午觉别睡太久 睡眠惯性让人迷糊

2021-05-10 15:56
文萃报·周二版 2021年16期
关键词:补觉午觉惯性

每天睡个午觉,对很多人来说是“刚需”。就算只睡短短几分钟,也能帮助缓解疲劳。不过,据报道,有些医生认为,午睡时间不同,带来的健康效果也不同:

10至15分钟:易迅速清醒

短睡10分钟左右的“清醒度”最好,而且午睡之后2至2.5小时,这种效果依然明顯。这种快速充电式午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量。

20至30分钟:有助保护心脏

午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率,保护心脏。

40分钟:适合需要补觉的人

如果前一天晚上没睡好,白天工作又需要集中注意力,一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,给大脑充电。

大于40分钟:醒后易疲倦

如果要睡40至45分钟,最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

(摘自《厦门日报》)

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