青少年竞走运动员心理素质训练探索

王青青 滨州市体育运动学校

竞走运动作为当代青少年群体最受欢迎的运动之一，对青少年的成长发育有着非常重要的意义。在青少年竞走运动员的日常训练中，基本的体能训练固然重要，但心理素质训练也要引起重视。只有良好的心理素质，才能够在比赛中或者运动中超越自我的发挥。因此，对于青少年竞走运动员心理素质的训练，必须引起重视与关注，以科学有序的手段，帮助青少年竞走运动员塑造强大的身心力量。自我国提出全民健身的理念之后，竞走运动已经越来越受到人们的欢迎，随着现代竞走运动的快速发展，相关运动领域对青少年竞走运动员的要求也越来越高，心理素质的训练必然成为青少年竞走运动员领域重要的训练项目之一。

一、心理素质对于青少年竞走运动员的影响

随着各类健身器械以及科学健身方案不断踊跃出现，加之国民生活水平不断提高，青少年竞走运动员营养物质补充有序，并且比赛制度不断在完善中体现公平公正，来自于青少年竞走运动员个体身体上的运动优势就随之不断减弱，青少年竞走运动员之间的机体运动能力差距也在不断缩减，在这样的时代背景之下，就必须通过心理素质来强化青少年竞走运动员的竞走能力水平，以良好的心理素质激发训练热情与比赛斗志，从而促进青少年竞走运动员发挥良好的竞走技能与竞走战术，取得良好的竞走成绩。竞走属于典型的田径项目类型，因此，在比赛过程中心态尤为重要，如果无法承受住前期的落后与不利的环境，在后期比赛过程中就很容易造成心理影响，加大心理负担，以至于不能以良好的状态参与比赛过程，从而难以发挥真正的实力。例如，我国许多优秀的竞走运动员，通常在国内比赛都能取得良好的竞走成绩，但是一旦参与国际项目面对不一样的选手，或许是出于对选手的陌生引起的潜在威胁，又或许是出于国际选手身材引发的视觉压迫，在比赛过程中往往引发极大的心理负担，造成难以取得理想成绩的现象。对于青少年竞走运动员而言，许多的青少年竞走运动员本身年纪较小，心理发育不够成熟，很多时候在不利情况中就会出现时常发挥自暴自弃的现象，这一系列原因都是由于青少年竞走运动员心理素质不够强大所造成的。因此，只有通过进行科学有序的心理素质训练，具备过硬的体育运动心理素质，才能够使青少年竞走运动员突破自我，不断前行。

二、对于青少年竞走运动员心理负担的分析研究

（一）青少年竞走运动员比赛前的心理负担

大多数青少年竞走运动员会在比赛前产生过多的焦虑，从而造成一定程度的心理负担，对于比赛有着非常不利的影响。青少年竞走运动员比赛前的心理负担主要来源于三个方面，第一，是来源于教练员的期望与严格训练，这种心理负担常常会导致青少年竞走运动员产生过大的压力，从而引发不良的心理情绪。第二，是来源于自我对比赛的期待，这种心理负担通常会使青少年竞走运动员不知不觉的陷入压力状态，潜移默化的影响发挥。第三，是来自于竞争对手的压力。这种心理负担是由于以上两种负担连锁形成的，很容易造成青少年竞走运动员不自信，从而难以发挥全力，形成自我抑制现象。

（二）青少年竞走运动员比赛间的心理负担

青少年竞走运动员在比赛过程中，很多时候会受到赛场形式的影响，这种影响在不断的体能消耗中，会引发心中软弱情绪，从而引起大脑思考的迟疑，不断扩大消极情绪，最终导致节奏错乱，不论是战术还是技术，都得不到良好发挥。并且，青少年竞走运动员比赛间的心理负担还会因为自身的状态引起，由于青少年运动员的认知比较片面，很多时候会因为一点身体情况就产生恐赛心理，这种恐赛心理通常在赛场中爆发，成为自己不愿拼搏的借口，从而自暴自弃消极比赛。

（三）青少年竞走运动员比赛后的心理负担

由于青少年竞走运动比赛，是一项多人参与的运动比拼，因此，就一定会存在胜负，就一定会产生成绩的好坏。在比赛过后，一些青少年竞走运动员会因为心理素质不足导致沮丧情绪，大量的蔓延而来，久而久之就会造成恐赛心理，焦虑情绪以及压力负担，不仅影响青少年竞走运动员日常锻炼的积极性，还会带来很大程度上的心理负担，影响青少年竞走运动员的心理健康，最终不利于体育生涯的发展。

三、对于青少年竞走运动员心理素质培养的方法策略

各年龄阶段青少年竞走运动员心理素质对竞走的成绩都有非常关键的影响，通过科学的方法锻炼青少年竞走运动员的心理素质有助于良好的发挥竞走水平，从而提高成绩。表1 是各年龄阶段青少年竞走运动员通过心理锻炼提高的成绩。

