浅谈高职学生面临的压力及压力管理策略

隋莉晖

摘要：在激烈的竞争和社会变革的环境下，高职学生面临着的压力主要有差距压力，环境压力，经济压力，就业压力，情感压力和学习压力。在面临这些压力时，高职学生会产生一系列心理上和生理上的反应，因此，高职学生必须正确认识压力并有效管理压力。

关键词：高职学生;心理健康;心理压力;压力管理;策略

2021年8月2日至2021年8月16日，我有幸与基础教学部同事赴济南东升国峰文化传媒有限公司进行为期共15天的企业实践锻炼。这次实践锻炼让我认识到企业不仅需要我们培养学生的专业能力，更需要我们培养心理健康的人才。心理压力大是高职学生面临的心理问题之一，也是高职学生急需解决的心理问题之一。

心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡;这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。

压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。

完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。在激烈的竞争和社会变革的环境下，高职学生面临着巨大的压力，并且他们又处于心理变化最频繁的时期，面对各种纷至沓来的心理压力，有些人会做出出走，自杀等消极反应。高职学生面临的压力很大，心理承受能力却较差。因此，高职学生必须正确认识压力并有效管理压力，从而提高自己压力管理能力和心理健康水平。高职学生面临的心理压力主要有以下几个方面：

1. ;差距压力

高职学生面临的差距压力主要有两个方面：一是进入的大学不是自己理想的大学，或者现实的大学生活与理想的大学生活差异巨大，形成严重的心理落差;二是进入大学后，发现自己只是很普通的一员，“大学生的相对平庸化现象”使部分高职学生自信心下降，产生强烈的自卑感，甚至出现强烈的嫉妒心理和攻击行为。

2. 环境压力

环境压力是指对环境的不适应而产生压力的一个来源。刚进校的高职学生可能会因为学校的变化而产生压力。进入新的环境，高职学生可能对学校所在地气候，水土，饮食习惯，宿舍条件等不适应，从而产生很大的心理压力。

3. 经济压力

高职院校学生来自不同的地区，大部分同学家庭经济条件还可以，但也有为数不少的贫困学生。这些学生家庭经济条件比较差，月生活费比较少，有的甚至连学费都很难凑齐，需要申请助学金和助学贷款。这些家庭经济困难的学生与同学们生活学习在一起，无形中会和其他同学形成对比。这时候容易给家庭贫困，或者家庭经济条件一般的同学带来不小的压力。还有部分家庭经济条件较好的学生由于有强烈的虚荣心，与人攀比，给自己造成很大的压力。

4. 就业压力

中国社会调查所进行的一项在校大学生心理健康状况调查显示，75%的大学生认为压力主要来源于社会就业。随着高等教育由精英化向大众化转变，高职院校学生的就业压力逐年增大。高职院校学生的就业冲突主要表现为（1）所学专业与就业市场的冲突（2）就业选择与父母意见冲突（3）就业选择与自己的理想，兴趣爱好的冲突（4）就业过程中发生的冲突。不少高职学生为了找到合适的工作，四处奔波，身心疲惫。就业压力不仅表现在毕业生身上，大一大二学生也感受到了就业压力。有些高职学生在校期间疯狂考证，参加考证补习班，希望增加就业砝码。还有的高职学生选择专升本，业余时间参加各种专升本补习班。

5. 情感压力

高职学生正处在青春后期，从生理阶段讲，生理发育发展基本完成，性意识增强，因而对异性产生强烈的兴趣，渴望与异性交往并收获爱情。学生在追求异性的过程中会面临压力，主要表现为紧张，害怕，既担心被对方拒绝，又担心被别人嘲笑。因此，处在这种状态的学生心理波动比较大，有时会因为对方的某些积极的言语而高兴不已，有时又因为对方某个小细节而胡思乱想，心情沮丧。处在热恋中的学生也会面临压力，主要表现是为如何保持和发展这段感情而苦恼，自己的举止不能让对方满意等;也有人会因为想结束这段感情却不知道如何开口而苦恼。处在失恋中的学生压力最大，其表现一般是失望，沮丧，痛苦，自闭，严重的甚至想不开而走极端。

6. 学习压力

学业压力是学生永远需要面临的主题。调查显示，面临学业压力，26.8%的高职学生认为学业压力较大，4.4%的高职学生心理不堪重负。这个比例虽然不是很高，但我们必须密切注意。高职院校的课程表面看似容易，课业负担也比较轻，但是要想取得好成绩也并不容易，再加上近年来高职学生的考试和评分制度在不断的改革，如果疏忽大意也容易造成考试挂科，严重的导致拿不到毕业证，导致不少学生考前紧张和考后不安。还有部分成绩优秀的学生虽然没有挂科的压力，但他们面临争取好名次和奖学金的压力。

面临压力时，高职学生会产生一系列心理上和生理上的反应。高职学生在压力状态下产生的生理反应主要表现在自主神经系统，内分泌系统，免疫系统等方面，严重影响大学生正常的学习和生活。高职学生面临压力的主要反应有心理层面的反应和生理层面的反应。心理层面的反应主要表现有：1.暴躁，容易发脾气 。2.为小事而哭泣。 3.沮丧，忧郁。4.缺乏自信。高职学生面临压力。 6.容易感觉疲倦。 7.犹豫不决。判断力下降，容易走神。 8.一件事情还没有处理完就急于处理另外一件事情。生理层面的反应主要表现有：1. 心率加快，血压升高，呼吸急促，激素分泌增加，消化道蠕动和分泌减少，出汗等。

每个人都会有心理压力，尤其是现代社会，工作、房子、学习、感情等问题，让我们的高职学生心理压力越来越大。對于心理压力，高职学生应该学习压力管理策略，让心理压力远离自己。

第一，适度原则。进行压力管理并不是不顾一切的一味减轻压力，而是要有适度的压力。

第二，具体原则。由于压力在很大程度上是一个主观感觉，因此在进行压力管理时要区别不同的对象，采取不同的策略，根据对象的不同特点做到具体问题具体分析。

第三，职责原则。组织中不同的人员面临的压力不同。一般级别越高，创新性越强，独立性越高，责任越大的人，承受的压力也就越大。比如班干压力—般比普通同学面临的压力要大，班级排名靠前的同学学习压力比较大。

第四，引导原则。由于压力的产生是不可避免的，所以引导压力向积极的一面发展就显得很重要。对高职学生来说，有些外部因素是不可控的，比如面对强大的竞争对手，这时可以灵活地将压力变为动力，激发更多的工作学习热情。

第五，区别原则。在消除压力前，首先要找出压力的来源并区别对待。有些压力是可以避免的，比如由于同学之间不团结，人际关系复杂造成的压力;而有些压力，比如来自工作学习本身的压力是不可避免的，只有通过提高自身的工作能力和心理承受能力来解决。