男女有别：贯穿一生的养生指南

王立伟

人一生的每个阶段，都有特定年龄段的高发疾病。而性别不同，防病养生重点也存在差异。

30岁

男：防颈椎病

女：防宫颈疾病

男性：30岁正是骨骼开始退变的时间点，尤其是颈椎、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。

建议：30岁的男人要重视运动，多走路或游泳。游泳就是锻炼颈部肌肉、缓解颈椎病非常好的运动。

女性：在30～40岁年龄段，发病率最高的是宫颈囊肿，其次才是乳腺增生。宫颈囊肿为育龄妇女的一种常见多发病。一般症状不明显，囊肿较大的可突出官颈表面，主要表现为白带增多，色黄有异味。

建议：不要过度使用清洗液清洁，正常情况下用清水清洗即可，勤换内衣;压力大、太劳累等也容易造成自身抵抗力下降，容易引起慢性炎症;要定期做宫颈癌筛查。

40岁

男：防心血管病

女：防更年期综合征

男性：男性血管在40岁左右已经逐渐硬化，血管壁上出现斑块。再加上劳累，稍不注意心脑血管就极易发生堵塞，突发脑卒中、心肌梗死等急症。

建议：40岁的男人一定要控烟，吸烟对心血管也会造成非常大的损害。此外，少吃或不吃高盐、高脂、高糖的食物。

女性：进入40岁以后，随着卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，面临停经、更年期等转折点。

建议：要积极对更年期进行干预，以减轻更年期的不适症状。比如，适时就医、进行检测。此外，少吃肥肉和油炸食品，少喝酒，多吃蔬菜水果和粗粮;要坚持每天运动30分钟。

50岁

男：防糖尿病

女：防少肌症

男性：中国目前60岁以上的人群，糖尿病患者比例接近30%。特别是这个年龄段的男性，基本都是大肚子，细胳膊、细腿，又被称为腹型肥胖，这类人最容易得糖尿病了。

建议：预防糖尿病首先要控制体重，使自己的体重控制在标准范围内，标准体重即为自身体重减去105所得的千克数;其次要减少高热量食物的摄取量;生活方式要规律，不要熬夜，少吸烟、喝酒，定期进行血糖监测。

女性：从中年开始，人的肌肉会逐步丢失，每年肌肉丢失0.5%～1%，50岁以后肌肉丢失加速，尤其是女性，预计到60岁，肌肉丢失将达到30%。

建议：补充蛋白质的方法是每餐均匀摄入。比如，早上吃二两主食+一个鸡蛋+一杯牛奶，中午和晚上分别吃2两纯瘦肉，就能保证每顿的蛋白质。

60岁

男：防肺癌

女：防骨质疏松

男性：据国家癌症中心报告显示：男性60岁及以上人群肺癌死亡人數最多。

建议：吸烟是引起肺癌的最重要因素之一，所以一定要尽早戒烟。其次，二手烟、油烟也是肺癌的重要诱因。一定要使用抽油烟机，注意厨房通风，同时还要减少爆炒和油炸等。

女性：中国目前骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56%，其中女性发病率高达60%～70%。骨质疏松会严重影响生活质量，严重时一个轻微动作或碰撞也会发生骨折。

建议：由于老年人对钙的吸收能力较弱，预防骨质疏松除了补钙外，也应搭配维生素D片一起服用。此外，要勤晒太阳。

70岁

男：防前列腺癌

女：防老年痴呆

男性：70岁以上老年男性成为前列腺癌高发的对象。根据中国肿瘤登记年报不完全统计，2018年新发的前列腺癌患者有110万，前列腺癌发病率逐年升高。

建议：预防是应对前列腺癌的最好方式，建议50岁以后每年体检时加一项直肠指检或PSA检查。

女性：65岁时女性患阿尔茨海默病的评估风险为1/6，65岁时男性患阿尔茨海默病的估计风险约为1/11。

建议：除了年龄因素外，“三高”也是导致老年痴呆的主要因素，所以平时要控制好血糖、血压、血脂等动脉粥样硬化指标。此外，大脑越用越活，老年人一定要多做智力练习，多跟别人聊聊天，多看书写字等。