射击训练中心理与技术运用

朱洋志

（湖北警官学院警体战训部，湖北 武汉 430034）

1 射击比赛中心理因素的影响

人的情绪随着人的社会认知和自我意识的变化而变化，容易受到外界环境或因素的影响。人的情绪波动对人的四肢影响很大。在体育比赛中，运动员的心理素质水平在比赛中起着至关重要的作用。尤其在射击比赛中，运动员的心理控制能力决定了运动员在射击过程中能否发挥出真正的力量。在比赛过程中，两个技术能力相当的运动员，心理素质高的运动员往往比心理素质低的运动员更优秀。因此，运动员在赛前或赛中进行心理调整尤为重要。

加强心理训练有助于提高青少年射击运动员的自我调节能力。射击比赛中，很多运动员情绪失控，导致无法有效集中注意力，大脑无法冷静思考，影响成绩。所以射手座必须具备一定的自我心理调节能力，才能有效缓解情绪，实现自我心理调节。通过对射击运动员的心理训练，使他们的大脑和思维更加稳定和冷静，保证了技能的稳定表现。

目前，心理训练已经成为射击训练的重要组成部分。它集体训练、技术训练、战术训练于一体，已成为科学完整的现代射击训练体系。而且随着现代射击比赛水平的不断提高，射击比赛的形势越来越激烈，这对射击运动员的心理素质提出了更高的要求，因此心理训练的重要性和意义也越来越突出。

2 射击运动中心理训练的作用

射击运动员要想有更好的心理素质，获得更高水平的精神能量储备，形成良好的人格和心理特征，才能在射击比赛中始终保持良好的心理状态，完成整个比赛的最佳竞技状态，就必须依靠平时的心理训练来打好心理基础。具体来说，心理训练对射击的影响主要体现在:一是通过心理训练，可以促进射击运动员的认知过程、情感过程、意志过程等心理过程的改善；第二，通过心理训练，可以促进射击运动员的个性、气质、兴趣、能力、动机等个性心理特征的形成和发展；第三，它能促进射击运动员人格和心理特征的发展；第三，通过心理训练，促进射击运动员的心理结构和其他易变心理状态的形成和巩固；第四，通过心理训练，可以促进射手投篮技术的巩固和提高，因为心理训练通常与运动训练有机结合，所以心理训练的过程也是技能训练；第五，通过心理训练，可以促进射击运动员射击技能的巩固，提高心理训练可以加快射击运动员在高强度训练和比赛后的恢复过程，避免过度的精神疲劳，从而影响后续的训练和比赛。最后，心理训练可以帮助射手克服训练和比赛中的心理障碍，保持良好的心理状态和积极的心态，从而达到更好的训练效果和比赛效果。

3 射击技术与心理训练相结合

体能训练和技术训练是学生掌握射击技能的前提条件，但如果不进行相应的心理训练，训练效果会大打折扣，影响学生射击水平在训练和实战中的稳定表现。此外，技术训练和心理训练有很好的互动，技术训练也可以从各个方面促进心理训练。因此，只有将心理训练与技术训练相结合，才能大大提高射击效率和警察技能水平。

1）空枪预习和规范动作的表象结合。空枪预习是作业标准化的前提。只有经过长期大量的空枪预训练，规范的行为才能内化，成为具有自动机制的本能。这个机制包括正确的把握。根据枪姿等习惯性动作，每次出手前都会形成清晰的外观。经过反复练习和练习，可以规范固化成投篮动作。

2）呼吸调节法。当人们遇到紧张或需要在平台上展示自己时，呼吸调节是目前最常用的缓解紧张的方法。通过呼吸调节方法，有助于调节一个人身体状态和精神状态的稳定。调整呼吸频率对人体机能状态的调整有重要作用。呼吸稳定的人，身体各方面的功能和反应水平相对稳定。在训练中，呼吸调节方法的使用有助于调节运动员身心状态的稳定性。通过调整不同的呼吸节奏，改变呼吸与呼吸的时间间隔，会产生不同的呼吸效果，影响运动员技术动作标准的顺利完成。例如，乌珈呼吸法，首先平躺在床上，慢慢放松身体，通过鼻子呼吸，深呼吸(放松喉咙的部分)，然后从鼻孔慢慢呼气。这个过程越慢越好。经过训练形成习惯，可以帮助运动员控制呼吸。此外，还可以做腹式呼吸练习，双脚微微分开站立，肩平。用力吸气，试着握住。深呼吸。吸完之后要收缩嘴唇。收缩嘴唇可以维持气道内压，对慢性阻塞性肺疾病非常好。收缩嘴唇后，尽可能慢慢呼气。吸气的时候要注意胃出来，横膈膜能降到水平。呼气的话，可以用双手轻轻按压腹部，抬高横膈膜，呼气更充分。

3）人为加大心理负荷的训练。学生工作毕业后，面临着各种各样的拍摄环境。在复杂的场景中发挥稳定的拍摄水平非常重要。所以在正常训练中，可以适当制造一些紧张情绪，让学生经常受到外界的干扰或者心理压力，从而适应和适应各种临时环境。比如在实弹和空枪的预习中，学生有不同的场景，他们可能面对人为的，他们可以通过训练学会控制自己的意识活动，以便随时根据需要调整注意力、转移和分配。也可以搭配复杂的声音背景，比如闹市区噪音、猛烈的爆炸声、枪声、警报声等。模拟未来可能的工作环境。另外，学生在拍摄时要对直接影响自己的干扰有很强的抵抗力。他们可以突然做出可怕的举动，或者在训练时对学生大喊大叫。另外，在实际的投篮环境中，射手的心率一般在每分钟90-100次左右，训练前围绕场地慢跑100米即可达到。

4）自控心理法。对于射手来说，精神状态取决于他的认知能力和情绪控制能力。控制能力强的运动员可以通过自身的调节能力来缓解比赛带来的压力，用良好的情绪来克服消极的心理状态。并通过建立良好的心理指导和心理建设，调整游戏过程中的心理变化，使游戏结果接近或达到预期效果。提高自控力的方法有很多，比如注意力控制训练、情绪控制训练或者行为控制训练。在这些训练过程中，我们可以配合瑜伽训练、呼吸调节训练或肌肉放松训练等。，通过各种训练方法帮助运动员找到自己的训练方法。通过不断加强自身的控制能力，可以提高运动员的注意力，保持比赛过程中心理变化的稳定性。

5）认知训练。所谓认知训练，就是加强运动员的认知能力，消除其潜意识中的消极因素，进而增强自信心。很多时候运动员在场上都会紧张，主要是因为思维活动中的负面因素。认知训练是通过语言诱导达到肌肉放松和情绪缓解。具体来说，一方面可以采取措施，阻断负面思维。如果运动员觉得自己有一些消极的想法，就要及时“想刹车”，告诫自己“别想了”；另一方面，他们可以采用合理的解释。比如一个运动员的思想“那么多人盯着我，会影响我的表现”，可以合理的解释为“人的眼睛不仅看着我，其他人也受影响”，可以帮助他们稳定自己的情绪，发挥自己的正常水平。

4 结束语

对于射击运动员来说，心理训练意义重大，因为射击运动员的心理素质关系到他们的临场表现和比赛成绩。通过心理训练，可以促进射手心理过程的改善、个体心理特征的形成和发展、心理状态的形成和巩固、投篮技术的巩固和提高，加快射手的恢复过程，帮助射手克服心理障碍。