大学生篮球运动中踝关节运动损伤与康复

孔祥宸

摘要：众所周知，篮球运动需要很强的身体对抗，同时，也伴随着大量体力消耗，在这样的环境下，造成受伤的可能性就被大大的提高了。在篮球运动中，脚踝部分是一个重点的发力部位，因此做动作时很容易受伤。作为大学生的我们，一旦受伤，无论是对于我们的日常学习还是生活都是一种很大的麻烦。本文通过对大学生在运动时出现受伤情况进行分析，意图找出影响大学生篮球运动踝关节损伤原因，并给出相应的应急措施和康复手段，帮助大学生减少伤病所带来的负面影响。

关键词：篮球运动，踝关节，运动损伤与康复

引言

篮球这项体育运动不但可以强身健体，增强我们的身体免疫力，养成一个良好的体魄;同时，篮球运动还可以培养我们的意志品质，改善我们的性格，培养我们团队协作的能力，增强集体荣誉感，交到许多朋友，深受广大年轻人的喜爱。因此作为当代大学生的我们，在进行体育课选修时，或者是课余时间的体育活动，大多都会选择篮球运动，但是在进行篮球运动的时候踝关节是一个比较容易受伤的点，所以我们必须要找到引发踝关节损伤的原因，并且根据这些原因找出解决的措施。

1篮球运动中踝关节损伤原因

1.1准备活动不充分

在进行体育运动之前，没有进行充分的准备活动，身体关节没有得到充分的激活是导致出现运动损伤最常见的原因之一。充分且良好的准备活动可以使得身体内神经系统产生紧张感，从而促使身体各个器官在准备好的情况下“参与工作”，在进行运动量较大、负荷较多的身体运动时减轻对身体造成的影响。其中可能出现的问题有：准备活动不充分而导致的身体无法承受大运动量、准备活动后的间隔时间较长从而与训练脱节，准备活动起不到应有的作用。

1.2防范意识较差

在危险发生前预防，从而避免危险是应对危险最好的一种方法。在我们日常的体育课当中或是自己运动的时候，对于可能出现的损伤重视程度不够，往往不能意识到危险。在这种较为大意的情况下，往往很容易造成在运动过程中的损伤，从而危害身体健康。篮球运动是一项需要激烈身体对抗的运动项目，身体碰撞在所难免，因此，学生应该加强对自身和对他人的保护意识，教师应该引导学生健康运动。

1.3动作不够规范

体育教师的动作示范对于学生而言是十分重要的。在进行篮球运动时，如果基础动作不规范或是没有严格按照规则来进行的话，就很容易在运动的过程中导致受伤。在进行篮球运动的时候，要严格要求学生们的基础动作和规则方面的意识培养，尤其是在进行一些对抗练习的时候更要注意，否则及很容易造成肘关节、踝关节的扭伤和一些其他损伤。

1.4学生身体素质较差

篮球运动大多要靠跑、投和跳来完成动作，同时还有着激烈的身体对抗，这些都要求参与者有一定的身体素质基础。就目前全国的大环境来看，学生群体中大部分的人身体素质较差，肌肉缺乏爆发力，身体柔韧度也较硬，骨强度不够，身体素质的指标难以达到可以应对激烈身体对抗的程度。同时由于较低的身体素质的影响，学生在完成一些动作时也很难达到标准姿势，甚至有可能造成自身的受伤。

1.5场地设施落后

随着国家对于体育事业和高校人才培养的重视程度加深，加大了对于体育方面的投资，高校内体育设施建设已经有了明显改观，与此同时还是有着相当大的一部分学校存在体育设施建设落后、不完善的现状，如破破烂烂的水泥地、甚至有些是石头地，这些不完善的场地设施都为学生进行体育运动埋下了安全隐患。

2预防踝关节损伤的措施

2.1做好准备活动和放松活动

准备活动对于篮球运动而言是至关重要的。充分的准备活动可以充分调动神经和身体内器官从而达到一个活跃的状态，有利于在运动是肌肉的收缩和扩张。充分的准备活动时间、与训练项目相关联的活动动作都是准备活动中十分重要的。篮球运动不但准备活动十分重要，而放松活动也是至关重要的。在进行了长时间的激烈对抗之后，肌肉还处于一个兴奋状态，这个时候我们需要通过拉伸的方式让肌肉慢慢的放松下来。充分的准备活动和放松活动都会对预防踝关节损伤起到巨大的帮助。

