睡眠障碍多，及时就医重预防

钱琦

人的一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的，科学睡眠是保障健康的必要条件。睡眠质量高低，对人的健康有很大的影响。世界卫生组织统计的相关数据显示：近1/4的人都存在睡眠障碍问题。睡眠障碍有可能诱发心脑血管、呼吸系统、内分泌系统等疾病，甚至造成夜间猝死，严重影响人们的健康和生活质量。如果经常失眠或者出现严重的打鼾现象，应尽快到正规医院的相关科室进行睡眠监测。

“睡了一晚上，第二天还是头昏脑涨、浑身乏力。”“不吃药根本睡不着，严重的时候一次吃四五片安定都不管用。”“晚上翻来覆去睡不着，烦躁、焦虑、心慌、坐立不安，对什么都不感兴趣。”

严重的睡眠障碍会引发多种系统性疾病，对人的健康和生活质量造成严重威胁。北京大学公共卫生学院一项涉及50万人的大规模调查显示：失眠是心血管病的独立危险因素，且失眠对年轻人的影响可能更大。西安交通大学医学院的一项研究结果显示：睡眠呼吸暂停、睡眠效率较低等问题，可能改变血清瘦素水平，进而影响进食行为、能量消耗及葡萄糖调节，引发糖尿病。波士顿大学研究人员在《自然》杂志上发表的研究称：睡眠在清理大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白过程中起关键作用，缺乏睡眠会导致大脑中这种蛋白堆积，增加阿尔茨海默病的发病风险。同时，睡眠质量也决定着人体的免疫力。睡眠对机体的免疫力起着调节器的作用，充足的睡眠能帮助身体得到修复，增强免疫功能，睡眠不足会削弱机体的免疫力，更容易感染疾病。

目前，睡眠障碍最常见的表现形式为阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（即严重的打鼾）和失眠两种。

从多年的门诊接诊情况来看，睡眠障碍问题也较为常见，而且很多到医院就诊的患者已经深受睡眠障碍困扰多年，且已合并出现了情绪障碍，如抑郁、焦虑等。青少年中，特别是中高考学生，处于学龄期的孩子往往由于学业压力大等造成睡眠障碍，一些孩子甚至因为睡眠问题出现抑郁情绪，最终导致辍学。

自从上初中后，晓君（化名）就经常因为上课睡觉被老师批评。“一大早就趴着睡觉，这样下去可不行。”老师罚晓君站着上课，哪知没过一会儿，站着的晓君竟然打起了瞌睡。

“你这孩子怎么回事，晚上睡得也不晚，早上上课还睡觉，你是不是成心捣乱？”接到老师电话的爸爸火冒三丈。

“我也不想上课睡觉，可早上就是瞌睡得不行。”晓君一肚子委屈。后来，他专门带了一个大头针，只要瞌睡了，就用大头针扎一下手指，可还是解决不了问题。因为上课睡觉，老师的批评、同学的嘲笑，以及成绩下滑接踵而至，晓君逐渐变得沉默寡言，后来辍学了。

经过多方打听，晓君的父母带他来到睡眠医学科检查，才得知他患上了一种睡眠疾病——发作性睡病。经过一个多月的治疗后，晓君早上瞌睡的情况有所改善，能够坚持上课了。

很多人没把睡眠当回事，其实，和睡眠相关的疾病有上百种。像晓君这种情况，由于父母对这种疾病不了解，没有及时带孩子治疗，给孩子的身心健康带来了不良影响。

要想拥有好睡眠，不妨从以下几点入手：

杜绝晚睡，保证睡眠时间。青少年儿童要睡够8～10个小时，成年人至少要睡够7个小时。

遵守节律，保证睡眠质量。睡眠受昼夜节律影响很大，昼夜节律就是生物钟，只有遵循生物钟规律，长时间规律作息才能保障睡眠健康。昼夜节律受光照、进食和日间活动等因素影响。建议大家晨起接受光照唤醒身体，晚上睡前避免光照，让身体准备休息；卧室应避免使用过于明亮的LED光源，可考虑使用白炽灯，睡前减少手机等强光源照射；晚餐不要吃得太飽或空腹，睡前别做剧烈运动或看刺激的影视剧，以免精神太过兴奋而难以入眠；睡前不宜喝咖啡、浓茶等；不要把酒当作催眠药，喝酒虽然让人容易入睡，但酒精会造成后半夜头疼、早醒、起夜等；失眠的人白天不要补觉，要增加运动量。

（作者系山东省济南市市中区人民医院退休护士）

（编辑 文凤 见习编辑 王凡）