高中体育教学中中长跑运动训练要点分析

摘要：中长跑是高中体育教学中一个非常关键的体育项目，中长跑训练旨在锻炼学生身体素质、培养顽强意志，努力使其具有一定的竞争意识，在各个方面能力的人培养上都发挥了不可忽略的重要意义。在高中生长跑运动能力基本要素中，教师要意识到力量、耐力、速度的重要性，强化力量训练，加强耐力训练和速度训练，否则会导致高中生的长跑训练效果大打折扣，甚至会造成肢体损伤。同时教师要在运动训练的基础上强化心理训练，增强高中生运动长跑训练效率。基于此，要分析高中体育长跑运动训练要点，并针对要点提出有效训练策略。

关键词：高中体育教学;长跑运动;训练要点

引言

中长跑运动是要求学生在较长距离内维持一定跑速，同时协调身体状态，减少体能消耗，在跑步过程中要求跑步者保持均匀呼吸，取得良好比赛成绩。在进入高中阶段后，学生的身体和心理都趋于稳定状态，在这一阶段中学生需要接受到科学训练和有效指导，提高中长跑能力。

1高中体育教学中中长跑运动训练状况

在现阶段高中体育教学中，中长跑运动训练仍存在一些问题，这些问题导致高中体育教学中长跑运动训练效率无法得到提升。例如中长跑运动具有一定的观赏性、娱乐性和运动性，因此教师需要提高学生的参与积极性，通过长跑运动提高心肺能力，使身体更加协调，从而在强身健体的基础上获得心理满足感，然而当前高中化学高中活动场地和器材的局限性导致中长跑运动训练效果无法得到提高。随着中长跑运动训练的不断深入，这一运动项目在高中的普及程度越来越高，学生们纷纷加入到中长跑运动队列当中来，这意味着学校需扩大运动场地、增加器材数量，从而满足学生需求，然而现阶段部分高中学校中长跑跑道有限，无法满足师生需求，在短期内也无法建设庞大跑馆，而这样的状况导致高中体育中长跑运动训练效果无法得到有效提升。其次，当前高中阶段更重视的是高考成绩，学生的身体素质逐渐被忽略，这意味着部分教师未能重视体育锻炼的重要性。而这样的状况致使学生身体素质不过关、自理能力严重下降，对中长跑教学效果产生负面影响，间接使得教学难度不断加大，同时也在不断降低学生参与体育活动的欲望。

2高中体育教学中中长跑运动训练要点

2.1速度训练

中长跑运动对于跑步者的身體素质有着更为严苛的要求，因此全面发展身体素质能够提高体能储备。教师需利用好运动训练手段，发挥机体速度、力量和耐力的作用提高活动能力，因此在教学过程中教师要强调速度训练的重要性。中长跑运动不仅是耐力的比拼，同时也是速度的较量。运动员需要在高速跑步中完成中长跑运动项目，高中阶段本就是人体速度增长最快的时期，这是高中生的生理特征，同时也是速度增长的敏感时期，因此高中体育教师需抓住时机，不断加大速度训练力度，将速度训练和其他素质训练进行结合，将速度训练作为训练要点，提高加速、变速、快速跑能力，将其作为中长跑训练重点内容，不断提高队员跑步速度和身体耐力，设定短期、长期训练目的，同时要配合更加有效的恢复手段，使运动员可保持良好运动状态，时刻准备迎接挑战。在进行速度训练时可应用持续训练法这一有效训练措施，持续跑训练已被实践证明能够促进心脏体积和容量不断增加，提高运动员有氧代谢能力，改善呼吸与循环系统提升活氧代谢能力的有效措施。通常情况下，高中教师可应用快速持续跑以及匀速加速跑这两种训练手段。快速持续跑，通常持续时间为45min～1h，通过这种方法发展专项有氧代谢能力，提高有氧、无氧混合供应能力;而匀加速持续跑一般情况下持续时间为1～2h，随着速度的提升和有机体的适应提高心率，使运动员承受能力不断提升。

2.2完整性训练

在进行训练的时候部分学生总想以速度取胜，于是在开头部分用尽全力，但是还没跑多久便没有体力，大多半途而废。面对这种现象，学生应提前接受教学 了解中长跑完整技术，清晰中长跑包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺和终点撞线这4个不同过程。例如，教师可以将途中跑技术作为教学重点，清晰途中跑技术在全程中所站距离最长，能够提高成绩，因此教师可有针对性地对这一环节进行教学。除此之外，学生需掌握正确的呼吸方法并克服不良现象，例如极点现象，使学生了解“极点”是人体中进行中长跑运动的正常心理现象，极点现象的出现会给人带来短暂的不适感，但反应程度会随着人体生理能力的提高而不断减轻。教师要提前分析“极点”现象所产生的原因、征兆以及预防措施，特别强调由于在迅速跑动中骤停所发生的重力性休克症状，真正认识到在进行中长跑训练中出现“极点”现象是完全可以克服的，只要咬牙坚持这一现象就会很快消失。

2.3力量训练

高中生必须具备一定的力量才能进行中长跑运动训练，这是他们胜任中长跑体育运动项目的关键，因此在进行中长跑运动训练时需首先进行力量训练，保障高中生具备足够的冲刺力量。在训练过程中，部分高中生可能会感到自己双腿无力，甚至部分体力差的学生会出现乏力状况，这些都是学生力量不足所造成的，因此需根据学生的身体素质进行有针对性的力量训练方案策划。在训练期间，教师可以让学生选择循环训练法或机械训练法，结合高中生的身体状况等实际状况恰当选择力量训练内容。例如高中生的腿部力量不足，教师必须针对学生整体状况制定强化腿部力量的训练，可通过半蹲、深蹲、下蹲等训练方法进行加强，若是高中生整体腹部力量不足，体育教师便可以强化腹部力量训练，通过高抬腿、快速摆臂等训练方，加强腹部力量。力量训练若想要取得成效必须长期坚持训练，不可能在短期内快速提高力量，但是这种反复进行的重复性训练容易在训练过程中引起学生的反感，使他们觉得枯燥乏味甚至会产生厌烦心理，因此教师需尽可能避免这种状况的发生。面对这一问题，教师可以在力量训练过程中创设趣味性训练项目，例如台阶跳比赛等带有竞争机制的项目，激发学生的训练热情，提高身体素质和竞争意识;或是借助负重越野训练项目，使学生能够在野外环境下进行锻炼，提高训练积极性。

结语

现阶段高中学生大多将重心放在文化课的学习上，反而忽略了身体素质的重要性，高中教师必须借助中长跑运动训练提高学生的身体素质，在高中这一身体机能快速发展的关键阶段给予学生有效指导并通过要点训练提高中长跑运动能力，不断增强高中生中长跑运动训练的有效性。

参考文献

[1] 张明苍.高中体育教学中中长跑运动训练要点[J]. 西部素质教育. 2019（06）

[2] 罗朝华.中长跑训练中组合训练方法的应用探讨[J]. 文体用品与科技. 2019（05）

[3] 于海东.高中体育中长跑训练辅导的有效策略[J]. 田径. 2020（12）

作者简介：罗帆;1972年7月20日;男;四川省遂宁市安居区;汉;本科;中学高级教师;体育教学;

（四川省遂宁市拦江中学 四川 遂宁 629009）