女子标枪运动员核心力量训练研究

刘存富 云南省普洱市体育职业高级中学

近些年，功能训练在竞技体育领域逐渐流行。核心训练包括核心力量和核心稳定性这两种，核心力量训练指的是对身体核心区浅层肌群和深层小肌肉训练，涉及的肌肉多达69块，该训练对竞技运动项目十分重要，不仅能够让运动员在运动时保持正确姿势、顺利完成动作，也能够帮助运动员发力，协调上下肢，发挥各部位最大力量[1]。

一、研究对象与方法

本研究在我院随机选取20名女子标枪运动员作为研究对象，分为实验组和对照组，各10人，进行核心力量训练，时间为8周。年龄、身高、体重和成绩分别为（22.1±0.64）岁、（171.8±8.15）cm、（65.8±11.42）kg、（33.37±7.52）m。

通过大量阅读相关文献为研究奠定理论基础，并通过访谈体育学院田径教研室专家的意见为论文框架、方法、指标筛选等制定提供了意见。本研究实验数据均需要进行t检验。

二、研究过程和指标

（一）研究过程

实验前，需要对运动员进行测试，主要包括核心力量、专项力量、速度、核心稳定性，共4个阶段，每阶段2周。

第1阶段：在稳定状态下进行静力性和无负荷运动训练，使用垫子，动作为屈膝半蹲、燕式平衡、侧卧支撑手册上举、俯卧三点支撑单手前平举、仰卧起手抱膝举腿。

第2阶段：开展稳定性训练和力量驯良，也就是保持身体核心部位姿势并进行肢体可控运动，使用瑞士球进行俯卧双肘支撑、侧卧肘支撑、仰卧肩压球顶髋、俯卧双手撑球和双腿跪立球上。

第3阶段：在非稳定下进行动力性自由力量以及克服自身阻力训练，同样使用瑞士球进行俯卧速抬腿、仰卧速拉、侧卧单肘支撑速夹球、俯卧速转腰、仰卧单腿压球速交叉腿。

第4阶段：在非稳定下进行核心爆发力以及专项力量训练，采用瑞士球和哑铃等工具，在瑞士球上坐着抓哑铃进行斜体提拉、手持哑铃俯卧球等动作。

（二）观察指标[2]

根据文献资料总结核心力量测试包括专项力量、速度、核心稳定性、核心力量动作这四项测试。

1.专项力量测试。（1）30s引体向上：记录30s内运动员的因此向上次数及其动作规范性；（2）20kg杠铃卧推：记录运动员的杠铃卧推次数；（3）立定跳远：记录运动员从起跳线至落地点垂直距离，3次取最佳成绩；（4）前后抛实心球：记录运动员在投掷圈内投掷实心球的距离，丈量前后抛成绩，3次取最佳成绩。

2.专项速度测试。记录运动员20m站立式起跑、60m站立式起跑和20m持枪抛成绩，成绩保留2位小数。

3.核心稳定性测试。（1）单足闭眼站立：记录运动员站立时间，3次取最佳成绩；（2）星星平衡测试：本研究以优势腿为支撑腿，12点方向作为起点方向，在内前、内、内后、外前这四个方向分别开展测试，每个方向进行3次测试，最后取最佳成绩。该测试可以定量评价运动员核心稳定性，计算公式为：

4.核心力量测试。记录运动员1min仰卧起坐和肋木举腿、5kg负重仰卧起坐这三项的次数。

三、研究结果与分析

（一）专项力量素质指标对比

实验后两组指标也有明显差异。见表1。

表1 实验后两组专项力量指标对比

（二）专项速度指标对比

实验前后，实验组和对照组的专项速度指标对比差异显著，P＜0.05，见表2。

表2 实验前后两组专项速度指标对比

（三）核心稳定性指标对比

1.实验前后核心稳定性指标对比

实验前后，对照组核心稳定性无明显差异，P＞0.05，见表3；实验组核心稳定性差异明显，P＜0.05，见表4。

表3 对照组核心稳定性指标对比

表4 实验组核心稳定性指标对比

2.实验后两组核心稳定性指标对比

实验后，实验组和对照组核心稳定性对比差异显著，P<0.05，见表5。

表5 实验后两组核心稳定性指标对比

（四）核心力量动作指标对比

实验后两组核心力量动作指标差异显著，P<0.05，见表6。

表6 实验后两组核心稳定性指标对比

（五）身体核心力量差异对比

实验前后，实验组身体核心力量有明显差异，P<0.05，见表7。

表7 实验前后实验组身体核心力量对比

（六）组内标枪成绩对比

实验前两组差异较小，P>0.05，；实验后两组差异较大，P<0.05；实验后的技评成绩差异较小，P>0.05。见表8。

表8 组内标枪成绩对比

四、研究结论与建议

经过8周的常规训练和核心力量训练，实验组和对照组专项打标考核成绩均有增长，组内呈现明显差异，这就表示核心力量训练对于女子标枪运动员成绩具有明显提升作用。因此，本文建议我国在女子标枪训练中适当加入一些核心力量训练，并不断丰富训练手段，提高训练效果。同时，教练要采用先进的仪器和人体核心肌肉群数据实时监控训练过程和结果，将核心力量训练和传统力量训练结合起来，应用在女子标枪运动员训练中，提高标枪运动员的整体水平。