减肥总失败 没瘦还遭罪 可能是你陷入了这些误区

撰稿·刘佩

指导专家·王森（德阳市人民医院内分泌科副主任医师）

张丽莉（德阳市人民医院营养科主治医师）

向荣超（德阳市人民医院胃肠外科主任医师）

陈曦（德阳市人民医院骨科副主任医师）

春天不减肥，夏天徒伤悲，所以，你有在减肥吗？

说起减肥，真是一把辛酸泪。除了火锅奶茶这些美食拦路虎，还有不少风靡网络的减肥大法，耗尽洪荒之力，却收效甚微。用错了方法，不仅反弹，还伤身。

你说你胖 你就胖吗专家说：胖是有衡量标准的

内分泌科 王森：判断胖不胖先看体重指数(BMI)，BMI=体重(千克)/身高的平方(平方米)。达到28就是肥胖；达到24就是超重；小于18.5就是偏瘦。当BMI有时也不能完全准确地评价时，就该腰围出场了。腰围是腰部周径的长度，它可以衡量内脏脂肪。中国肥胖症防治专家指出我国腹型肥胖的判定标准：腰围：男性≥90厘米，女性≥85厘米。当然科技时代，肯定有更为准确直观反映内脏脂肪的神器——内脏脂肪检测仪，不妨去内分泌科门诊测测。

营养科张丽莉：凡事不能只看表面，还有一种肥胖叫“隐性肥胖”。

隐性肥胖的人BMI在正常范围内，但是体脂肪率、内脏脂肪面积超标。这种胖可不是简单的看上去“松松垮垮”，更是提示心血管及代谢性疾病发病风险增高。临床营养科人体成分分析仪可精确地测量人体内肌肉量、体脂肪含量、体脂百分比、内脏脂肪面积、基础代谢率及身体总水分等，发现人群中“隐藏的胖子”和“健身达人”。

胃肠外科 向荣超：过度肥胖及其引起的并发症严重影响患者的正常生活，对于胃肠外科来说，16～65岁的肥胖和II型糖尿病患者，我们建议可通过代谢减重手术（微创）达到安全有效的减轻体重、控制血糖（可不需使用、口服药物或注射胰岛素）的效果。目前胃肠外科已常规开展微创手术治疗肥胖和2型糖尿病，所有手术患者疗效均理想。

骨科 陈曦：体重增加导致关节机械负荷加重，同时肥胖可能造成全身代谢紊乱，所以在骨科门诊经常会接诊患骨关节炎或者腰背、膝关节疼痛的肥胖患者。肥胖者患骨关节炎概率达64.5%，而体重正常者患病率仅为34.9%。如果把体重控制在正常范围内，年老时患骨关节炎的概率将大幅降低。

这些减肥误区你中招了吗

谣言1：暴汗一定会瘦

真相：别自欺欺人了！因为流汗减下来的体重只是水分而已，脂肪还在你身上不离不弃。

出汗是人体的体温调节方式。在高温条件下汗腺会分泌出大量汗液，蒸发时会带走热量，帮助散热降温。即使一动不动地站在太阳底下，2分钟就能汗流浃背。脂肪燃烧了吗？并没有！只会因为大量出汗而脱水。

所以暴汗后体重下降只是身体里的水分减少而已，和脂肪没多大关系。当然，排除环境和个人因素，出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而运动量大些，减肥的效果也会好一些。

建议：不要用出汗来判断运动是否达到减脂效果的标准，但可以作为一种辅助指标来判断运动强度是否足够。需要提醒的是，出汗多，并不代表减肥效果就好，恰恰提示要多补水。

谣言2：运动后坐下屁股会变大

真相：不会！但不建议运动后立马坐下。

运动后肌肉会暂时充血、膨胀，包括臀肌，感觉屁股变大了，这和坐不坐没有关系，而且这种情况是暂时的，很快就能恢复。

屁股变大只存在两种情况：一是通过锻炼健身，是臀大肌更发达，练成性感“翘臀”；二是由于久坐少动导致的梨形身材（大象腿、臀部大而无形），主要是因为缺乏运动使肌肉松弛，更多的脂肪堆积在腹部、臀部、大腿等处。这两种情况都是较长时期习惯积累的结果。

不过，运动后确实不建议马上坐下，心率从运动状态回到平静状态需要时间，而且一屁股坐下，血液回流受阻，还可能造成大脑供血不足，严重的会头晕甚至晕倒。

建议：运动后，适当走走放松一下，调整好状态了再休息。

谣言3：空腹运动更能燃脂

真相：不对！空腹运动不仅不会刺激脂肪的消耗，而且容易发生低血糖。

空腹运动更燃脂，这种美好想象是建立在“空腹时体内血糖较低，从而迫使身体动用脂肪供能”这个理念之上，然而事实又要打脸了。

有实验对比了空腹训练和餐后训练效果，结果发现：空腹运动并不会刺激脂肪的消耗，两种运动方式的脂肪氧化水平也相近。也就是，总体减脂效果没有差异。但相反空腹运动可能导致低血糖，增加疲劳感，非常影响运动体验和锻炼效果，得不偿失！

建议：运动前 1～2 个小时，适量吃粗粮或者高蛋白食品。

谣言4：月经期多吃不会胖

真相：这只是美好幻想，你吃的热量都会转化成脂肪。

不知道多少女生被这句话坑害了，月经一来，甜点奶茶一样不少。然而真相却是，经期的基础代谢反而会降低，再加上运动量的减少，每天的总消耗是降低的，反而容易堆积脂肪。

那为啥总感觉月经后稍微动动就瘦了呢？这主要受激素影响，月经前大量水分在体内潴留，同时内膜增厚，体重就会增加，等到了月经期，这些水分和一些代谢产物都排出体外，加上内膜脱落及出血，体重就下来了。

建议：经期女生尽量控盐，多喝热水，适当运动，例如快走、慢跑，促进身体血液循环，帮助经血顺利排出。