑之中，还不知道应该如何应对，赶快来学习“情绪垃圾”分类处理吧。

Part1 学会正确分类

一些“垃圾”的主人匿名将自己的考前焦虑投递到了回收中心，请你当一次志愿者，对这些焦虑进行分类，并将序号填写在相应的垃圾箱里。

①同桌老是抱怨自己沒复习好，还说这次考试很难，她肯定考得很差，害得我也越来越焦虑。

②没人知道我有多害怕考试，每次考试好像都在证明我有多差，考试前我老是会心慌失眠，集中不了注意力，然后就又会考得很糟。

③马上就要考试了，但我还是不够自律，制订的学习计划总完不成。

④好怕身边的同学都考上重点高中就我没考上，我的人生就完蛋了。

⑤母亲总拿我跟比我成绩好的人比，弄得我压力很大。

⑥我想考家乡的重点高中，但英语成绩总是拖后腿。

⑦我的成绩还不错，但每次都害怕自己会考差，名次掉下来，害怕老师的失望和批评。

A 可回收焦虑

有一些考前焦虑是可以回收再利用的。当我们已经发现自己的问题和薄弱环节，只要正确的“加工处理”，这类焦虑就可以为我们所用。

B 不可回收焦虑

焦虑时，大脑会滋生许多非理性想法，比如担忧还没发生的事、别人的看法等。这类焦虑就像没有用的垃圾，缺乏回收利用的价值，不处理就会挤占大脑空间，影响正常思维。

C 易腐焦虑

过度的焦虑如果不及时处理，会产生一系列副作用，比如失眠、学习效率降低，一提到考试就冒冷汗等，这类焦虑就像极易滋生细菌的剩菜剩饭，会给学习和身心健康带来极大危害。

D 二手焦虑

有些人会将焦虑情绪，转移给周围的人，以此缓解自己的压力。二手焦虑无处不在，可能来自家人、同学、老师、网络等等，你，可能就成了二手焦虑的“受害者”。

Part2 根据分类，及时处理“垃圾”

·适度焦虑利发挥

有心理学家测试表明：75%的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪。适度的紧张焦虑能够让我们将注意力集中到学习上，提升对学习中所存在问题的警惕性，还能让反应更迅速。思维更敏捷，有助于即将来临的考试。我们只需要将担心的问题做一个梳理，对症下药，就足以从容应对考试。

·非理性想法多提问

当你因为一些念头而感到沮丧和挫败时，问问自己：事实真的是这样吗？人生真的会被这一次考试所定义吗？我真正想要的是什么？我现在可以做什么？及时发现那些被夸大和与实际不符的念头，将注意力集中到自身优势和该做的事上，把不能回收的非理性想法通通丢掉。

·过度焦虑需调整

如果连续一段时间出现吃不好睡不着、头疼头晕这样的躯体症状，说明你的焦虑超标了，需要进行调整。否则不仅会影响考试，还可能导致身心疾病。暂时放下对考试的过度关注，通过适度运动、欣赏音乐、与人沟通交流等方式，让大脑得到充分的休息。平时多对自己说“我很棒”“我一定能做好”，进行积极的心理暗示。

·拒绝“二手焦虑”

学会辨识哪些是“别人的焦虑”，保持自己清晰的界限。如果有人一直朝你丢来“情绪垃圾”的话，直接请TA不要这样做，或者在考前和TA保持一定的距离，为自己的情绪留出“安全空间”。

总结时间

当焦虑袭来的时候，我们总是像被大雾吞没一样，失去方向，难以对当下的状况和自己的能力做出准确的判断。但考前焦虑本身并不可怕，只要我们像对待生活垃圾一样，做好分类，日日清扫，就能卸下肩头重担，轻松应战考试。