为何新年Flag总是常立常新？

李卫华

为什么人类如此热衷于立Flag

“立Flag”是一个网络流行词，它的意思是对自己说一句振奋的话，立一个本人近期要实现的小目标，为达成大目标做铺垫。细细琢磨，它跟“做计划”的意义不完全一样，计划是动态的、系统的，而Flag是静态的、单一的。它跟“立目标”也不完全一样，目标是中性的，不具有感情色彩，“立Flag”这个词则带有一种强烈的感情色彩，某种意义上附加了个体的自我价值感。

喜欢立Flag，体现了人们的两种需求。第一是人们对于“确定感”的需求，意志力越薄弱、自律能力越差、对自己越没有信心的人，越寄希望于通过一些外在的力量来获得对自己未来行为的“确定感”。“立Flag” 就成了一个非常好的心理工具，能否达成另当别论，此刻的“确定感”帶来的催眠体验尤为重要;第二是人们出于“仪式感”和自我评价的需要。研究发现，“仪式感”可以提升人们的自尊水平，从而获得更好的自我价值感。每立完一个Flag之后，就仿佛完成了某种崇高的仪式，自我形象立刻提升好几个层次。

需要长期坚持又得不到快速反馈的Flag不容易立住

由于疫情时期宅在家里缺乏运动，小谢同学明显感觉自己胖了。有一天，吃完一顿龙虾后正准备洗手的小谢同学偶然抬头，看到镜子里自己的双下巴，吓得香皂都掉了。跑去一称，体重赫然增加了15斤！对在校期间一直保持标准身材的她来说，这简直不能忍受。于是，小谢同学立下了2020年的第一个Flag，每天要在跑步机上跑5公里，严格节食，在半年内甩肉15斤。为了对自己残忍一点，她还拉了几个志同道合的同学，建了一个健身减肥群。

很快，半年过去了，又长了5斤的小谢同学悄悄退群了。

这个故事里，小谢同学立的Flag是半年内甩掉15斤肉。这实际上是一个中长期目标，小谢的解决方案是半年（180多天）里每天都要坚持跑5公里。实际上这是很不容易实现的，因为需要坚持的时间太长，而且短期内得不到反馈。不少同学在健身初期恨不得每天都称一下体重，而实际体重称上的变化却非常微小。更何况跑5公里需耗时30分钟左右，这30分钟健身过程既单调枯燥又痛苦，坚持一天都不容易。辛苦健身30分钟，大概能消耗500卡热量，但是只要吃一小块巧克力可能就摄入500卡热量，前面的30分钟等于白练了。由于健身消耗的能量多，加上节食，原本的生理机能被打破，就会产生极大的不适感，产生一股巨大冲动，迫使机体恢复到过去的生理平衡中。所以在健身减肥这个Flag下，只要意志稍稍薄弱，就会功亏一篑。

立一个长期目标的Flag，如果大部分时间里得不到反馈，便犹如独自在黑暗里行走;再加上要改变一个巨大的原有的动力系统，需要持久克服回到过去的巨大冲动，难度之大可想而知。

短期目标的Flag，容易让人产生“获得感”的错觉

还有一个月就要英语四级考试了，安然同学一点儿都没复习。他听说坚持21天就能形成一个好习惯，因此果断参加了一个背单词打卡的活动，并且立下了Flag——要坚持每天背50个单词，在第二十一天里成功背完1050个单词，然后信心满满地拿下四级考试。

一个多月过去了，安然同学每天50个单词的打卡活动进展得倒是很顺利。然而英语四级成绩出来的时候，安然同学盯着电脑屏幕极低的分数叹了一口气：看来，Flag确实立起来容易，做起来难。

安然同学的短期目标是在一个月内搞定四级考试，他立的Flag是背1050个单词。在这21天里，他每天能看到自己的进步，反馈感很强，获得感也很强，为何这个Flag最后还是没有守住？原因有两个：首先，这个Flag本身有问题，与他的大目标并不完全一致。因为他的最终目标是四级考试，而背单词不是英语四级考试的全部。为了背单词，安然在听力、阅读、写作等方面都没有好好做专项复习，做的习题也不够，应试准备不充分，背单词这个Flag对四级考试成绩的贡献比较弱。

其次，完成Flag的计划也有问题。他的行动计划是一天背50个单词，这个计划未必能支撑起21天背完1050个单词的Flag。根据人的记忆规律，长期记忆的效果遵循艾宾浩斯遗忘曲线，记忆量会随着时间依次递减，前几天记得最好。而短期记忆又遵循“近因效应”，最近复习过的内容记忆效果好。

安然同学计划每天背50个单词，最后的结果，通常是前几天和最后一天背过的单词记得很好，熟练掌握的单词量不过是500左右。科学的做法是，每天除了背50个单词之外，还要复习前两天背过的单词，每天至少要背150个单词。

短期目标一般是近期比较迫切想完成的，再加上又有超短期目标（每天）的配合，比较容易得到反馈感和获得感。但这样会使得我们沉迷于眼前的愉悦感，执着于眼前的获益，忽视了目标本身的科学性，以及缺乏对整体效果的评估和检查。

涉及“关系”的Flag ，要谨慎

大强是一个恋爱达人，在遇到小红之前，他已经谈过好几个女朋友了。遇到小红后，他感觉小红必然是他的今生挚爱，于是在朋友圈、微博等社交账号上大秀两人恩爱照片，用各种文字表达对小红的爱和忠诚。然而小红心里隐隐觉得不安，建议大强不要这么高调。大强深情地对小红立了个Flag：“小红，你放心！我不敢说一生一世，但我向你承诺，我们的关系至少五年不会变！”

四个月过去了，大强又牵上了另外一个女孩的手。小红质问大强为何不守承诺，大强回复道：“对不起，当时我确实是那样想的，我也没预料到会这样。”

在这个故事里，大强最初很爱小红，就一腔热血地承诺他与小红的关系五年不变。这个Flag有两处风险：第一，大强对自己忠诚的估计不一定客观，容易被打脸;第二，即便大强自己能做到忠诚，也只能立一个关于自己不变的Flag，其他的因素，如小红是否会忠诚，两人是否会遇到不以人的意志为转移的外在变故，这些不确定因素根本不在大强的承诺能保证的范围之内。

怎样立Flag才不容易倒

我们不妨试试这样做：第一，立年度Flag的时候，不妨先考虑一下配套设置一些短期目标，比如每个月、每个星期、每一天完成多少，让需要长时间坚持的Flag 变成一个一个短期内能有获得感的小Flag，这样不致于让年度目标流产。

第二，短时间内要完成的Flag，请先做一些评估，评估一下这个Flag与自己要达到的真正目标是否一致。其次系统地评估一下为这个Flag所做的计划是否科学，不要陷入短期获得感的愉悦中，而忘记了真正的目标。

第三，涉及关系的Flag，请与关系中的其他人共同协商完成。不过，这样的Flag就不只是Flag了，它更像一份契约和信用，一旦双方认可了，应该拼尽全力也要维护好它。

研究发现，“仪式感”可以提升人们的自尊水平，从而获得更好的自我价值感，每立完一个Flag之后，就仿佛完成了某种崇高的仪式，自我形象立刻提升好几个层次。

责任编辑：方丹敏