你的脊椎初老了么？

半夏

因为直立行走，我们的祖先好不容易进化成了“两脚兽”。可因为人太懒沙发太软手机太好玩，我们已经忽视了脊椎直立的重要性。“葛优瘫”，“低头党”，糟糕的作息，仗着年轻的盲目自信，让我们的脊椎不断承受伤害。在对抗肌肤衰老时用力过猛，却对脊椎的老化视而不见。其实，脊椎早衰比小细纹要危险得多，对于女性而言，尤其如此。俗话说得赞，美人在骨不在皮，别等到了更年期才想起脊椎保健，从现在起，学会做个“骨子里”的冻龄美人。

以前肩颈痛、腰背酸软都是老年病，小年轻根本无法感同身受。而现在，以上种种似乎成了90后甚至00后们的流行病。年轻化的脊椎不适可能只是带来短暂性的酸胀，乍看没有太大的威胁性，因此很多人选择忽视、忍忍就好。明知道很多不良习惯会给脊椎带来损伤，却懒得去改。然而残酷的真相是，不注意保护脊椎不只是在透支健康，更会带来一系列有碍美观的毛病。如果在变美的道路上用尽各种内外兼修的办法都无法如愿，那么很有可能是因为你的脊椎在闹脾气哦！

01头发走哪儿掉哪儿——注意颈椎

一头秀发不仅是捕获直男的神器，更是取悦自己的道具，所以不少妹子执念长发飘飘的温婉与柔媚，可面对掉发的困扰，自以为长发易脱的妹子们忍痛割爱剪了短发后发现脱发并未缓解，不管是梳头还是洗头，甚至不使劲折腾，也能脱发脱到心疼、脱到头皮发凉。生姜洗发水、黑芝麻这些江湖上传说的生发神器也拯救不了“势在必脱”的秀发，这种脱发量介于病理性和生理性之间的脱发现象，很有可能是颈椎毛病导致供血不足，从而引起头发中的毛囊缺乏营养供给所产生的。

Tips

想要知道自己为何无缘扁平腹、小翘臀，做个测试便知。选择一面平坦的墙，将背部和臀部紧紧贴住墙面站立，如果腰部和墙面之间的距离只有手掌厚度，说明骨盆和腰椎在正常位置;如果腰部和墙面的距离远大于手掌厚度，而达到了拳头大小，说明已经发生了骨盆前倾。

人体的脊椎呈现反S形，由大大小小33块椎骨构成。分为颈部、胸部、腰部和骶尾部四个部分。每个部位分别行使各自的功能，但由于椎骨之间彼此有韧带和肌肉连接，所以每个部分又都连成了一个整体息息相关。约翰·多恩有诗句说“没有人是一座孤岛”，同样，也没有任何一块椎骨是完全独立的。为了更全面、精细地帮助大家了解脊椎的健康状况，可参照实际日常进行以下测试——

以下各条目，如答案为“是”，记1分;若“否”则不计分。

02背上的肉越长越厚——注意胸椎

俗话说“背厚一分，人老三岁”，哪怕是颜值顶天的范爷也熬不住“虎背熊腰”对气质的摧毁力。就像大胸穿不出时尚感，厚背也是如此。侧面看上去很宽广的妹子总会带着一股大妈的蜜汁老态，如果不巧还摊上了大胸，那真是此生与少女感绝缘了。长期蔬菜水果五公里的减肥日常，或许可以减掉油腻的后背脂肪，可体重正常了，后背依旧宽度惊人，那么胸椎问题很有可能才是夺去少女感的真凶。胸椎变形会导致胸骨突出、增高，使得上身呈现横纵距离相近的桶状，这就是万千妹子深恶痛绝的所谓“圆形身材”。

03小腹常年“怀胎三月”——注意腰椎

如果背部不能薄如纸，那么至少要保证腹部一马平川，小腹凸起比法令纹更能暴露老态。昔日全网黑的袁姗姗都能依靠马甲线咸鱼翻身，所以说腹肌才是叱咤人类审美领域的硬通货。这两年凡是健身党就必谈练腹肌，可是一坐下就变身米其林的妹子仍不在少数。健身房挥汗如雨，然而有效率99%的《腹肌撕裂者》偏偏对你的小腹毫无作用，这大概是骨盆前倾在作怪。顾名思义，骨盆前倾就是相比于正常状态，骨盆向前轻微倾斜。骨盆前倾常常伴随着腰椎的前凸，这是由于连接腰椎和骨盆之间的肌肉群受力不平衡，导致骨骼系统结构变形。长此以往，不仅会导致腹部瘦不下来，还会造成臀部松垮扁平。

