体能训练对小学生灵敏性影响的实验研究①

黄珊 隋红

(喀什大学 新疆喀什 844000)

我国羽毛球运动在国际方面较为先进，在国际上的各类羽毛球竞技比赛中，我国的运动员都会获得相关奖项，赢得荣誉。然而，即便我国羽毛球运动员的专业技能水平较高，也可能会出现由于个人身体因素而难以参加竞技的情况，所以，羽毛球运动员需要拥有良好的身体素质和较强的身体耐受力，需要在日常训练中强化体能方面的训练，以此来更好地应对羽毛球竞技比赛，获得胜利[1]。因此，制订运动员可行的训练方案，强化羽毛球运动员体能训练意识具有实际意义。从体能训练的广义层面上来看，是通过运用各种方式方法，对人体的肢体、器官和形态进行锻炼，以此起到锻炼身体的作用，以便提升运动员的体能，提高竞技核心力量。

广义层面上的灵敏度可以解释为人在面临现有条件的突变情况时，可以准确、迅速、高效地解决现实危机，灵敏度可以直接体现个体的运动素质和身体素质水平。直接影响灵敏度的因素主要包括速度、力量及技术等[2]。该文按照条件对10名参加过羽毛球运动的专业学生进行实验，实验时间期限设置为3个月，以此来调查研究体能训练强度与灵敏度之间的联系。

1 实验

1.1 实验对象

根据标准选择10名适龄的学生进行针对性的体能训练和羽毛球运动强化训练，运动强度为每周2～4h，同时需要规定被训练的学生在其余时间内暂时不进行其他相关运动和训练，对比学生在体能训练前后的相关运动数据，例如六点固定跑项目、沙袋扔抛项目及六点随机跑项目，对相关数据整理并分析对比，此外还应确保实验数据的客观性和准确性（见表1）。

1.2 实验步骤

初步领会：第一步向接受实验的学生普及相关羽毛球运动的知识，参加实验的学生都曾经参加过羽毛球运动并具备初步的羽毛球运动技巧，在实际场地进行知识的宣讲，可以帮助学生真实体会到羽毛球运动的精髓，熟记羽毛球运动的相关规则，熟悉实验场地的各个关键站位点。此次实验过程中的6个关键训练点位置分别设置在：网前左右两边发球线之前的两点，中场两端双打线的两点及后场底线左右两端的两点（见图1）[3]。

教学过程：在进行羽毛球强化课程前，安排了针对性的体能训练，首先让学生进行初步的热身环节，围绕场地热身跑步430m，使学生的身体可以尽快活动施展开，其次围绕场地蛙跳训练、大步走、单腿跳跃、高抬腿等训练，逐渐增加运动强度，当学生呈现微微出汗的状态时，可以给学生3～5min的休息时间，然后针对性地进行体能强化训练[4]。学生体能训练方案的制订应该遵循科学可行原则和适度适量原则，根据学生实际情况逐渐增加体能运动强度。也就是训练的第一个月体能训练的内容只有六点固定奔跑，同时设计相关的体育游戏鼓励学生参加。训练的第二个月体能训练的内容在第一阶段基础上加上接抛沙袋的训练内容。训练的第三个月的体能训练项目除六点固定跑、扔沙袋外，加上了3min六点随机跑项目。

图1 羽毛球场地六点示意

六点固定奔跑：六点分别为羽毛球场地前后中场的6个点，每个固定点都会放3个羽毛球（如图1），学生在场地固定6个点之间来回奔跑，在经过每个固定点时，应该快速俯身将对应点上的羽毛球推倒。重复以上动作3遍，每完成一组动作给学生3min的时间进行休息，对完成动作的时间进行记录。

接抛沙袋训练：学生使用重量为2kg的沙袋进行抛接练习，双手交替接沙袋记为一个回合，接抛的同时记录在1min内完成的接抛回合次数。

3min六点随机跑：围绕场地内6个固定点奔跑，不按规律跑随机进行，学生手持羽毛球拍，跑至前场、中场和后场不同位置时，做出对应的动作，学生在训练之初站在场地中央，教师随机下达训练指令，无规律地指挥学生在场地六点之间跑并做出规定动作，学生需要跟据指令快速做出相关动作，每次训练时间周期为3min，同时对学生的相关反应进行详细记录，对后期数据进行整理和比较。

