关于篮球运动中投篮运动特征分析及训练技巧探析

南京市中山东路体育运动学校 郑晚怡

投篮是作为篮球运动中最主要也是最基础的技术之一，投篮技术的好坏直接关乎到运动员在比赛中的得分情况以及赛事的胜负，所以对投篮技术的锻炼是每一位篮球运动员的必修课。但是投篮技术的提升并不是一朝一夕即可得到实质性的效果，而是需要通过专业的投篮训练以及根据运动员自身的身体情况进行分析，从而搭建一套特有的投篮方式方法。因为影响投篮命中率的影响因素非常多，所以需要对投篮运动特性进行分析，探究出在比赛中影响运动员投篮命中率的最主要因素，从而进行有目标的训练，以此来提高运动员的投篮技术。

一、投篮运动特征分析

投篮运动是指在篮球比赛中运动员通过多种动作的组合将篮球投入到对方篮筐中的行为，是篮球运动中得分的重要手段，在篮球团队比赛中力求保证每一位队员都应当有着稳定的投篮命中率，只有每个人的投篮命中率上升，团队比赛才能取得胜利。所以在现在的篮球训练中，对于运动员投篮运动的训练是一个重要环节，而且投篮的训练不只是静态的，而是在不同对抗环境下都应当保证较高的命中率，所以就需要对篮球运动中的投篮动作进行分析，通过对投篮过程中涉及的出手方式、力度、精度以及在高速运动状态下的稳定程度进行影响因素分析，从而找到最科学的方式优化改进投篮过程，才能达到提高投篮命中率的效果。在投篮的过程中主要有的方式有原地投篮、行进投篮、起跳投篮、扣篮以及补篮。随着比赛的不断推进以及赛事的动态变化，运动员需要在比赛中随机调整投篮方式，所以在一场比赛中就要对多种投篮方式进行组合。标准的投篮全过程如图1所示。

图1 投篮过程拆解

（一）持球动作特征分析

持球属于投篮起始阶段，也是投篮命中率的基础，所以需要对投篮过程中的持球动作进行分析。许多篮球运动员在最初训练时并未养成一个标准且科学的持球习惯，这就会导致在后续的出手过程中篮球的运动轨迹和预想的出现较大的偏差，从而直接影响到投篮的命中率。所以这就需要对持球动作进行拆分，然后逐步进行科学化的训练，从而打好投篮的基础以保证投篮命中率。在专业的持球训练中，不管是单手持球还是双手持球都需要五指自然张开，用指根将球顶住，手掌心留有一定空隙，通过五指将球稳于手掌中，由此控制投球的方向以及出手力度。

（二）投篮准备动作特征分析

在运动员将球持稳后，需要调整姿势进行投篮准备，该过程为投篮准备动作阶段，在该阶段过程中需要进行方向姿势以及缓冲过程的蓄力准备，若是该过程准备的不够充分或出现偏差则会影响到投篮过程中的诸多方面，不管是蓄力还是瞄准都会因为准备的不到位而出现偏差，这就会导致投篮命中率的降低。对该过程的细节过程进行拆分，首先是保持身体的平衡及稳定，屈膝蓄力并且保持上体前倾，将重心落于双脚中间，根据运动员自身身高降低中心以保持出球方向的稳定，这样才能保证球出手后的大方向不会出现偏差。

（三）瞄准阶段特征分析

在保证球的大致方向不会发生变化后，下一阶段就是对投球的精确方向进行确定，这样是提高投篮命中率的关键。若是瞄准过程中出现偏差，则篮球的运动轨迹必然会偏移而无法成功命中篮筐。许多运动员在进行瞄准训练的时候没有按照科学化的方式，而是凭借着大概感觉进行瞄准投篮，这就是为什么很多运动员的投篮输出会有较大波动的原因。对于瞄准阶段的特征主要是在保持前期持球以及投篮准备后，将视线集中与篮筐或者是篮板线框内，在瞄准的同时出手，出手动作中也需要根据视线进行手部动作的微调，而该阶段对运动员自身的技术及判断有着较高的要求，所以需要长久的训练。