1.头椎胸椎段

□不管枕头高低、材质如何，都睡不安稳且容易落枕;

□经常莫名头晕发涨，尤其是在面对电子显示屏时间过长时，严重者还会恶心想吐;

□肩部发胀，按摩时可明显感受到肌肉紧张，自然下垂双臂时忍不住想要耸动肩膀;

□颈部长期处于固定位置，缺乏活动颈部的意识;

□双手举过头顶时，肩部有明显的不适与沉重感;

□脊椎與肩胛骨之间的韧带突出，按压时有酸痛感;

□有时候会突然觉得胸口发紧，像压了块石头，需要深呼吸才能缓解;

□比之前更容易走神和感到疲倦，常有四肢乏力的感觉。

2.骨盆腰椎段

不管是裤子还是裙子，总是不能固定在正中间，经常动一动就莫名扭到了一边去;

□明明长度一致的两只裤腿，穿在身上也没有明显的长短腿，但总是某一边的裤管容易被踩到;

□懒得双脚着地，能躺着就一定不坐着，能坐着就一定不站着;

□只要一走动就感觉双脚灌铅，非常沉重;

□以前一张绿皮火车的坐票可以熬十几个小时，现在坐个四小时高铁都觉得腰酸;

□不管前一天有没有运动，早晨起床时都有种被人痛扁一顿的酸痛感;

□生理期弱成“小公举”，以前没有过的痛经和腰酸一夜袭来;

□站立时，习惯性倾斜身体，把重心放在某一只脚上。

测评结果

总分2～4分：说明脊椎已经有变形倾向，需要进行常规的伸展运动来缓解脊椎肌肉群的紧张感。

单个区段3～6分：该区段椎骨之间的力学结构已经改变，存在肌力失衡的可能，需要进行针对性的运动矫正。

单个区段6分以上：椎骨之间的改变已经不局限于力学改变，而是出现了结构性的病理改变，如果不进行专业的诊断矫正，可能会出现严重的、侧弯之类的脊椎变形。

两个区段都在3分以上：各区段的变形问题已经互相影响、牵制，需立刻戒掉影响脊椎健康的不良行为习惯，再寻求专业人士进行康复性训练。

投降式步行

饭后散步确实是一个日常健身的好方式，但是常规的步行已经无法拯救低头党们受损的颈椎。相比于双臂自然下垂，双臂垂直上举能够更好地伸展肩颈肌肉群，同时肌肉用力还能促进血液循环，缓解因为久坐而产生的肩颈酸痛。每天举手走一小段路，就能收到不错的效果。说不定，脱发的老毛病就靠这招治愈啦！

直线式站立

挤地铁时总能看到不少起床困难户靠着手扶栏杆眯觉，这种把重心交给支撑物的行为其实对脊椎伤害非常大。和喜欢把重心放在某一只脚上站立的方式一样，重心不在两脚之间，都会导致脊椎两侧受力不均衡，容易出现骨盆前倾/后倾或是脊柱左弯/右弯的问题，久而久之，不只会出现小腹前凸、臀部后凹的奇丑身材，还会出现高低斜肩的奇异形态。

淑女式坐姿

累了一天见到沙发就想来个“葛优瘫”，可是窝在沙发里虽然自我感觉很放松，但是脊椎却不这么想。头靠着沙发扶手，双腿弯曲，整个人从反S折成了C形，对于脊椎无异于刑罚啊。肌肉有了沙发支撑，减少了对抗地心引力的重任，肌肉的放松舒适感会让你迷恋这种姿势不想挪窝，可是颈椎痛、腰痛也会相继发生。沙发是用来坐的，脚掌着地，小腿和大腿呈现美丽的直角，腰部轻靠背椅，如此才是休息的正确打开方式。如果真要躺下，就平躺在床上——平躺时腰椎所受的压力，可是远小于扭曲身体窝在沙发上时所承受的压力。