表1 各年龄阶段青少年竞走运动员通过心理锻炼提高的成绩

（一）青少年竞走运动员比赛前的心理素质锻炼

青少年竞走运动员比赛前的心理素质锻炼可以通过以下方式进行：第一，借鉴我国的传统气功，促进青少年竞走运动员放松自我，消减压力。可以引导青少年竞走运动员安静坐下，冥想出水芙蓉，均匀呼吸，从而提高自我调节能力，锻炼心理素质。第二，教练员需要对青少年竞走运动员进行科学有序的鼓舞，对比赛情况和运动员的竞走水平进行综合分分析，并设立正确的目标，促使运动员能够从容对待比赛。可以在日常的训练中，让青少年竞走运动员参与自我挑战与模拟比赛，通过不断的自我激励和突破，提高自己面对比赛的心理素质。第三，通过实景模拟提高青少年竞走运动员的心理素质。据研究报告指出，在很多的西方国家，竞走教练员对青少年竞走运动员的心理素质锻炼十分重视，一般赛前都会通过实景模拟锻炼青少年竞走运动员在不同情况下的心理素质，常见的有不同天气，不同对手，不同竞走位置与不同的观众喜爱度进行模拟。通过在各种不同的环境中让青少年竞走运动员自我评价，找到内心深处的不足，从而进行强化，达到良好的心理素质锻炼效果。

（二）青少年竞走运动员比赛间的心理素质锻炼

青少年竞走运动员在比赛间的心理素质锻炼，能够有效的帮助其发挥自己的真正实力，并且冷静的执行战术，以及从容的面对赛场瞬息万变的形式，有助于青少年竞走运动员将自己的节奏稳稳把握。第一，青少年可以锻炼心理准备活动，通过深呼吸的方法使自己集中精力，冷静情绪，再暗示自己能够战胜对手，这样一来就能够有效的消除消极情绪，并昂扬斗志，从而焕发精神，唤醒身体，在比赛中发挥全力，以强硬的心理态度年度激烈的竞走比赛过程。通常呼吸暗示法的节奏为：通过用鼻腔吸气，压腹吐气的方式完成一次腹式呼吸，在呼吸的过程中需要下意识的感受到空气的清凉以及胸腔的张缩，同时，吸气之后，需要短时间憋气2～3 秒，在憋气的时候不停的暗示自己我能赢，我能赢，这样就能够有效的建立潜意识，从而增强心理素质。第二，加强战术训练，通过战术训练，感受蓄势待发，强大自己的内心从而在比赛过程中能够不慌不乱，平常面对。可以在日常的锻炼中刻意进行战术练习，通过一段距离的后发制人，提高青少年竞走运动员的信心与心理韧性，从而增强心理素质。第三，通过领跑抢占先机，激发心理潜能。可以通过训练比赛抢占领跑位的方式，让青少年竞走运动员激发心理潜能，使青少年竞走运动员能够集中精神，提高自身的斗志，并且在这样的环境下，能够有效分泌肾上腺素，激化大脑思维，强化青少年竞走运动员的心理，达到一定程度上的心理素质锻炼效果。

（三）青少年竞走运动员比赛后的心理素质锻炼

青少年竞走运动员比赛后的心理素质锻炼尤为重要，良好的赛后心理素质锻炼有助于提高青少年竞走运动员面对比赛胜败，面对自我发挥，以及面对对手实力的心理承受能力。一般青少年竞走运动员比赛后的心理素质锻炼可以采用以下几个方法进行：第一，回顾比赛过程，科学的进行自我评价，面对比赛中存在的不足之处，进行完善与改进的设计，并通过制定短期小目标的形式，不断突破，这样不仅能够提高自身的承受能力，还可以有效的激发挑战欲和战胜欲，为后续的锻炼与进步奠定良好的心理基础。第二，敢于向对手请教其成功之处，敢于向教练请教自身不足之处。青少年竞走运动员在通过比赛之后，或多或少都会存在一些对自己负面的评价。在这样的情况下，需要坦然面对，通过向对手请教其成功之处，向教练请教自身不足之处，锻炼自身的胸襟，从而坦然的接受结果，通过坦荡的胸怀接受自己，有助于潜移默化中提高自身的心理素质。

四、结语

随着竞走运动在我国的不断风靡，很多的青少年群体都受其魅力积极的参与其中。作为一名合格的青少年竞走运动员，不仅需要强健的运动体魄，高超的竞走水平，还需要具备过硬的心理素质，这样才能够在现代体育运动领域之中脱颖而出。因此，要想锻炼青少年竞走运动员过硬的心理素质，就必须根据青少年竞走运动员心理负担进行锻炼，通过不断地自我提升提高心理素质，从而在比赛中良好的发挥竞走实力。本文通过研究分析青少年竞走运动员心理素质训练探索，做出了深度的剖析并提出了有效的方法策略，希望能够对有关领域提供积极的参考价值。