从模拟性比赛训练法效用分析立定三级跳远训练的应用

李恩达 张镜宇

近年来，国家对体育加大重视，全国体育生不断增加，体育四项高考是体育生升学的途径之一。立定三级跳远作为运动员们必考之一的项目，也是相对比较好提升分数的项目。考试中运动员常常会因为过于紧张、心理压力过大，使得肌肉僵硬，技术动作完成不完整，导致运动成绩不理想。日常训练中每个运动员都会产生肌肉疲劳、心理倦怠的情况，从而导致训练效果不佳，运动成绩出现下滑。如果模拟性比赛训练法得到合理的运用，能够更好地将运动员的心理优化协调，提高训练效率，激发运动员训练积极性，从而将运动成绩提高。

1 模拟性比赛训练法在立定三级跳远应用特点

1.1 模拟性比赛训练法概念

它的出现为现代技术的发展提供了良好的条件。而模拟性比赛训练法作为比赛训练法其中之一，是尽可能还原比赛情景。它具有仿真度高，针对性强，安全性好和训练快速简捷的特点，因此效率比较高。在科学技术快速发展的今天，它发挥了越来越大的作用。

1.2 参赛人员

参赛人员可以是自己的队友，或者参赛时的对手。相对于其它比赛训练法而言，对手选用更加灵活多变，驱使运动员心理压力增加，提高比赛强度。

1.3 比赛规则

比赛规则要严格按照正式比赛时的规则进行，其它比赛训练法可以是自定规则。立定三级跳远的规则是三次试跳，取一个最好的成绩，运动员逐一进行试跳。

1.4 比赛裁判

比赛裁判可以临时指定，也可以正式指定。教学性比赛过程中，运动员出现错误动作时，裁判员可中断指正，但是模拟性比赛不可以，一切按照正式比赛进行。

2 模拟比赛训练法在立定三级跳远中的作用

2.1 提高运动员积极性

立定三级跳远是一个固定组合动作，在重复练习中队员容易产生厌烦情绪。例如：单腿跳、跨步跳、蛙跳，或者单腿跳和跨步跳组合、跨步和蛙跳的组合，重复的训练会使运动员产生肌肉疲劳。在进行该训练时，比如举行一个小比赛，模拟比赛的流程，从而加大竞争力、激发运动员好强心。进而提高训练强度，也提高运动员的训练积极性。

2.2 提高运动员心理素质

在体考的赛场上，运动员发挥失常的情况时有发生。训练中成绩很优秀，正式考试时出现发挥失常现象，这是运动员参赛经历不够导致心理素质差，产生怯场的心理，难以发挥正常水平。运用模拟比赛训练法，可以增强随机应变能力，有经验去应对赛场上的不可控因素;提高心理承受能力，避免怯场现象发生。综上所述，模拟性比赛训练法对运动员心理素质的提高是十分有利的，有助于运动员形成良好的心理品质。

2.3 更快掌握技战术

日常训练更多的是基础强化阶段，把完整的动作分解成几个科学的部分，模拟性比赛训练法更接近实战，有助于队员对技战术的理解和掌握，驱使队员有意识控制自己动作，进而达到训练技战术的目的，同时又能加快训练进程和提高训练质量。

3 模拟训练法的应用

3.1 时间模拟

体考考试分为四项，均在一天内举行。立定三级跳远考试的时间分为两种情况：上午100米和立定三级跳远、下午铅球和800米，或者上午100米和铅球、下午立定三级跳远和八百米。上午是百米之后是立定三级跳远，下午开始就是立定三级跳远。时间模拟就是模拟预定比赛各个环节的时间。当我们运用时间模拟这个方法的时候并不只是模拟比赛各个环节的时间，更是要让运动员对于这样的拟比赛时间有个充分的准备。

3.2 比赛强度模拟

在考试当中每次试跳的强度是很大的，尤其是上午进行的时候，时间非常有限，进行完100米之后马上进行立定三级跳远。刚经历高强度的运动后，运动员的腿部肌肉会进入一个疲劳的状态，表现为身体肌肉颤抖，严重会肌肉痉挛，所以强度是非常大的，运动员常常会因为不适应比赛的强度，从而导致发挥不稳定。在训练过程中，在第一跳时，可以用80%的强度进行试跳，使运动员机体适应后，后面两跳可以用100%的强度，进行冲刺高分。综上所述，在模拟的时候要注意让运动员达到一个预定的训练强度，让机体尽早地适应比赛的强度。防止因为高强度的试跳而导致技术的变形，以及运动员受伤。

