负面情绪的“四有”疏导

赵琴

我们总有些时候被自己的情绪左右，作为未成年的中小学生更是不能有效管理自己的情绪。本文结合具体案例，試着从负面情绪的认知、倾诉、转化和底线四个角度探讨疏导之法，以期能够助力学生的情绪管理。

有所识：负面情绪的认知

有所识既包括教师能够及时识别学生的负面情绪和情感需求，在出现严重后果前进行积极干预;也包括学生在教师的引导下能够正视和接纳自己的负面情绪。

片段1：不要怕，这很正常，让我们与它对话。

平常十分乖巧的小诺近段时间焦躁不安，出语生硬怼人。那日，她的头发散了，我便主动提出帮她梳理。“老师，我最近很烦躁，脾气很坏。”沉默良久的小诺似乎积攒了极大的勇气才说出这句话。“嗯，很多孩子在这个年纪都有这样的现象呢！别怕，这很正常，让我们与它对话。”后来得知是因为考前繁重的学业压力。

当负面情绪来袭，学生会感受到无法控制的激动与烦躁，甚至还会为自己的反常表现而陷入了深深的不安与自责之中，而这在无形中又进一步强化了情绪中的负面效应，最终导致情绪不可控。所以，面对学生的负面情绪，教师不能一味地指责和压制，要让学生认识到负面情绪不是洪水猛兽，而是每个人生活的常态。

有所诉：负面情绪的倾诉

有所诉是指教师引导学生在拥有安全感的前提下将负面情绪倾诉出来。事实证明，负面情绪在内心堆积的时间越长，个体对负面情绪的掌控力就会越弱，负面情绪引发的破坏力也就更大，而及时的倾诉能够释放内心压抑的情绪，避免负能量爆发。

片段2：寻找安全倾听者，有情绪，说出来！

我鼓励小诺说出自己的学业压力，我就在她身边安静地倾听，时不时点头示意，在她情绪激动时抚摸一下她的背部。待她苦水倒完，我便及时做出回应：“真不容易！其实我们都能看到你的努力！这段紧张的备考生活也启发我们要注重学习效率。遇到困难可以和老师、家长或同伴多交流，我们会竭尽全力支持你！”

负面情绪的倾诉往往有赖于安全感的构筑，倾诉者完全可以寻找安全的倾听者说出情绪。安全的倾听者给予温暖接纳的倾听，耐心、专注、认同、共情并时有回应，从倾诉者的实际困扰出发提出具体可行的建议，用关注、尊重、理解和爱心为倾诉者构筑坚固的心理防线。

有所动：负面情绪的转化

有所动是指通过运动释放转化负面情绪，以愉悦的心情正向面对情绪困扰。大量事实证明，运动在负面情绪的调解和治愈上具有极其重要的价值和意义。人们通过运动不仅可以发泄负面情绪，还可以产生愉悦的心情。

片段3：动起来！甩掉不开心！

我与小诺的妈妈就孩子的情绪问题进行了沟通，最后建议家长引导孩子养成每日运动的习惯，根据孩子作业完成情况安排运动时间，可长可短，但贵在坚持。最后，母女俩选择了花样跳绳。刚开始的时候，作业完成较晚，只能跳几分钟。后来孩子为了每天能多些时间跳绳，就有意识地提高作业效率。而且不断创新跳绳的花样，隔一段时间就会解锁新动作。每天跳完绳后开开心心的，情绪稳定良好！

有所畏：负面情绪的底线

有所畏是指教师要引导学生明确负面情绪的底线，即遵守校纪法规，不对自己和他人造成伤害，继而在底线思维的防护下积极探索负面情绪的合理宣泄方式。与此同时，我们要做好生命教育，让学生认知到生命既脆弱又顽强，要珍惜生命，相信自己能够在挫折中获得生命成长;也要做好规则教育，让学生心中有敬畏，行为有规范;更要做好家校沟通，形成合力，密切关注学生的情绪状况，引导学生科学应对情绪。

负面情绪并不可怕，只要我们耐心解读、及时疏导，孩子的生命定会更精彩。

（作者单位：湖北省武汉市光谷第二初级中学）

责任编辑  刘玉琴