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2021-09-10 07:22
现代苏州 2021年6期
关键词:午饭抗性脚尖

运动前喝咖啡,燃脂效果更好

对当代打工人来说,工作日的命可以说是咖啡给的。它能提神醒脑,促进肠道蠕动,甚至对全身各器官都有益处。近日,发表在《国际运动营养学会期刊》上的新研究指出:運动前喝一杯咖啡,有助达到更好的燃脂效果。研究者表示,无论早上还是下午,在有氧运动前半小时摄入咖啡因,可增加运动过程中的最大脂肪氧化。

吃完午饭最好过20分钟再午睡

中午不睡,下午崩溃,适合的午睡可以消除疲劳,提高工作效率。午饭后不建议立即睡觉,最好20分钟后再睡。午睡时间不宜过长,实际睡眠时间达到十几分钟即可,最长不要超过一小时。午睡最好到床上休息,采取右侧卧位。你有午睡的习惯吗?

下蹲时,膝盖别超过脚尖别内扣

下蹲时,如膝盖超过脚尖,会给膝盖带来较大压力,但膝不过脚尖的下蹲姿势并不容易做到,特别是全蹲时。此时,背靠墙蹲就成为最佳选择,可对身体起到保护作用。

常吃玉米对血糖很友好

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示,淀粉包括直链淀粉、支链淀粉和抗性淀粉,玉米中所含的淀粉60%左右是抗性淀粉。与前两种易被人体分解吸收的淀粉不同,抗性淀粉在体内不易被消化,具有较低的胰岛素反应,可控制血糖平衡,减少饥饿感,有类似膳食纤维的效果,更适合患有糖尿病、高血压、肥胖等人群食用。

去运动,这是对大脑和情绪最好的投资

如果有一个“万能处方”,能同时降低血压、血糖、体重,改善睡眠质量,保持心情健康,甚至可以预防和治疗40余种慢性疾病,那就是运动。世界卫生组织表示,运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。去运动吧,将它融入你的生活,变成一种生活方式。

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