3.3 比赛过程模拟

体考过程中由于每天参加的人数较多，时间安排会很紧张。立定三级跳远这个项目，不可以同时进行，间隔时间会较长。在其他人进行的过程中，很多运动员不知道保護体温，或者间歇时间过长导致竞技状态不能保持最佳状态，从而导致运动成绩不理想。比赛过程模拟会让运动员提前适应这个间歇时间，训练中教练员从中要起到关键的作用，教练员根据往年的比赛过程调查间隔时间，训练中严格要求间歇时间，运动员要学会保持较好的身体状态和竞技状态的保持，才会取得更优异的运动成绩。

3.4 赛场情况模拟

赛场情况突发多变，意外状况时有发生，这也是影响运动员成绩的因素之一。训练的时候模拟这种情况的发生，用来刺激运动员心理，提高运动员心理素质能力。可以随机模拟恶意嘲讽和捣乱的现象，还有突然因为特殊原因而中断比赛的情况，这些赛场情况都是可以模拟的，对运动员进行锻炼的。运动员解决了这些问题，也就提高了自己的能力。

4 存在的问题

4.1 教练员对模拟性比赛训练法认识不足

一些教练员应用比赛训练法，形式十分随意，赛前教练员没有对比赛的训练重难点进行强调，赛中没有对队员表现进行即时指导，赛后没有对比赛情况、技战术运用情况、 队员个人情况进行总结，学生很难知道技战术应用时的不足，甚至一些队员在这种情况下，把模拟性比赛训练法作为放松活动，对模拟性比赛训练法没有正确认识，浪费了大量时间和精力，却没有达到预期效果。多数教练员把比赛训练法安排在基本部分之后，作为课堂训练的最后一个内容，但在实际过程中，很少把训练重点和教学内容结合起来，只是单一地进行比赛，没有起到巩固技战术的作用。

4.2 运动员对模拟性比赛不够重视

在进行模拟性比赛中，大部分都是本队成员，观众、裁判也都是运动员熟悉的人，因为人体在熟悉的环境里自然放松，起不到刺激心理的作用。运动员潜意识的认为这场比赛不是真的比赛，不够重要，不需要那么努力。导致运动员负荷强度不够，起不到训练作用，达不到预期效果。

4.3运动员防护措施不完善

模拟性比赛训练法要求尽可能还原比赛情景，比赛中一般强度比较大，而且会激发运动员的好胜心，从而导致有些运动员用力过猛，技术动作过于变形，加大运动损伤。立定三级跳远是一个很伤膝盖的运动，尤其是第二步的跨步跳，用力不够距离会变短，尽力过大会使动作变形，导致膝盖损伤加大。有的教练员热身活动之后直接进行模拟比赛，不进行技术讲解和技术重难点解读，达不到预期效果。

5 建议

5.1 模拟性比赛训练法的优势

高强度训练过于枯燥、乏味，运动员会产生心理倦怠、肌肉疲劳等现象，训练不积极，训练效果不佳，从而导致运动成绩下滑。模拟性比赛训练法可以减少这种现象的产生，提高运动员心理素质，增加运动员训练兴趣，进而提高运动成绩。

5.2 教练员有效施加刺激

教练员在模拟比赛训练法中是最重要的一个角色，要时刻观察着运动员的生理以及心理的状态。需要教练员多动脑筋，通过了解每个队员的性格秉性，使用有效的手段施加压力。模拟比赛训练法的实施关键就是要模拟出与比赛相同的压力。这就需要教练员有丰富的经验去对运动员施压并且有效控制。

5.3 完善防护措施

训练前讲解技术动作的重难点，使运动员正确的掌握技术动作，避免动作不规范导致的运动损伤;训练中教练员要时刻监控运动员的生理、心理状态，控制比赛，必要时及时喊停比赛，避免运动员用力过猛动作变形后的机体损伤;训练后积极督促运动员放松肌肉，避免高强度运动后乳酸堆积，没有得到处理的严重情况，影响之后的训练。

（作者单位：长春师范大学）