（四）出手动作特征分析

前期的动作准备都是为了提高出手后的命中率，所以在出手时需要进行更加严格的训练。因为出手与篮球的运动有着直接的关系，在前期持球、准备、瞄准等动作到位后，则是需要对出手动作进行规范化训练，因为球与手直接接触，出手的动作与姿势会对球的运动轨迹、高度等产生影响，所以对于篮球运动的投篮训练而言需要对出手动作进行长期训练。标准的投篮出手动作主要有在出手时需要保持篮筐两侧位于拇指与小指之间，而食指则对应着篮筐正中心的位置，保持这样的姿势后需要动用手肘和手腕，通过手肘的推送进行大力输出，手腕则进行小力量输出确保球出手后的走势，防止出现偏移，出手动作如图2所示。

图2 投篮出手手型分析

（五）篮球空中走势特征分析

篮球在出手后都是以抛物线的形式前进，对篮球在空中运动的抛物线轨迹进行观察其实就能很好地判断该次出手是否达到标准。因为球在空中的运动有着不同高度的区别，根据出手的力度可分为高抛、低抛、中抛走势，当低抛走势的情况出现就是由于出手力度较低，该情况往往会导致篮球可能与篮筐碰撞从而无法命中篮筐，而高抛会导致球出界，所以在中抛范围内球命中率最高。但是在其中需要更加注意的是球的偏移量，而这就有关出手力度的问题，要想将球控制在较好的抛物范围内并保持其稳定的运动轨迹，除了要保证出手时的一系列前期准备之外，还要对出手的力度进行控制，而力度的控制与个人的训练有关，所以这就需要长期且稳定的出手力度训练才能达到稳定的状态，从而提高投篮命中率。

（六）篮球的旋转特征分析

投篮中除了以上因素对命中率的影响以外，篮球的旋转度对其也有很大的影响投篮出手时手腕及手掌的力量会导致出手后的旋转速度变化，一般球在出手后会因为手掌摩擦的作用有向后旋转的趋势，球在接触篮板时会有一定向下的分速度使得球落入篮筐，所以在投篮时也需要考虑到球旋转对命中率的影响。

二、投篮技术训练分析

投篮技术的训练需要多方面的配合才能达到最优的效果，从而在实际的比赛中提高命中率，根据投篮每个阶段的动作特征分析进行专业的训练将会得到显著的效果。

（一）体能锻炼

篮球运动是一项十分耗费体能的运动，对于运动员自身的素质要求较高，只有运动员自身体能满足运动要求才能在持续的比赛中稳定输出。对于运动员的体能训练最主要的形式有折返跑、17次跑训练、胸前传球极速跑训练、半场冲刺罚球去区急停转身训练等，这些训练都是NBA运动员们日常的集训方式，目的是提高运动员在急速奔跑状态下对身体的控制力，从而在进行冲刺后可以快速地调整姿势进行投篮。

（二）动作拆分训练

对于投篮整个流程来说需要进行拆分训练，首先是投篮准备环节的训练。通过对站姿的训练将起始姿势调整好，保持正面向前，投篮手侧脚尖略微向前以保证发力，再进行压臀训练将重心放低，最后进行一对一对抗训练，通过防守进攻找准动作上的缺陷，在后续的训练中进行调整。在准备阶段动作训练后接下来就是对投篮出手的训练，需要按照标准的投篮姿势然后根据自身身体情况进行调整，找准最适合自己的持球发力姿势是保证出手后球运动方向按照理想状态运行的重要基础。

三、结语

综上所述，篮球运动中，是需要结合运动员自身身体素质加上专业且长期的训练才能达到最好的命中率，通过持续的训练让肌肉保持记忆，从而使出手就能够最快速地匹配到最佳状态，大力发展篮球培训也有助于国家篮球运动的发展，助力我国篮球事业更加蓬勃。