分析巧用“峰终定律”创新体操训练模式的应用

陈婕

将峰终定律与体操训练结合起来需要从五个方面进行，分别是训练准备工作、训练情绪体验、家庭支持、训练情境、文化熏陶。将体操运动员日常训练中的情绪体验充分挖掘出来，可以创新体操训练模式，也能提升训练效率，有助于帮助运动员在训练中取得良好成绩。

1 “峰终定律”概述及研究意义

峰终定律是由丹尼尔·卡尼曼提出的，他认为高峰感觉和结束感觉能够加强对体验的记忆。也就是说，如果将峰终定律与体操训练结合起来，就能帮助运动员提升对运动高峰时及结束时的记忆，进而帮助运动员科学分配体力，通过分析和比较在实际运动过程中与记忆中的情绪体验，能够较为准确判断体操发挥水平，从而帮助运动员科学训练。总的来说，峰相当于有价值的运动体验，是帮助运动员掌握相关技巧的关键，可以有效丰富运动过程。终相当于课堂小结，结束时的感觉对于运动员也有着重要意义，能够提升运动员的训练意识。

将峰终定律应用到体操运动日常训练中，能够加深运动员对环境的适应能力和保持较好的运动心情。体操训练的过程比较辛苦，而且不一定能够赛出成绩，怎样提高运动员的运动情绪和技能是一个难题。要想让运动员长期保持健康、向上心态，教练员需要提高对运动员内心情绪的重视，让运动员能够感受到训练的美好，才能有效减低负面情绪。在这个过程中，家庭的支持、训练的愉悦感受是运动员长期坚持的动力。因此，可以从这几个方面创新改善原有体操训练模式：第一，加强运动员关键时期情绪体验;第二，要借鉴国内外在训练过程中峰终体验的成功案例;第三，帮助运动员梳理运动过程中每个环节的情绪体验，有效提高运动员峰终时情绪体验效果，提高训练成绩;第四，强化运动员感知影响较大的时刻，准确切入提高成绩的突破口;第五，分析和研究运动员在峰—终的体验感受，注意训练资源配置和逐步提高训练要求。

2 “峰终定律”在体操训练中的应用

2.1 “峰”值的具体应用

将峰值应用到体操训练主要表现在以下几个方面：

第一，教练员的准备工作。教练是体操运动员训练的主要引导者和课程开发者，教练的言行都会直接影响到运动员对体操训练的感受，为了进一步让运动员感受美好体验。教练应该创设得体优美的形象情境。教练可以充分发挥语言优势，尽可能做到表达简明、语言精练，尽量避免打击性言语。某些运动员比较惧怕教练，教练要尊重运动员个体差异、一视同仁，多鼓励自卑或训练效果较差的运动员。

第二，及时调整训练心理。在轻松、愉悦的训练环境中更能调动运动员的主动性，也更能帮助运动员记住训练过程的感受。因此，教练要积极营造良好训练环境，并明确告知训练目标和设置目标的原理，在激发运动员主动性同时增强积极的训练情绪。明知训练目标及原因后，运动员要及时调整训练心理，要发扬主动探索、不怕失败的精神，从而树立健康的训练心理状态。

第三，争取家庭的支持与配合。家庭是支撑体操运动员日常训练的基础，运动员都非常渴望得到亲人的认可和支持，这是提升运动过程情绪反馈的根本。如果，家庭成员不理解或不支持运动员的选择，将会让运动员在训练过程中产生摇摆不定的心理，这样的训练不利于运动员获得友好训練体验。

2.2 “终”值的具体应用

终值就是结束时的运动体验，如果训练结束部分过于匆忙或慌乱，运动员将感觉不到结束时积极的情绪体验，不利于运动员整体把握训练内容。因此，需要提升结束时的情绪体验，可以从以下几个方面进行：

第一，激发兴趣。根据相关研究发现，在日常训练课的45min中，很多运动员的注意力只能高度集中30min左右，也就是难以在训练课中全程保持高度集中训练状态。特别是在结束时，运动员大多已经筋疲力尽了，应该通过其他方式激发兴趣，促使运动员可以在愉悦的情绪中结束训练。可以通过玩游戏、竞赛等方式激发运动员兴奋点。

第二，设置悬念。在训练课结束时设置悬念，能够紧紧抓住运动员兴趣，就像观众看电视时，刚看到高潮部分就进入广告或结束剧集，会激起观众的好奇心和求知欲，观众会自我想象和积极讨论，同理，在训练课结束时设置悬念也能激发运动员的求知欲，促使运动员自觉总结和讨论本节课训练内容，也激发运动员对下一节课的学习兴趣。

第三，首尾呼应。首尾呼应指的是在结束时对整节课或整个训练过程进行总结，通过突出重点、深化主题方式进一步提升运动员对重难点的把握。教练要注重总结语言的表达，要保证能够在短短几分钟内总结出本就训练内容，让与动员有更加深刻的印象。

3 结束语

将峰终定律应用到体操日常训练中，能够帮助运动员进一步理解训练体验，避免运动员不了解训练的现象。感知训练全貌，明确训练目的，能够进一步拓展训练情绪。虽然，目前峰终定律创新体操训练模式已经取得一定成效，但还需要进一步探索，才能全面提升运动员训练素质和技能，培养运动员主动探索、不怕失败、坚持不懈的精神。

（作者单位：武汉市少儿体校）