网球运动损伤的影响因素以及防治手段

丁轩昂

在网球运动中，不论是竞技网球还是大众网球，网球运动导致的损伤都会困扰着人们继续进行网球运动，文章通过对网球运动损伤的总结，分析影响运动损伤的因素，同时找到预防和恢复损伤的手段。

1 网球运动损伤的影响因素

1.1 准备活动不充分

准备活动不充分是导致网球运动损伤产生的最主要原因之一。大多数人进行网球运动，通常采用“拉小场”的活动作为热身运动和准备活动，缺少主要关节的活动和肌肉拉伸。很少进行较为专业和全面的热身活动，这就使得在剧烈的网球运动中导致运动损伤的产生。

1.2 局部负荷过重

进行网球运动后，会产生不同部位不同程度的疲劳感，不同部位的疲劳是因为在网球运动中技术不正确或是局部发力过度。以肩部为例，在发球技术动作中，肩部是力量的一个传导中转站，需要保持一种放松的状态，肩部发力如果不合理或者技术动作的不合理，肩部的力量未能完全释放出去，很容易导致肩部的损伤，常见为网球导致的肩袖损伤。

1.3 技术动作的错误

网球运动的技术讲究是一个动作的连贯性和合理性，不然很难将球打得又快又转又深。要达到上面的要求，就需要调动全身的肌肉，发动全身的力量。网球的所有技术动作的力量来源都是地面，最重要的就是脚蹬髋转，如果只是单纯的用手臂的力量去打球，一方是较容易疲劳，一方面面对较快较重的来球时容易造成肌肉拉伤等运动损伤。

1.4 盲目地进行训练

网球训练计划时间安排的不合理，每次训练间时间间隔太短，导致身心疲劳得不到完全的恢复，久而久之造成运动性疲劳，大大增加运动损伤产生的几率。

1.5 自我保护不足

在网球运动人群中，不乏年龄30岁以上的人群，50岁以上进行网球运动的爱好者也大有人在，随着年龄的增长，身体的机能会有所下降，主要表现在关节的稳定性和肌肉力量的下降，这个时候通常需要一些外在装备来进行保护。常用的保护装备为：护腕带、髌骨带、护踝带等等。

1.6 场地器材因素

器材方面是网球拍的选用，力量小的人用太重的网球拍，导致动作来不及做完，击球点太晚，这样导致对方来球的力量未能被球拍抵消，相反作用在人的手臂等部位，导致损伤。

场地方面，通常网球场地是硬地，但有些场地因为灰尘积累太多，导致场地摩擦力变小，进行网球运动时，蹬地无力且容易滑倒，同时还需要分出一部分的力量来控制身体的平衡，加重了膝关节的负担。这样在进行网球运动时，就会导致在相同击球的情况下用了更为多的力量。

2 网球运动疲劳消除的常用方法

2.1 整理运动

剧烈运动后，身体机能各方面都处于较高水平，此时身体各器官需要消耗比静息时候更多的氧气，突然停止运动会使肌肉、器官、大脑的营养成分的供给不及时，导致头晕，呕吐甚至休克的一系列不适感觉。所以整理运动在运动结束之后是非常有必要的。运动后的整理运动能够促进血液向各部分肌肉回流，加速代谢物质的清除，同时恢复体力。

2.2 按摩放松

运动后的放松运动必须认真对待，按摩可以刺激肌肉神经，促进静脉血回流，是局部血液加强流动，从而激活神经肌肉系统的调节功能，并可以通过神经体液调节影响其他组织器官的活动。是体内循环系统功能得到改善。它可以尽快加速身体里代谢产物的消除，有效消除肌肉僵硬和局部疲劳，消除乳酸堆积，促使疲劳的消除。

2.3 温水浴

温水浴有刺激血管扩张，促进机体新陈代谢，加速血液循环，放松肌肉起到缓解紧张，消除肌肉僵硬以及酸痛。通常水温在40℃±2℃，每次在10-20min，每天不宜超过2次，入浴时间过长或次数过多会过多消耗能量物质，加重疲劳程度，不利于机体恢复。

2.4 充足的睡眠

青少年和成年人正常的睡眠时间实在8～9小时，睡眠是消除疲劳恢复体力的保证，人体在处于睡眠状态时个器官各组织的活动能力都较低，能量消耗较少保持在基础代谢所需的水平，能源物质得以逐渐恢复。休息和睡眠是最有效，最便捷的消除疲劳，恢复机体体力的方式。

2.5 药物补剂

网球比赛中人必须注意力集中，使用黄氏，参三七等中药有助于调节神经中枢系统，对神经疲劳的恢复有重要意义。因为是隔网运动，所以眼睛要一直跟着球的移动而做活动，所以网球运动后眼睛疲劳的恢复也不能忽视，我们需要补充维生素A或食用胡萝卜素丰富的食物。运动中伴随着大量汗液的分泌，导致体液和电解质的丢失，体内的稳态会受到破坏。在运动中也要及时补充除水以外的葡萄糖、电解质及维生素。同时抗氧化剂的补充可以防止自由基与机体内糖類、核酸、蛋白质和脂类物质发生反应，避免自由基破坏细胞的结构。

3 小结

网球运动爱好者在进行网球运动热身时，不单单“拉小场”这一种方式作为热身活动，更需要一些基本活动关节的热身运动以及系统的全身运动，做好专业且充分的准备活动。同时掌握正确的技术动作;适当运用保护道具，保护自己易受伤的关节或肌肉;选择适合自己的球拍和技术方式;加强薄弱关节的力量练习;合理安排运动负荷;加强医疗监督。并且在运动结束后，合理运用疲劳消除手段，帮助机体更好的恢复，避免疲劳加剧导致损伤。

（作者单位：杭州师范大学）