中年教师如何克服职业倦怠感

张黎

摘要：教师职业倦怠一般表现为：工作缺乏激情，消极敷衍，丧失职业理想，无成功追求，安于现状，不思进取，得过且过;情绪上常常表现为焦躁不安、紧张、萎靡不振，效能感降低，猜疑、自责等等。

关键词： 中年教师 职业 倦怠感

中图分类号：G4 文献标识码：A 文章编号：（2021）-7-173

作为一名中年教师，在当今快节奏、高强度、高压力的学校工作中，我常常发现有很多中年教师和我一样，在工作中很容易感到力不从心，跟不上年轻人的节奏，职业的幸福感正一点点降低。经过交流、分析，我认为造成这些现象的原因往往有以下几个方面：

一、精力不济

众所周知，人类随着年龄的增长，出现记忆力下降的现象是很自然的。常能听到这样的感叹：“年纪大了，记不住东西了"。而做为中年教师，在学校从事着高强度的脑力劳动，不仅面对日渐衰老的身体出现的各种疾病，还得面对纷繁复杂的教育教学工作，高噪音、高强度、高压力让不再年轻的身体承受着巨大的压力，巨大的压力又反过来伤害着记忆力，影响着睡眠，所以中年教师常常感到疲惫，感到紧张，感到困倦，工作效率自然也就大大降低。

二、收入较低

谈到职业倦怠，很多中年教师都会这样感叹：人到中年，上要赡养老人，下要教育子女，即便是竭尽全力也还是那么点工资，哪来工作的动力。的确，自古以来，教师被誉为“太阳底下最光辉的职业”“人类灵魂的工程师"，并被定下了乐守清贫、甘于奉献"的行为准则。在世人眼中，教师就应该是精神上的富有者，物质上的贫困者。然而，教师是人不是神，需要物质生活，有追求高品质生活的权力。特别是当今物质横欲的社会，看到自己的同学、同龄人，工作比自己轻松，物质却比自己富有时，难免心生不满，对从事的教书育人工作也就失去了信心。

三、工作压力大

素质教育喊了十几年，但对教育教学质量的评价方式仍然没有变革。考试仍然是以卷面分数论英雄。而学生的分数又与教师的众多利益挂钩，如：绩效工资、职称晋升、评优表模等等。中考和高考的升学压力让老师们喘不过气，如今，这种升学压力又蔓延到小学，导致为了名次，中老年教师也不得不像年轻老师一样加班加点，承受着巨大的精神压力。

俗话说好，心态决定状态。既然当初选择了教师这个职业，如今也离不开或不愿意离开教师这个行业，就没必要心生烦躁，调整情绪，接纳自己身体的变化，用积极的心态面对工作，对荣誉待遇看得开，用一些切实可行的策略与方法克服职业倦怠感。

一、坚守初心

像当初我们选择、认定教师这个职业时那样，我们早已知道教师注定清贫，我们坚守的是对这份事业的热爱，我们满足的是学生进步、成长，而不是当作一个谋生的手段和出路。既然如此，我们就努力不让自己被眼前的一些琐碎事情所烦恼，保持对自己的职业的敬畏感和使命感，尊重自己的初心，

二、坚定平和

要保持积极的心态，看轻功利的东西，教师虽然收入较低，但也是比上不足，比下有余。与其跟别人比地位，比收入，让自己身心受累，不如跟自己比，比一比今天的自己是不是比昨天更快乐，更有收获。凡事多往好的地方看，要好好愛自己： 关注自己的身心健康，病了就需要休息，不能委屈;工作时分得清主次，抓得住关键，努力将自己的经验、智慧用到工作中，在能力、精力不可及时，懂得放下，用平和的心态看待荣誉，珍惜自己的所拥有的一切。

三、常怀感恩

家人是我们生命中最重要的人，不能因为工作忙碌而漠视。在工作之余，都抽时间陪伴亲人，给予他们温暖，自己也会收获亲情的快乐。家稳、和顺才是我们工作的坚强后盾，只讲奉献精神、敬业精神，连家都不顾，最终也会抱憾终身。善待同事，只要是帮助了我们，哪怕是一个提醒，一句鼓励，一个赞许的眼神，都要投以感激之情。当我们常怀感恩心，善待家人，善待同事，善待自己时我们的心情就会处于愉悦状态，工作起来也更加顺利。

四、经常学习

学习能让我们的生活会越来越充实，我们看待问题的角度和观点也会上升一个层面。中年教师要利用碎片化的时间，多看书，看各种各样的书。上班时，我们可以阅读教育教学专业的书籍，了解最近的教育理念、技术，让我们的工作更轻松，效率更高。在家里，我们可以阅读家庭教育方面的书籍，优秀的教育经验可以让精力不再旺盛的我们，在教育孩子时少走一些弯路，更清楚地了解、认识、帮助孩子，让他们得到更好地成长。同时我们还可以阅读养生方面的书籍，学习如何保养好自己的身体，少生病。

五、适度放松

如今社会、家庭、学校对教师的要求都越来越高，年轻教师都感觉到压力越来越大，中年教师更觉得心力交瘁，导致教师们的职业幸福感普遍降低。为此，做为中年教师的我们不能连年累月地眼睛一睁，忙到熄灯。因为如果我们过于紧张，过于疲劳，就会影响身心健康。为此我们要善于做到劳逸结合，有张有弛，给自己以一定的休闲时间，比如，上完课后，不要急于伏案工作，可以闭目养神，什么也不想，什么也不做，彻底休息十分钟八分钟。一周内，找个适当时间安抚心灵、缓解压力，给心灵放一会儿假。

参考文献

[1]刘连新， 刘郁. 高职教师如何克服职业倦怠[J]. 现代企业教育， 2010， 000（018）：10-11.

[2]杨琴. 浅谈职校教师如何消除职业倦怠[J]. 科教文汇（中旬刊）， 2016， 000（002）：30-31.

四川大学附属实验小学分校