优秀射击运动员心理素质和抗压能力培养探析

戴荔建

随着时代的发展和素质教育的不断深入，运动员的心理素质和抗压能力的培养已经成为重要的培训内容。良好的心理素质和抗压能力能够帮助运动员在比赛时控制好自己的心态和情绪，减少因为外界因素受到的干扰，增强自我调节能力，以更好的状态和心态面对比赛。尤其是对于对心理素质要求较高的射击运动，射击教练在平常的教学过程中，应该灵活将心理素质培训纳入到日常的课程中，从而提高运动员的综合素质。本文将对优秀射击运动员心理素质和抗压能力培养加以探析。

随着现代科学技术的不断发展，体育和运动心理学的关系变得日益密切，射击作为对心理素质和抗压能力要求较高的运动项目，在比赛前和比赛中，天气、环境、观众、对手、裁判、规则等外界的因素都会对运动员的心理产生影响，而且射击项目又要求在比赛时选手要做到人枪一体、身心一体、心理和动作协调一致才能取得不错的比赛成绩。“射击比赛就是比心理”已经成为射击领域大家公认的事实，培养射击运动员形成良好的心理素质和抗压能力已经成为日常训练过程中的重要一环。培养射击运动员形成良好的心理素质和抗压能力才能使在比赛中减少受外界因素的影响，发挥出真正的实力。

1 制定科学合理的心理训练计划

良好的心理素质和抗压能力不是一蹴而就的，需要射击教练在平常的训练中导入有计划的、有目的、有针对性的心理素质训练。在制定心理素质训练的教学计划时，计划中应该包括训练方法和阶段性目标，并且具有科学性和可行性，从易到难，从浅入深地循序渐进地开展心理素质训练。射击教练应该先教会射击运动员掌握某种特定的心理技能，然后通过反复的训练，使运动员形成良好惯性的思维和心理。心理训练方法是多种多样的，例如，自我暗示法已经被各个教育领域所广泛采用，运动员在具体的情境中，通过自我鼓励、自我暗示的方法增强自信心。模拟训练法也是一个不错的心理素质运动方法，通过情境再现或者创设情境的方法，模拟比赛状态和比赛情境，营造紧张激烈的比赛氛围，使运动员感觉仿佛身临比赛现场，从而提前进入比赛状态，适应比赛规则和比赛氛围，培养运动员自我调节能力和临场应变能力。射击教练也应该教会运动员在比赛过程中懂得在恰当的时机通过深呼吸缓解紧张的情绪，做好心理状态调整，能够真正做到临危不乱，随机应变。

2 营造积极向上的训练氛围

环境会直接对人的心理状态产生影响，积极向上、轻松愉悦的训练氛围有利于运动员更好地吸收比賽技巧和本领，也有利于形成自信、乐观的比赛心态;相反，消极颓废或者紧张严肃的训练环境不仅不利于运动员学习专业仅能，也会使运动员的心理和精神状态时刻处于紧绷的状态，使得在训练和比赛中，都不能发挥出正常水平。射击教练在日常开展训练的过程中，应该为运动员营造出轻松愉悦、积极向上、团结互助的训练环境，这样运动员不仅能够更好地吸收射击专业技能，增强本领，也有利于潜移默化地培养学生的心理素质和抗压能力，培养自信心。同时，教练在开展训练时应该做到一视同仁，不能对成绩优异的运动员采取特殊照顾，忽视其他学生，可以经常采用小组合作的模式，在运动场营造出互帮互助，团结友爱的训练环境。同时，要在选手之间形成良性的竞争关系，在训练过程中，采取统一的评价标准，不搞舞弊、不搞歧视，在日常训练过程中也要保证公平公正、透明民主，使运动员明白只有真正的实力才是取得优异成绩的基础。

3 将心理训练与战术、技能训练相结合

射击运动员只有良好的心理素质和抗压能力是不够的，心理训练也不应该孤立于技能训练战术训练之外，射击教练将技术训练、战术训练和心理素质讯训练结合才是科学合理的、有效性的训练方式，经过这样的训练，才能使运动员在比赛场上取得优异的成绩。在日常的训练过程中，射击教练应该积极引导射击运动员体会和感受比赛时的心境，在做到动作精准、规范的同时，能够保证人静心静、注意力集中、没有杂念，形成固定的、良性的模式，保证自己在比赛时能够发挥出正常水平。

4 加强应急能力的训练

射击比赛过程中，运动员的精神状态处于十分紧绷的状态，导致心理超负荷。在比赛中过程中随时可能发生意外事件，这就导致运动员的应急能力在比赛过程中发挥着极其重要的作用。教练可以通过模拟比赛现场的方式，使训练环境和条件无限接近与比赛条件，从严、从难要求运动员。适当创设应急情境，使运动员从较的焦虑开始接触，逐渐强化应急心理技能，通过对抗训练、单人训练、小组训练反复地进行刺激性训练，使运动员产生习惯性反应，合理调节情绪变化，抑制消极情绪，从而加强抗压能力和心理素质。

5 结束语

综上所述，良好的心理素质和抗压能力已经成为优秀射击运动员的必备条件。射击教练在日常的训练过程中应该做到将心理素质训练和技能培训、战术培训相结合，使运动员懂得通过多种方法调节自己的情绪，消除焦虑和不自信，提升综合素养，在比赛场上能够发挥出正常水平，取得优异成绩。

（作者单位：福建省南平市少体校）