居家体育对学生体育锻炼的作用与发展路径

王正宝

本文运用文献资料法、调查法、逻辑归纳法等研究方法，阐述了居家体育的特征，分析了居家体育和家庭体育的关系。研究认为居家体育具有培养学生体育锻炼兴趣、增强学生体育锻炼自觉性和自律性以及发展学生体育能力等作用，并提出了提高居家体育认识、加强居家体育教育、加快居家体育研究以及营造居家体育氛围等发展路径。

1居家体育与家庭体育

家庭体育的定义，目前尚无统一标准。专家学者们对家庭体育定义主要有两点分歧：一是活动空间上，二是参与人数上。综合众多家庭体育的定义后，认为家庭体育是指一人或多人在家庭生活中安排的或自愿以家庭名义参与的，以身体练习为基本手段，以获得运动知识技能、满足兴趣爱好、丰富家庭生活、达到休闲娱乐、实现强身健体和促进家庭稳定为主要目的的教育过程和文化活动。

研究认为居家体育与家庭体育的不同，主要在于参与者身份的社会群体归属不同。参与者在家庭生活中安排的或以家庭名义参与的体育活动，参与者的身份属于家庭，该体育活动行为就是家庭体育。值得说明的是，还是学校学生的小孩儿，其在不同场合中的群体归属不同，有家庭和学校之分。那么居家体育，如果小孩儿是在家庭生活中安排的或自愿以家庭名义参与的，就属于家庭体育;如果小孩儿是在学校体育教师的体育教学中安排的，就属于学校体育;如果以上两者都不是，居家体育可能属于社会体育或其他体育了。

2居家体育的特征

2.1空间范围小

家里除摆放家具和生活用品的地方外，可用于开展体育锻炼的地方可能只有阳台、走廊等，对于一般家庭来说，这些地方是一个多功能的区域，剩下用来开展体育锻炼的空间范围就变得更小了。

2.2动作简单容易

由于受家里狭小空间范围的影响，居家体育锻炼一般选择动作要领容易理解、技术动作容易掌握、练习方法容易操作、较为熟悉且适合室内开展的运动项目。

2.3重复练习为主

在狭小的空间范围内，主要以同一个动作或对侧肢体动作与上下肢体动作等简单的动作为主，进行一定次数的重复性练习。

2.4运动负荷不大

虽然居家体育锻炼的项目较为繁多，但其运动量和运动强度都不太大，总体上处于中低程度的运动负荷。

3居家体育对学生体育锻炼的作用

3.1培养体育锻炼的兴趣

首先，居家体育多以徒手或持简单器械的形式开展，对场地的要求不高，可以根据空余地方的大小选择适合的体育锻炼内容，实践操作比较灵活;其次，居家体育的动作要领容易理解，技术动作容易掌握，练习方法容易操作，运动项目较为熟悉，相对来说比较容易开展;最后，居家体育的开展关键依靠学生的自觉性、主动性，在开展过程中还要求学生具备较强的自律性，才能有效地完成任务。由于居家体育运动项目的技术动作简单，且容易掌握、容易开展，学生操作起来很容易获得成功，不仅能使他们充分体验到体育锻炼的喜悦和快乐、增强自信心，还能进一步激发学生参与体育锻炼的兴趣。

3.2增强体育锻炼的自觉性和自律性

居家体育的开展，可以进一步为学生营造体育锻炼的氛围，为学生建立除学校、社区、公园等之外的体育锻炼场所，能使他们时刻感受到体育文化的存在。在居家体育的内容、方法手段、负荷、时间安排等方面，学生具有充分的自主选择权，开展体育锻炼的过程就是学生自主实践的过程，需要通过不断改进体育锻炼方案才能提高体育锻炼的效果，达到体育锻炼的目标。这一过程需要学生自我监督、自我评价和自我完善，同时也是在提高学生参与体育锻炼的自主性、自觉性和自律性。学生还可在体育锻炼中不断认知、不断总结、不断提高，增强对体育锻炼的情感，并逐渐建立起正确的体育锻炼认识。另外，保持长期参与居家体育的行为，还需要学生的意志和坚持，如果学生有坚忍的意志和不懈的坚持，居家体育将变成他们生活中的重要部分，从而建立起正确的体育锻炼观念，形成终身体育锻炼的良好习惯。

