高考期间饮食起居指南

2021-07-24 08:53天津中医药大学第一附属医院副主任医师李华南
开卷有益·求医问药 2021年6期
关键词:养神闭目劳宫

□天津中医药大学第一附属医院副主任医师 李华南

高考将至,同学们准备好了吗?在高考即将来临的日子里,作为医生给你们一些忠告!高考就像打一场“硬仗”,需要足够的精力去应对。如果临考前生病或体力不支,将会面临功亏一篑。因此,在考试期间一定要饮食调畅、起居合理,绝不“带病打仗”。

一、起居篇

高三学生的生物钟基本上适应了复习到很晚的节奏,考试期间突然打破了这种规律反而会感到不适。所以考生只要按日常习惯稍提前一些,以晚上10点睡觉比较适宜。

高考期间的午睡很重要。但午饭后不要马上睡,可先散散步,听听音乐。适当的体育运动,比如散步、做操、慢跑等有助于心情稳定与放松。但不要过多时间进行体力消耗大、易产生疲劳感的体育运动;最好不要上网,不要看有强烈刺激的武打、枪战等情节的影视作品,否则容易在大脑皮层中产生兴奋,干扰隔天的考试。

考试前,请再仔细核对考试用具,做到不遗漏。准备好证件和文具:准考证、身份证、手表、圆珠笔或钢笔、2B铅笔、尺、橡皮、面巾纸等。天气炎热,可以准备一条小毛巾,用来擦汗。晚上注意听天气预报,做好相应的雨具、防晒工具的准备。提前准备好要穿的衣服、鞋袜,应注重舒适、宽松、透气性好。

二、饮食篇

高考期间正值夏季,要特别注意饮食卫生,以清补、健脾、去暑为原则。

早餐一定要吃,切不可空腹,否则容易发生低血糖晕厥现象。多吃补脑食物,如鱼类、豆制品、鸡蛋、牛奶、蔬果等,少吃肥肉、油炸等食品。不要暴饮暴食,否则会使大脑灵敏度降低。午餐是考生一日中的主餐。应摄入充足的热量和各种营养素。同样做到有粮、有肉、有菜、有豆,干稀搭配。晚餐不宜吃得过饱。这与休息的时间无关,即使是睡眠较迟,也不该吃过多的食物,尤其是不应该吃油腻不易消化的食物,以免导致消化不良,影响考试。

三餐之间可以加吃水果;喝饮料最好选择鲜榨果汁。甜食及冷饮不宜过多,以免引起疲劳和胃肠消化吸收功能紊乱,蛋白质摄入量要充足,有助于增强记忆、平衡大脑兴奋抑制作用。

三、卫生篇

高考期间由于气候相对较热,这有利于致病微生物的繁殖,饮食卫生问题不容忽视。

烹饪过程中注意将生熟食物分开,保持食物新鲜,避免因食用不洁食物而引起急性肠胃炎、菌痢等消化道感染性疾病而影响复习和考试。

食物放入冰箱内并不等于进了“保险箱”,剩菜、剩饭及存放时间较长的熟食品,吃前一定要彻底加热灭菌。

四、考中篇

在考试中,如果发生怯场,可以使用以下方法:

1.化简法:很多优秀的考生,一拿到试卷,就先把简单的试题消灭掉,再一步一步地解决化简疑难问题,一旦把简单试题答完,就能有效地稳定情绪,活跃思维,迅速提高反应能力。

2.平静法:在考试中,如果发生怯场,伏案休息让心情平静一会儿,平静心绪还可以用深呼吸的办法,吸气4秒钟,呼气4秒钟,在吸气和呼气之间停顿2~3秒。

3.可以利用考前发卷的几分钟时间,进行适当的穴位按摩舒缓自己的紧张情绪。

①按揉太阳穴

太阳穴在耳廓前面,前额两侧,外眼角延长线的上方。太阳穴是经外奇穴,有助于提神、亮眼、醒脑等作用。按揉时,两手拇指置于太阳穴处按揉,余四指扶按前额以助力,待局部产生重胀麻感后为佳,如此操作约30秒,力量宜深沉频率宜缓,按揉时可闭目以养神。

②按揉劳宫穴

劳宫穴位于手掌心,握拳屈指时中指指尖处(第2、3掌骨之间,偏于第3掌骨)。按摩劳宫穴有助于清心火、安心神。采用对侧拇指按揉,每穴按压30秒,左右手交叉进行,力量宜深沉频率宜缓,按揉时可闭目以养神。

③按揉神门穴

神门穴是手少阴心经的穴位之一,位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。按揉神门穴可以起到宁心安神的作用。操作时,可以先用右手拇指点按或按揉左侧神门穴,指力要深透,使有酸胀感,持续施术30秒;换手,用左手拇指如法在右侧神门穴施术30秒,按揉时可闭目以养神。

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