你的体能是否达标

下面是一组体适能检测标准，由运动医学家、运动生理学家和理疗师设计。可以作为身体素质评估表，大家可以看看自己是否合格。

20多岁 ①5千米长跑，30分钟以内完成;②连续20个波比跳;③平板支撑1分钟。

如果做不到，那就要注意平时要经常锻炼，保证高质量的睡眠和饮食的均衡。

30多岁 ①9分钟之内可以跑完1600米;②平板支撑45秒;③超过自身体重50%的重量完成硬拉。

30多岁的人要注意保持一定的运动习惯，很多人上班一坐就是一天，可以尝试站立办公，或者利用午间休息散散步等。

40多岁 ①快速奔跑可以持续60秒;②连续10次俯卧撑;③双腿笔直，弯腰可以触碰到脚尖。

这个年龄段的人每天保持1万步的运动量是非常有必要的，不要过分依赖汽车、电梯，经常走路上班、爬爬楼梯都是有益的。

50多岁 ①适中速度连续跑60秒;②连续做5个波比跳;③盘腿坐地上，不借双手可以站立起身。

50多歲的人群肌肉力量会减弱30%，因此最好是能够保持一个良好的运动健身习惯，定期的旅游和户外活动也不能少。

60多岁 ①能够每天轻松散步1万步;②不间断无负重完成深蹲12次;③用右手指尖在背后触摸到左肩，左手指尖触摸到右肩。

据统计，65岁的老人有1/3曾经跌倒过。上了年纪后，即使身体健康，但是平衡能力会大大下降。肌肉力量虚弱，关节也慢慢僵硬，如果再长时间静坐身体素质会每况愈下。

因此，即使上了年纪，也要保持经常运动的好习惯。

70多岁 ①16分钟以内可以走完1600米;②30秒内轻松爬楼梯10个台阶;③不借助双手轻松从椅子上站立起来，并在20秒内可以反复做12次。

70岁以后跌倒的风险会不断上升，所以保持身体活跃对于他们更为重要。

如果之前没有什么运动经验，也无需气馁，从一些小的改变开始，比如每周散步2～3次、学打太极拳等。

（据《健康咨询报》）