平衡训练对小学中高年级女生身体自我概念、状态焦虑的影响

陈晨

摘要：平衡性训练在个人鍛炼计划中非常重要， 它能够影响我们日常生活的质量，调节人的中枢神经系统，改善人的心理健康水平。当今学生在心理和情绪等方面都存在着未成熟的一面，学生所负担的心理压力越来越大，特别是女生的心理健康问题呈上升趋势，表现出不同程度的焦虑情绪，如烦躁不安、思维手阻、睡眠障碍、食欲不振等生理现象。心理上长期处于焦虑状态小学中高年级女生的健康成长十分不利。本研究在基于前人研究的基础上采用实验的方法，以平衡训练为干预策略，探讨其对小学中高年级女生身体自我概念及状态焦虑的影响，旨在探讨这种新型的、系统的训练方式对小学中高年级女生的心理健康的促进作用并为心理学研究提供新的思路。

关键词：平衡训练;小学中高年级女生;状态焦虑;身体自我概念

一、 实验设计及内容

（1）实验组：实施平衡运动项目的训练，每次训练包括三个部分

1）准备部分

运用一些田径类的平衡训练项目以让练习者达到热身的效果同时以激发她们的练习兴趣和动机如：

A：倒走（训练要求：在训练时，有人陪在旁边）;

B：蒙眼走（训练要求：保障练习者的活动范围，没有障碍物）;

C：顶物走（训练要求：切忌用手扶头上的东西）等。

2）基本部分

选择几种体操类的平衡训练项目对练习者进行系统的训练，有效的锻炼练习者的心理适应能力和应变能力如：

A：走平衡木（训练要求：跳下的动作要轻，前脚掌先着地，身体保持平稳）;

B：拿横竿走平衡木（训练要求：在走平衡木的时，旁边一定得有队员或老师在旁边保护）;

C： 应急平衡（训练要求：无论是旋转还是卧倒，速度都应由慢到快）。

3）放松部分

采用瑜珈、太极拳等健身方法旨在通过缓慢极限的姿势， 融伸展运动、呼吸和放松运动为一体， 以其流畅的动作激发机体的潜能，提高身体素质、心理素质和运动机能，塑造完美的形体，平静紧张的心情，协调神经系统和预防各类疾病如：

A：瑜珈（训练要求：练习者要完全放松身心的投入练习）;

B：太极拳（训练方法：进行简单的太极拳套路练习）使练习者把纷杂的连绵思绪纳入某种控制之中，进入似有似无的舒适宁静的境界使思维活动减少到最低程度，意识却处于十分清醒的高度入静状态。每次课总时间约为60min，每周3次（分别为周一、三、五），为期8周。实验组心率控制采用遥测心率仪调控，课中平均心率为130～150次/min，最大心率≤180次/min。

（2）对照组：在实验过程中，对照组的学生只安排下只进行一些常规的体育活动（如慢走、跑步等）。除此之外，不进行任何其他有关平衡运动的练习。

（3）指标测试。在实验前1 天、实验中、实验后采用“身体自我描述问卷”和“状态焦虑量表”在同一时间对实验组和对照组学生进行施测，用以检验整个实验过程中学生身体自我概念和状态焦虑的变化。

（4）数据处理。

二、平衡训练对小学中高年级女生状态焦虑的影响

实验组和对照组女生实验前状态焦虑得分无显著性差异（P >0.05）;时间主效应对状态焦虑有显著影响（P <0.05），平衡训练主效应对此无显著性影响（P >0.05），但时间和平衡训练的交互作用显示出实验组状态焦虑得分显著低于对照组（P<0.05），说明实施平衡训练能有效降低小学中高年级女生状态焦虑。

三、平衡训练对小学中高年级女生自我概念的影响

从研究结果来看，“平衡训练”能有效降低小学中高年级女生的状态焦虑水平。人体的平衡能力一般分为静力性平衡与动力性平衡两种。本文实施的平衡训练法既融合了静力性练习，又刺激身体来自前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的本体感受器以及视觉等各方面协调能力，从而达到影响她们的心理状态的效果。

但从身体自我概念的研究结果来看平衡训练不能全面提高身体自我概念水平。从结果来看，平衡训练组在身体活动、运动能力、身体协调和身体灵活4 项得分显著提高，尤其是身体活动水平得分最为显著，这可能是因为本研究的研究对象均为不经常运动的小学中高年级女生。除此而外，运动能力的得分也显著增加，可能源于本训练中的每一节课都有一定的运动负荷和运动量，这是运动能力得以提高的重要因素。

本研究结果中身体力量、身体外表、身体肥胖、身体耐力、整体身体、身体健康和身体自尊的分量表得分未发现得到显著改善，和对照组相比差异无显著性。该结果和前人的研究有一定差异。产生这些研究结果不一致的原因，可能是采用的运动方式的不同，方法学的差异以及试验程序差异等。研究者们多采用有氧锻炼的运动方式，如慢跑，游泳，健身操等锻炼方式，而采用本研究中专门性的平衡运动项目训练的研究不多。另一个原因是采用的运动强度不同，不同研究中的运动强度显然有着一定的差异。当然本研究同样可能存在一些缺陷，如训练持续的时间不够，本研究中训练干预时间用了8周，为获得较好的心理效益，运动持续的时间应长于8周。

四、对平衡训练在小学中高年级女生体育课堂中的建议

本文采用问卷调查及重复测量的方法，以某小学中高年级女生为研究对象，其中对照组20人，实验组20人。实验组参加为期8周，每周3次，每次60分钟的平衡运动项目训练。采用状态焦虑量表（SAI）和身体自我描述问卷（PSDQ）分别在实验前、实验中、实验后对小学中高年级女生进行测量。结果：1）实验组在身体活动、身体协调、运动能力以及身体灵活性方面显著优于对照组;2）实验组学生状态焦虑水平显著低于对照组，说明8周的平衡运动训练，能有效提高小学中高年级女生身体自我概念，降低状态焦虑水平。

根据研究建议各小学有关部门应针对在校小学中高年级女生的心理状况及变化特点， 制定相应的措施或开展相应活动的同时， 辅以瑜伽锻炼和太极拳锻炼，向小学中高年级女生提供一个激发人体潜在能量的平台， 以缓解她们的心理压力， 培养良好的应对各种压力的心态， 同时提高她们的社会适应能力。

江苏省南京市六合区马鞍学校（小学部） 211500