2.2安排训练时间和训练量

想要提高运动成绩，需要大量的训练时间的保证，如何制定合理的训练计划也是预防运动员踝关节损伤的重点之一。教练根据运动员的实际情况进行调整，制定出不同的训练计划。在遇到需要连续踝关节受力的训练项目时，将他们隔开，以保证踝关节可以得到充分的休整，如果在短时间内给踝关节施加过大的压力，就会导致疲累腿酸，从而出现踝关节损伤。 运动员的训练计划需要根据实际情况进行灵活调整，在训练过程中进行身体各个方面的训练，综合提升身体素质：平衡、爆发力和速度等。

2.3篮球运动员需要加强自我保护意识

在进行篮球训练的过程中，不但要增强自我的保护意识，避免受伤，同时也要培养保护他人的意识。例如，不小心踩到别人的脚，或者是在空中对抗后失去重心，在这种情况下运动员要学会借力倒下，这样可以分散一部分踝关节的压力，从而有效避免踝关节扭伤。运动员在运动的过程中随时都有可能面临受伤的风险，但是少部分运动员凭借自己素质强，扭伤脚踝后两三天就觉得自己已经恢复，就要继续运动，这种做法是对自己十分不负责任的，我们要在日常生活中保护自己的身体健康，在外面运动的时候戴好护具，不要逞能。

2.4篮球运动员的伤后康复训练

當我们的踝关节扭伤时，要立即去医院救治。因为在踝关节损伤以后，对于自身的控制力就会变弱，平衡感减少。据研究表明，平衡板练习可以帮助运动员恢复脚踝的控制力。这个平衡板练习要求单腿站立在平衡板上面，不可以通过其他的东西保持平衡，只能通过自己踝关节，进行充分训练就会恢复踝关节的控制力。

2.5遵守训练原则，提高训练水平

运动员需要在训练原则允许的情况下进行训练，同时根据自身的实际情况进行调整，制定出合理的适合自己的训练计划。适合自己的训练计划可以有效的提升训练水平，同时降低踝关节的损伤几率。

3篮球运动踝关节康复治疗

3.1踝关节损伤应急处理

3.1.1冷敷

通常情况下在刚受伤的一段时间里称之为急性期，在这个阶段可首选采取冰敷的方式进行应急处理，这样可以有效的缓解踝关机的肿胀，之后再进行热敷缓解疼痛，活血化瘀。

3.1.2抬高患肢

在踝关节损伤后，可以采用抬高患肢的方法减少受伤关节的肿胀，让血液不要堆积的脚部，受伤部位的血液流通是非常缓慢的，所以抬高患肢能够有效减少积液的堆积从而减轻肿胀的程度，帮助加快血液和淋巴循环，起到消肿的效果。

3.1.3篮球运动员踝关节损伤后康复治疗方法

合理的康复训练也对踝关节康复起着有效帮助。在进行康复训练的时候应该一步一步来，急于求成可能会导致再次受伤。如果骨头没有出现损伤的话，情况就并不是十分严重，但是往往就是这种情况会让人掉以轻心，没有做好康复治疗從而落下隐患。

3.1.4药物治疗

由于人每天都要走动，因此踝关节的损伤最难康复，因此除了减少活动以外，还可以辅以药物的帮助，吃一些消炎药来减轻受伤部位的肿胀，缓解疼痛感，另外还可以贴膏药来加快踝关节的康复。

3.2篮球运动员踝关节损伤后康复训练方法

3.2.1灵活性练习

在踝关节恢复后伤势较轻时要对其进行适当的活动，长时间的闲置会降低踝关节的灵活度，影响以后的正常生活。灵活性练习：脚踝上下活动和缓慢的左右转动，根据受伤者的恢复程度来进行，可以有效防止休息过久造成关节灵活性和活动幅度的下降。

3.2.2平衡性的练习

踝关节损伤会导致脚踝的平衡能力较之前有所降低，在日后的运动中就很容易造成二次损伤，所以当患者受伤部位没有明显的疼痛感时，就应该开始做平衡训练。将伤腿慢慢抬起单脚站立，在自己能接受范围内。

3.2.3提踵练习法

提踵练习首先要保持身体平稳，如果自己重心不稳的话可以借助外力比如手可以扶墙做练习，脚后跟慢慢的提起，达到自己承受范围的最高点然后慢慢的放下，反复练习此动作。可以增加踝关节周围的肌肉力量，保护踝关节。

4总结

综上所述，篮球运动是广受大学生所喜爱的竞技类体育运动项目之一，但由于篮球运动具有激烈的对抗性、高耗能等特点，参与者经常会受伤，一些身体素质差的参与者饱受伤病困扰。为了避免运动损伤，运动员应掌握足够的预防知识，加强对身体素质的训练，同时还要树立较高的自我防护意识，通过自我防护来降低运动损伤发生率，保证身体安全健康。

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