比赛练习：适当的体能训练之后，还应该对学生的专业技术水平进行针对性的训练和强化。选择的实验学生具备相关的羽毛球运动专业技能，在进行强化训练时，可以训练一些较高难度的训练内容，如高远球、网前放球、接发球等。在每次进行完体能训练和技术强化训练之后，应该对当此的训练数据进行分析，并加入交流赛进行总结交流。

2 实验结果

2.1 速度

对六点固定跑的实验数据分析可得：针对性的体能训练可以提高运动员的反应速度，实验前后有6名学生的时间提高了约2min，有4名学生的奔跑速度有少许提高，所以说强化型体能训练可以一定程度上提高学生的行进间的速度。

2.2 力量

1min接抛沙袋的实验数据显示：学生在未进行体能强化训练前单位时间内的抛接次数平均为38.6次，在进行一段时间的体能强化训练之后，学生在单位时间内的抛接次数平均为42.1次，经过强化训练之后，学生的手腕力量有显著提高，在羽毛球运动中腕力发挥的好坏是运动员能否控制击球力度的重要因素。因此，对羽毛球运动员进行合理、适量的力量训练十分必要。

2.3 技术

六点随机跑的训练可以锻炼和提高羽毛球运动员的反应速度，以便羽毛球运动员在进行竞技比赛时，可以在场地上根据羽毛球的位置迅速做出相关反应，在进行羽毛球运动时，身体重心向前，为接球时刻做好准备，提高接球反应速度，在课后时间内对接球和举拍动作进行针对性的强化训练，熟练掌握相关动作的技巧，使学生接球动作更加专业化[5]，如果学生的动作不够专业，可能实验的数据结果就不够准确，实验的最终目的难以实现，因此应该注重学生技术的掌握程度，学生专业技能掌握得准确才能确保实验的顺利进行，才能通过体能训练提高学生的灵敏度。所以，在实验过后应该对学生的专业技术进行测评，测评分数满分5分，测试的项目主要有移动的速度、惯性举拍、移动的步伐、是否回中、快速启动，完成项目后可以加一分（见表1）。实验前后的条件受到多种因素的影响，所以在后期对实验数据的总结和对比方面存在一定偏差，不过对数据进行总体分析还是可以明显看出，适量的体能训练可以帮助羽毛球运动员提高技术水平和身体素质，对实验前后学生的相关运动数据进行比对可以看出，学生无论是在体能方面还是灵敏度方面都有了明显的提升，同时，学生的专业技能水平也得了一定程度的提高，由此可见，适量的体能强化训练可以有效提高运动员的专业技能水平。

表1 实验前后结果分析

3 结论

进行体能训练可以有效提高运动员的专业技能水平，提高运动员的身体素质，在体能训练之后，运动员身体的各部分被充分激活调动，不仅可以当作是热身环节，还可以有效平衡身体的运动，使学生可以在进行体能运动的同时，提高自身的灵敏度，提高自身技能水平[6]。

通过体能训练之后，参加实验学生的专业技能、身体素质、灵敏度等方面都得到了提高，运动员在进行竞技时需要拥有良好的身体体能、较好的身体协调性及敏锐的反应等，所以，进行适度适量的体能强化训练不仅可以应用于羽毛球运动员方面，还可以应用在所有相关运动员方面，以便运动员的综合素质可以得到提高。

体能训练不仅可以有效提高学生的灵敏度，还可以锻炼学生的心理承受能力，一定负荷的体能训练需要学生拥有顽强的毅力和决心，学生坚持完成体能训练需要勇气和力量，勇敢、坚毅、积极向上是运动员宝贵的运动精神，良好的心理素质对学生的运动生涯和今后的生活都是一笔宝贵的财富。

4 建议

学生处在身体和心理发育的重要阶段，学校和家长方面应该关注学生的全面发展，不应尊崇唯成绩论，应该注重学生身体和心理的双重健康发展，这就需要学生在学校和生活中参加一定强度的体育锻炼，通过体育锻炼可以有效提高学生的身体素质，锻炼学生心理承受能力，家长应该着重关注学生的身体锻炼情况，引导学生利用课余休闲时间参加到体育锻炼中，学生的课余时间不应该只有繁重的作业压力，还应该走到户外，积极进行体育锻炼，健康的身体是一切活动的前提要素，只有这样学生才能在学习和生活中取得优秀的成绩。