核心力量训练在高校篮球训练中应用的研究

刘潇磊

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2021）02-058-01

摘  要  高校篮球教学核心力量训练非常重要。高校篮球教学中老师要引导学生正确解读核心力量训练，意识到核心力量训练的重要性，在提高核心力量的基础上不断提高学生篮球技能。本文主要分析了核心力量训练在高校篮球训练中的应用情况。

关键词  核心力量  高校  篮球训练  应用情况

核心力量训练是力量训练常见方式[1]。运动员积极进行核心力量训练可促使自身上下肢之间的运动平衡[2]。目前，我国高校篮球训练中核心力量训练得到了更为广泛的应用。探讨核心力量训练在高校篮球教学中的应用措施，可促使核心力量训练的作用全面体现。

一、核心力量训练在篮球训练中的作用分析

（一）可提高学生个体训练效率

高校体育教学所开展的项目之一就是篮球运动[3]。篮球运动带有较强的特殊性，对运动员腿部力量有较高的要求。运动员主要依靠腿部的力量促使躯干和上肢完成相应动作。篮球运动员的核心力量非常重要，直接决定其训练效果。篮球运动中队员的核心力量可以将全身力量整合在一起，由此提高腿部力量，增强躯体的协调性和稳定性，顺利完成整个篮球动作。由此可见，核心力量在篮球运动中起到非常关键的作用，直接关系运动员躯体的稳定性和协调性，并与运动员爆发力密切相关。

（二）可顺利完成篮球动作

迅速、灵敏、平衡等是篮球运动的主要特点。篮球运动员需要具备强健的体魄，只有这样才能顺利完成各种连贯性的动作。运动员在篮球比赛中消耗的能量较大，如果体力不足，则难以顺利完成整个比赛。核心力量训练可以提高运动员的整体素养，储备更多的体能，避免运动员在比赛中体能下降过快，不能顺利完成整个比赛的问题出现。

（三）可增强学生专项篮球力量

专项篮球力量是衡量篮球运动员训练水平的重要指标。专项篮球力量对篮球运动员的影响较大。篮球运动员要想进一步完善篮球动作就需要确保机体肌肉群的协调性，而机体肌肉群的协调性与核心力量有密切的关系，核心力量可以在躯体中起到枢纽的作用。由此可见，篮球训练中强化对运动员核心力量的练习是非常必要的，其可提高篮球运动员躯体的稳定性。运动员在训练过程中可以不断移动重心，促使身体处于平衡状态，实现上下肢之间的力量传导，这对运动员专项篮球力量的提升非常重要。此外，核心力量训练还可以有效预防运动员运动性损伤。在运动员核心力量增强的基础下可提高躯体的稳定性和控制性，如此可有效避免运动期间的肌肉损伤。

二、核心力量训练在高校篮球训练中的应用情况

（一）创新核心力量训练方式

高校篮球训练实施核心力量训练可将非器械训练与器械训练结合在一起。其中，器械训练涉及的训练器械主要包括半圆平衡器、瑞士球、悬吊器械等。以上器械可以辅助学生进行核心力量练习。比如，篮球运动员可以借助瑞士球进行全方位练习，或是借助半圆平衡器练习躯干和上肢的力量。非器械训练主要是篮球运动员依靠肢体运动完成核心力量训练。篮球运动员可单手曲臂侧支撑地面，并将与撑地手掌相反的一只脚提起，如此在一侧完成后，再进行另一侧的练习，随后再用双手支撑地面，依次抬起单只脚。以上训练是对核心力量训练方式的创新，可不断提高篮球运动员的核心力量。

（二）优化核心力量训练模式

高校篮球训练中的核心训练方式需要不断优化。核心力量训练需要秉持专业化训练原则，对特定部位进行专业化的核心力量训练。在高校篮球训练中，教师要结合实际训练情况和学生接受程度不断优化核心训练方式，以核心力量训练的方式来提高篮球运动员动作的协调性和标准性。高校篮球训练中核心训练方式并不固定，因此，在训练过程中教师要根据生物专项化特征落实核心力量训练任务，提高训练效果。

（三）强化学生核心力量管理

现阶段高校篮球训练受时间和场地限制性较大，这导致核心力量训练开展的系统性严重不足。核心训练内容较为复杂且训练强度不够，使得篮球运动员很难在短时间内接受，加上核心力量训练的效果容易被运动员所忽视，也导致此种训练模式得不到有效开展。针对此种问题，高校篮球训练中需要不断强化核心力量训练管理，结合篮球运动员的自身特点、优劣势等，为他们制定针对性较强的核心力量训练计划。比如，针对腿部力量不足的篮球运动员，为他准备的核心力量训练就要着重增强其腿部力量。同时，教师还要全面分析导致篮球运动员腿部力量不足的原因，并针对原因设定最佳的腿部核心力量训练方式，以不断提高篮球训练水平。

三、結语

综上所述，核心力量直接关系篮球运动员训练水平。以上就是本文分析的核心力量训练在篮球训练中的应用情况，希望可进一步凸显核心力量训练作用，提高篮球训练效果。

参考文献：

[1]马蔓妮.核心力量训练在高校篮球训练中应用研究[J].文体用品与科技，2020（05）：219-220.

[2]朱海营.核心力量训练在高校篮球训练中应用研究[J].当代体育科技，2015（15）：41.

[3]纪德林.核心力量训练在高校篮球训练中应用研究[J].体育时空，2018（20）：123-124.

华中师范大学体育学院