做好“打工人”和“顶梁柱”

2021-07-25 16:32李宇
心理与健康 2021年6期
关键词:情商心理学情绪

李宇

当今社会竞争强、节奏快,“压力山大”已然成了大众口中的流行语。在整个社会群体中,中年男性更是一个高压人群,他们一面需要处理本职工作中的繁忙事务,一面还要面对家庭生活的一地鸡毛。

网络上有人调侃,这个年纪的男人要“洒得了汗水、忍得住泪水、吞得下苦水、交得出薪水”。话虽戏谑,却形象道出了男人之“难”。

重压之下,男性的身心健康也面临诸多危险,国内外大量的社会调查和医学统计显示,当今很多男性正受到高血压、心脏病、糖尿病、脱发、性功能障碍、失眠、焦虑、抑郁等身心疾病的困扰。还有数据指出,全世界范围内的男性平均寿命要比女性短三年以上,而且这种差距还有扩大的趋势。关注男性心理健康必要且紧迫,国家卫健委就专门设定了男性健康日,发出了“健康等于财富,体恤男性生活”“缓解男性压力,规律健康生活”等号召。

那对中年男性自身来说,面对工作生活的压力该怎么办呢?

有四个建议给大家:

1照顾他人也关爱自己,用全维情商觉察压力

无论是家庭压力还是工作压力,大部分是在人际交往中产生的。在这个过程中,有一个心理学概念常被大众提及,那就是情商。大家对男人的预期是在职场中长袖善舞会处关系,在生活中照顾家人能当暖男,认为这是一个男人立身处世所应具备的高情商。而实际上,情商并不仅仅包括对他人的察言观色和恰当逢迎,它的内涵更为丰富。

心理学家戈尔曼提出情商包括五个维度,即了解自我情绪、进行情绪管理、自我激励、识别他人的情绪和处理人际关系。可以看到,在情商的构成中,对自己情绪的觉察与调节是重要基础。

在实际生活中,男性常常忽视了这个重要的维度,较之女性更为回避对自我情绪的体察,排斥这种“多愁善感”。然而在基本的心理健康观中,情绪最有效的应对方式不是回避和压抑,而是觉察和调节。有句话说,影响你走向远方的不是路途的坎坷,而是鞋子里的沙子。男人也应当懂得觉察自己的情绪,用一个“全维情商”及时发现自己情绪的砂砾,这样才会避免高压烦躁的负面情绪发酵累积、愈演愈烈。

2懂得倾听也懂得倾诉,用良好沟通减少压力

男性作为社会的“打工人”,需要看好上级脸色、干好手头工作、處好同事关系;作为家里的“顶梁柱”,需要给父母依靠、给妻儿臂弯,为他们提供物质支持和心理支撑,这些是男性压力的两个主要来源。而更糟糕的是这两方面的压力还容易互相激化。很多中年男性感到自己生活在工作和家庭的夹缝中,投入工作就难以兼顾家庭,照顾家庭就耽误了工作,顾此失彼、焦头烂额,陷入了累了更累、烦了又烦的恶性循环中。

造成这种局面很重要的原因是沟通的缺乏。大多数时候我们无力改变工作安排,家庭方面则有更多的弹性空间,但这并不意味着家人的理解支持是理所当然的。很多男性会想当然地觉得,“我都是为了这个家,你应当理解我”。而实际上,理解他人并不是一件容易的事情,它需要我们去沟通、会沟通。

不少男性在家里奉行“沉默是金”,对爱人的抱怨闷声听着,自己有事也只字不提,只想息事宁人,殊不知心理学研究发现冷漠比争吵对亲密关系的伤害更大。所以,要对家人的倾诉积极反馈,同时还要主动把自己的想法说出来。

有的男性则喜欢在争吵的时候“讲道理”,心理学会告诉你这并不是明智之举。因为在情绪反应强烈的时候,人负责理性思维的脑区就会受到抑制,所以道理就很难讲得通。情绪是连接心房最直接的通道,要做好沟通就要先从情绪入手,先安抚对方的情绪,让对方知道你体会到了她的感受,这样再去说事情就会顺当得多。

3看见付出也看见收获,用意义支撑转化压力

压力对人的作用并不总是有害的,心理学研究发现,当人对压力事件持一种积极态度时,压力并不会对我们的身心健康产生多大损害,反倒是越排斥抗拒就越受伤。俗话说“井无压力不出水”,压力也可以转化为动力,而实现这种转换的关键就是从压力事件中寻求意义。

站在人本主义心理学的视角上,人的心理行为反应不仅仅服从于“趋利避害”的本能模式,我们还会去追求生命的意义,在价值信念的引领下超越苦难。心理学家弗洛姆在《活出生命的意义》一书中就写到,他怀揣着一定要再见到挚爱的家人的信念,才熬过了纳粹集中营暗无天日的日子。有首歌唱到,“生活不止眼前的苟且,还有诗和远方的田野。”从工作生活中寻找到意义感,就是你度过眼前窘境、扛住生活压力的“诗和远方”。

我们常常容易在困难和疲倦的时候被一叶障目,只想到了工作和家庭需要让我们付出多少汗水和精力,却忘记了工作不仅给了我们安身立命的物质基础,也是我们实现价值、追求理想的平台机会;家人也不是在向我们无休止地索取,他们也在时时刻刻地给予我们爱的回馈,家是我们的港湾和温床。当你在压力之中抓住了自己最该珍视的东西,既看见了付出也看到了收获,你就能明白自己为何坚持,也就更能坚持。意义可以让困难变成锻炼、让争执成为磨合,抓住意义就会心中有光、脚下有力。

4习惯紧绷也学会放松,用科学调节释放压力

很多人固有的认知里会觉得男人应当是个“硬汉”,得时刻保持着昂扬振奋的状态,能够随时应对各方面的压力挑战。可身心健康需要张弛有道,男人要能在压力袭来的时候撑得住,也要在生活中掌握科学的方法做好自我调节,让自己放松下来,获得休整。跑过马拉松的人都知道,一直保持着冲刺的速度,是绝对到不了终点的。

心理学里有很多调节压力的简便方法,比如可以通过阅读进行思考体悟,进而调节自己的观念认知;比如可以通过正念冥想、呼吸调节或者参加与自己的兴趣爱好相关的活动来进行身心放松;或者可以通过书写、运动、与人倾诉等方式进行合理宣泄;等等。此外,身心状态总是相互影响,有些人喜欢在压力巨大的时候抽烟酗酒,短时间可能有所缓解,但长期下来就成了饮鸩止渴,反而对身心健康造成更大的损害。所以男性也要重视身体状态的维护,保持良好的生活习惯和健康的饮食,以强健的体魄支撑起强大的内心。

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