该不该熬夜学习

卜宗晖

学习任务越来越重，不少同学都有熬夜学习的习惯。其实熬夜不仅容易影响效率，还会影响身体，但也有同学认为不熬夜的话感觉时间不够用，到底该怎么办？

熬夜精神可嘉，但方法不可取

经常有同学感觉白天学不够、学不深，于是牺牲晚上休息的时间来补偿，也有同学是为了赶超别人而挑灯夜战。但是熬夜有几点显著的危害。

危害一：出现耳聋耳鸣的现象。睡眠不足易造成内耳供血不足，影响听课和听力等，长期熬夜还可能导致间歇性耳聋。

危害二：皮肤受损，长出青春痘。皮肤在晚上10～11点进入休养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，导致皮肤干燥、晦暗无光，易出现青春期暗疮、粉刺、黑斑等问题。

危害三：记忆力下降。别以为你花更多的休息时间学习，就能记住更多的知识！熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会自然而然地出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等情况。

危害四：免疫力下降。经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至。

危害五：心脏病风险。长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时休整，患心脏病的概率升高。

一位老师观察了班里作息不规律、喜欢熬夜的同学一段时间后，发现了这样一条连锁反应链：不按时睡觉→无法按时起床→没有时间整理内务（被扣分）、没有时间吃早饭→买零食（有损身体健康）→影响成绩的提高，甚至身体出现健康危机。

“确实是这样的！”一位初三学生说，“有时熬夜学习，我第二天在课堂上就没有精力掌握当天的学习内容，最终我不得不又在晚上重新自学。”一个恶性循环就是这样开始的。

熬夜学习也许不是你的错

有的同学看了以上关于熬夜学习的一系列危害甚至恶性循环，会觉得是自己犯的错。实际上针对这个问题，有部分同学的确是由于白天学习效率低等诸多原因导致。但是也有研究表明，大约30%的人在晚上记忆力最佳，他们就是所谓的“夜猫子”，他们更习惯利用晚上的“黄金时间”进行学习。

因此，不要因为自己熬夜学习有太大的负罪感，努力克服就好了，避免将这个问题延伸变成更复杂和棘手的心理问题！

既然熬夜学习是不好的，那我们要如何减少熬夜学习？

1.减少学习时的干扰

在使用电脑学习时，不要打开QQ、微信之类的聊天工具，最大限度减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不打扰自己的地方。清理桌面，把能干扰你学习的东西都收起来。

2.比较烦的时候，试着马上开始学习

有时候情绪受到干扰，不少同学经常觉得做题没有思路，不知道从哪里开始。其实事后你会发现，当强迫自己专注于学习之后，很快就能进入状态。

当然，如果你遇到状态特别不好时，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。有的同学实在睡不着的话，可以尝试做俯卧撑或仰卧起坐，累了的时候，自然就容易入睡了。

3.晚饭不宜过饱，少荤腥多素食

很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃得不爽，晚上在家里就想大吃一頓。时间长了不仅发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得相对简单一些，尽量多吃些青菜，可以减少肠胃负担。

4.少喝饮料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖

一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的、浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断，最好多喝水。

5.选择合适的台灯

合适的灯光会让你的眼睛觉得舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也让人不容易犯困。

6.利用好刚开始的15分钟

开始的时间很重要，如果一开始你就心猿意马、看东看西，这自然是不行的。只要专心致志地学习15分钟之后，你就步入正轨了，之后的学习都会一帆风顺，你也会信心大增地继续学习。如此，效率才会提高，你才会觉得有收获和感到自信。

7.实在很困的时候，活动一下

可以站起来，到处走走。或者去喝水，眺望一下远方，甚至发一会儿呆，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵等。

8.学习40分钟左右要休息一会儿

学习时间太长会造成疲劳，学习40分钟左右可以休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定要记得控制时间，可以用闹钟定时。

有的同学问，如果学习任务真的很重，非得熬夜一两次，怎么做才能把伤害降到最低？

1.熬夜的同学更需要积极锻炼身体，记得定时运动，多参加课外活动，以适度、量力而行为原则。

2.熬夜饿了时不能吃泡面和油炸食品等，以免火气太大，会影响身体代谢，影响皮肤、口气等。

3.多喝水，最好是温热的白开水，及时上厕所，既能给自己一个暂时休整的机会，又能排毒。

4.熬夜时，大脑需氧量会增大，要时不时记得做深呼吸，建议闭着眼睛做。

5.熬夜后，第二天中午要小憩，补足前一天的睡眠，但是睡眠时间控制在一小时内。

6.熬夜也要保持洗漱的习惯，切不可倒头就睡，可以洗热水澡，促进血液循环及舒缓紧张，使整个疲惫的身体得到放松。

7.晚上延迟时间睡觉，做难题可能导致大脑过于兴奋，可以尝试睡前整理错题、笔记，开展简单的预习等。

8.明确当天的学习目标，学习之前，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样更便于安排时间，不至于茫然失措。如果目标没完成就睡觉，有时会令自己充满负罪感和焦虑感，因此要避免这种情况发生。

9.实在困得熬不住了，不要硬撑，不要认为自己真的能扛，及时洗漱休息吧！

说到最后，同学们记得要做个聪明的人，与其压榨睡眠时间去学习，不如高效率地去学习。永远记住一句话：提高成绩最大的保障是有一个好身体。

（编辑 文墨）