3.3发展学生的体育能力

体育能力是指一个人在学习掌握体育知识和体育技能的基础上，运用各种方法和手段，对自身的体育实践活动起稳定调节作用的个性心理品质和操作行为的一种综合能力。体育能力主要包括：对体育理论知识和技术的学习能力、参加体育锻炼实践的能力和对体育锻炼效果评价的能力等。居家体育的开展，首先要通过学校、网络等媒介获得体育知识信息，通过对体育知识、技术动作和练习方法手段等进行学习，掌握后形成运动技能;其次是根据自身的运动技能和体育锻炼目的设计居家体育锻炼方案，并开始实施;最后是在完成居家体育锻炼后，根据身心体验对居家体育锻炼的效果进行评价，判断是否能达到预期的目的，总结需要加强努力和整改之处，不断完善居家体育锻炼的设计方案，以满足自身需求。在这一过程中，学生通过“设计——实践——调整——设计”的不断循环，最终形成一套适合自己的居家体育锻炼方案，同时也是在不断了解与感知身心的发展和变化，学生的体育锻炼能力在这一过程中必然会得到不断的发展和提高。

4学生居家体育锻炼的发展策略

4.1提高居家体育的认识

居家体育作为体育锻炼的新方式，开拓了体育锻炼的新场所，为体育锻炼提供了便利。居家体育易掌握、易开展、易操作的特征，加之体育锻炼内容上的自主性，降低了学生参与体育锻炼的门槛，也减少了传统体育锻炼中受器材设施、天气环境、心理等因素的影响，对学生具有一定的吸引力和兴趣。对于这种新的体育锻炼方式，需要对其练习内容、练习方法与手段、运动负荷、评价方法、注意事项等方面进行宣教，让学生对居家体育锻炼能有进一步的了解和正确的认识，只有这样才能激发学生参与居家体育锻炼的积极性。

4.2加强居家体育的教育

居家体育的开展仍然要以学校体育作为基础，学校体育把适合居家体育的教学内容适当穿插在体育教学中，并在期末考查了解学生的掌握情况，这些教学内容应包括：体育理论知识、技术动作、锻炼方法与手段、效果评价方法等。通过每学期的体育理论课，讲授一些与居家体育相关的理论知识，提供居家体育教学的视频或网址等，真正重视体育理论知识的教学和教学效果。在体育实践课中，可结合课程内容，适当安排适合居家体育锻炼的练习内容，让学生了解动作要领、掌握技术动作、练习方法和注意事项等，建立居家体育锻炼的有关知识体系，为学生开展居家体育锻炼打下坚实的基础。

4.3加快居家体育的研究

随着居家体育的快速发展，网络中的居家体育内容丰富多样，水平参差不齐，难易程度不同，方法与手段各异。目前，居家体育多以提升身体素质为主，也不乏体操、球操、太极拳等内容，在表现形式上有徒手的、利用健身器材的、亲子互动的等。在居家体育的发展中，需要对居家体育内容的适用性和效果进行研究，从科学客观的角度进行指导，既要考虑居家体育对学生身心健康的发展影响，又要考虑居家体育锻炼的实际情况，才能激发学生参与居家体育的兴趣，促进学生对居家体育的参与度。任何不科学的、不符合实际的居家体育内容，不仅不能促进学生体质的健康发展，还会误导学生对居家体育价值的正确认识。

4.4营造居家体育的氛围

家作为人们生活起居的主要场所，空间非常有限且功能划分明确，居家体育见缝插针式地开展，有的在客厅，有的在卧室，有的利用走廊，有的在阳台等。应把居家体育作为生活中的组成部分，在家里划定相对固定的地方用来开展居家体育，购买一些与居家体育锻炼相关的教材、器材、健身软件、运动智能设备等，用于满足居家体育锻炼的需求，积极营造浓厚的居家体育氛围。在开展居家体育时，参与者也要充分考虑体育锻炼的时间段、内容、形式、运动负荷、运动健康安全等，不然就会影响家里各个功能区的使用，还有可能影响家人和邻居的生活起居。居家体育既要营造浓厚的体育文化氛围，又要做到科学、文明、健康、安全地开展，才有可能得到健康持续的发展。

5结语

相对来说，居家体育的动作要领容易理解，技术动作容易掌握，练习方法容易操作，运动负荷不大，相对容易开展。在一定程度上能引起学生对居家体育锻炼的关注，也能激发学生的体育锻炼兴趣，促使学生积极参与体育锻炼，增强学生的体育锻炼自觉性和自律性，达到发展学生体育能力的目的。但居家体育作为体育锻炼的新形式，还需要不断研究认识，才能得到健康持續的发展。