季节交替温差大，血压平稳很重要

□ 吕艳斐

现代社会，高血压人群日益庞大，已经成为危害人类健康的一大杀手。据最新调查数据显示，目前中国已有3 亿左右高血压患者，且呈现明显的年轻化趋势。通常来讲，我们把高血压的正常值界定范围为，收缩压应低于140mmHg，舒张压应低于90mmHg，即在诊室测得的收缩压或者舒张压有任意一个高于正常值（≥140/90mmHg）就属于高血压。由于高血压患者一般对自身疾病了解程度不够，往往会导致其出现一些错误观念及认知误区，从而导致其疾病防治效果不理想。针对这一情况，对可能引发高血压的因素以及高血压患者需养成的科学生活方式归纳整理如下。

一、可能诱发高血压的因素有哪些

（一）高钠、低钾饮食。对于大多数高血压患者来说，高钠、低钾饮食都是其发病的重要危险因素。一般来说，钠盐的摄入量与患者的血压水平以及患病率存在正相关，而钾盐的摄入则与血压水平呈现负相关。

（二）超重及肥胖。根据相关流行病学研究统计发现，现阶段我国的超重者比例已超过25%。而临床研究显示，体重指数与血压水平之间也呈现正相关，一般来说，体脂率高于24%的人较体脂正常者发生高血压的概率提高了3-4 倍。

孙大勇/图

（三）饮酒。高血压的发生概率会随着饮酒量的增加而升高，同时，在饮酒时还会对降压治疗产生不利影响，并诱发急性脑出血以及心梗等疾病。

（四）紧张。据相关研究显示，长时间处于高度精神紧张状态下的人群更容易发生高血压。

（五）体力活动不足。进行适量的运动一般能够缓解交感神经的紧张感，从而增加扩血管物质的分泌，促进内皮舒张功能的改善，以加快糖、脂代谢，起到预防及控制高血压的效果；反之，则会加大高血压的发生概率。

（六）其他。除上述因素外，吸烟、糖尿病以及血脂异常也是诱发高血压的重要因素。

二、高血压患者的生活管理指南

（一）合理膳食。在日常饮食中需尽量降低钠盐摄入，并对摄入的总热量进行控制，尤其要控制油脂类食物的摄入量。同时，还需要确保饮食营养均衡。要注意补充蛋白质，多食用新鲜蔬果等。一般来说，建议高血压患者可每天食用0.4-0.5kg 的新鲜蔬菜以及1-2 个水果。同时，还需要加强钙元素的摄入，以免由于低钙饮食导致血压升高。

（二）控制体重，避免超重/肥胖。高血压患者在控制体重的过程中需关注以下三个方面：第一，实际体重以及理想体重间的差异；第二，总体脂肪量；第三，脂肪在全身的分布情况（即体型）。当然，在减肥过程中也需注意循序渐进，一般建议每周减重0.5-1kg，在0.5-1 年内，减轻原体重的5%-10%即可。要避免快速减重，以免后期出现反弹或由于长期摄取热量不足损害健康。

（三）戒烟限酒。在吸烟的情况下，服用降压药的效果也会大打折扣；而长期饮酒则是诱发高血压等心血管疾病的重要因素，且饮酒也会对降压药物的效果造成影响。因此，对于高血压患者来说，最好做到戒烟限酒，以提升血压控制效果。

（四）适量运动。在运动方式的选择中一般是多样化的，有氧运动、综合功能训练、力量练习以及柔韧性练习均可。对于高血压患者而言，一般不建议在清晨血压处于较高水平时运动，最好在下午或傍晚进行锻炼。

（五）心理平衡，保持良好的心态。在高血压患者的日常生活中，还需要注意疏解自我的心理压力，以免由于长期处于负面情绪下诱发高血压及心血管疾病。患者需要积极创造良好的心理环境，及时舒缓负面情绪，正确对待自己与他人，要保持宽容的心态，处理好家庭、工作中的各种事务，并始终保持乐观向上的生活态度。在遇到困难时，可以寻求心理咨询，减轻自身的精神压力。

（六）保持良好的休息。对于夜间休息不好的人来说，其24 小时动态血压监测一般处于无昼夜节律状态，夜间血压较白天无降低，因而对于很多高血压患者来说，在其失眠后，次日往往会出现血压升高的情况。因此，高血压患者需要重视休息与睡眠，必要时可寻求医师的帮助，提升睡眠质量，保证足够的休息时间。

三、保持血压平稳小妙招

对于高血压的治疗而言，最需要重视的是：保持血压平稳。然而眼下正值春夏交替之际，天气变化无常，高血压患者的血压往往随着气温的变化而上下波动，容易出现头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花等症状。相比较气温的骤升骤降，血压“过山车”式的波动更具威胁性。除了按时、规律服药之外，生活中该注意哪些细节，又该怎样进行调理和预防呢？下面就给大家介绍几个有助于血压平稳的小妙招。

（一）中药熏蒸。春夏交替，气温起伏不定，昼夜温差大，易致“寒包火”，即表寒内火。在中医理论中，春应肝，夏应心，心肝火旺易致血压升高。中药熏蒸治疗有助解表排汗，解表则寒去，汗出则热泻，寒去热泻则营卫调和，心肝火消，血压自平。注意：此种方法更适合在专业机构进行，以预防为主。如果血压已经升高，建议先专科就诊，待血压降至150/90mmHg 以下，再行熏蒸治疗。

（二）中药代茶饮。现代药理研究结合传统中医理论已经证实，很多中药有较好的降压效果。常用的中药代茶饮有：菊花10 克，桑叶10 克，决明子15 克，枸杞子6 克。传统中医理论认为，高血压病属眩晕、头痛等范畴，多为肝阳上亢、风热上扰、气血上冲所致。在本方中，菊花、桑叶清热，菊花、决明子清肝明目，枸杞补肾平肝；共用可补肾平肝，有助降压。值得注意的是，对于高血压患者来说，必须是在规律服用降压药的同时，配合中药代茶饮，并养成定时监测血压水平的良好习惯。

（三）穴位按摩。高血压在中医属眩晕范畴，通过按揉穴位可以起到一定降压效果，可按揉曲池、膈俞等穴位，作为药物降压的辅助治疗。每天坚持按压和揉搓，不仅可以调节血压，还能够促进全身的血液循环，具有长期保健的功效。另外，耳朵上的一些穴位，比如耳尖穴也有降血压的作用，按摩耳朵上的穴位可以起到平心安神、降血压的效果。