高校网球教学中学生心理素质的有效训练对策

王平

网球一直以来都被认为是一项既时尚又优雅的体育运动项目，在高校群体中备受欢迎。随着我国各大高校学生网球运动水平的不断提升，网球比赛也变得越来越受欢迎，其激烈程度日益灼热，在无形当中给参赛选手带来了较大的心理压力，而严重的心理刺激终将影响选手在赛场上的发挥。因此，如何减轻选手的心理负担、提升其心理素质是专项教练极为重视的训练问题。

1 心理训练在高校网球教学中的主要作用

1.1 有利于学生心理稳定性的提高

大学生的身高、体重等生理性发育都已与成人无异，他们完全可以接受正规网球训练。但多数专业学生的球龄在3年左右，基础能力有待提高，处于急需技术强化、战术指导的关键期，且由于这些学生都缺乏丰富的实战经验，在比赛过程中很容易出现心理状态不稳定的现象。因此在为其实施专项网球训练时，应当重视选手心理素质方面的建设，从情绪管理控制、个性意志发展等方面入手，不断训练学生的心理素质。

1.2 有利于学生个性化心理特征的发展

科学研究发现，不同体育运动项目的制胜规律都有着不同的个性化心理特征，而在网球运动中，就需要选手具备良好的情绪管理控制能力，因此作为网球专项指导老师，应当根据学生群体自身的特质、气质、认知能力及兴趣等来锻炼学生的心理素质，使其个性心理特征符合网球运动的制胜规律，为他们后续的专业发展打下良好的基础。

1.3 有利于提升学生的比赛成绩

研究显示，在职业的网球比赛中，选手的体能、技术及战术的发挥成效都会受其自身的心理因素影响。很多高校网球选手在技能技巧、运动素质等方面，并没有过于悬殊的差距，这种情况下心理素质的高低就成为了决定比赛胜负的关键因素。由此可见，心理素质的训练与专业项目的训练有着同等重要的地位，是绝对不能被忽视的，科学合理的心理训练将显著提升选手们的竞技成绩。

1.4 有利于增强学生的社会适应能力

良好的心理素质是体育运动员必备的素质，他们应该具备客观且理性接受比赛结果的能力，对于任何一场比赛都应该有善于发现、思考及总结问题的意识，既不能因为比赛失利而过分沮丧，也不可因取得优秀成绩而沾沾自喜，因为这两种心态都不利于提升选手的比赛成绩，也不能培养他们拥有健康的心理。在网球训练中加用心理训练有助于帮助选手以积极向上的心态面对比赛或者生活中的问题，提升他们在社会生活中的适应性，因此心理训练是可以让运动员受益终生的，帮助他们度过比赛及生活中的难关。

2 高校网球教学中学生心理素质的有效训练对策

2.1 利用自我暗示，训练学生的专注力

自我暗示在网球心理训练中应用较多的一种方法，让网球选手学会进行自我暗示，可以帮助他们取得思维运动及心理层面的放松，它能够有效调节学生因为紧张而出现的心理问题，使其将注意力集中在训练或比赛中。比如在发球的时候，可以引导学生关注拍球的节奏，尽量将注意力聚焦于发球成功率上，屏蔽一切不利于自己发挥的声音，将一切精力都投注到当下的比赛场景中，使其得以全神贯注地打比赛。

2.2 通过意念训练，培养学生的心理状态

所谓的意念训练是让学生有意识地、积极地利用脑海中已有的运动表象或充分利用自己的想象力，以此来帮助自己更快地进行训练状态。这种训练在很多高校网球专项训练中都有涉及。比如底线抽球、发球技术、高压球技术及发球上网等，此法可以让选手大脑皮层对网球的动作产生技术痕迹，然后再通过肢体运动的表达来还原头脑中的技术痕迹，从而达到应有的预期的运动效果，帮助运动员不断吸收有价值的技术技巧。

2.3 运用环境干预，训练学生的心理适应力

在实际比赛场上有很多因素都会影响到运动员的心理状态和临场发挥，如裁判、比赛场地、比赛气候、现场观众等都会对运动员产生影响。而运用环境干预训练的方法就是利用外部环境中的因素来训练运动员的心理稳定性。为了帮助运动员更好地适应外部环境的干扰，应当在平時的训练工作中设置出类似的环境，如让学生适应不同裁判的制裁风格、让现场观众故意去干扰比赛等，帮助运动员提高自己的心理适应能力，使其可以快速与环境融合起来，这样运动员上场后才不会有严重的陌生、紧张、焦虑等负性情绪。

2.4 借助模拟训练，提高学生的心理稳定性

模拟训练是指通过预想未来比赛中可能出现的条件和情况，进而设置出与之相似的情形对运动员进行有针对性的模拟训练，来提升运动员的心理适应能力，比如较为常见的模式有模拟对手的打法风格、针对对手的优缺点进行模拟实战等训练，让运动员在模拟训练中反省和思考，获得相似经验，并帮助他们提前熟悉真实赛场上的情境，引导他们加深比赛时的感受，有利于其在正式比赛时心态更加平稳。

除此之外，在关键盘、局及分数上都可以开展相应的心理训练，培养学生的临场抗压能力，特别是在关键的局和分上，利用模拟实战刻提高学生心理上的稳定性，将外界的影响与干扰降到最低。

3 小结

综上所述，作为一名运动员必须具备强大的心理素质，在比赛场上不仅仅是与对手对战，更重要的是要跟自我情绪进行对战，技术再高明的运动员也有可能败给自己的心理弱点，而技术再差的运动员也可以借由强大的心理素质不断崛起，在失败中汲取宝贵的实战经验，从而成为一名优秀的运动员。

（作者单位：四川外国语大学成都学院）