谈八段锦在小学体育课堂教学中的应用

王玉月

现在生活中，人们在快节奏生活的压力下，身体渐渐都处于亚健康状态。尤其是小学生面临着久坐和身体活动严重不足的现状，体育教学扮演角色更加多样化，为纠正不良姿势，发展民族传统体育文化，进士张小学将健身气功八段锦应用于学校体育课堂中。

八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动，历史悠久，简单易学，功效显著，具有独特的作用。八段锦有八段动作，因其动作美如画锦，故称之为八段锦。整套动作，柔和缓慢，圆活连贯，有松有紧，动静相兼，气息流畅。学员练习时无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，锻炼作用极其显著。

经常练习八段锦可以达到强身健体、怡养心神、益寿延年、防病治病的效果。作为体育课的教学内容，从负荷上要有所补充，在课的热身部分比较新颖，且要结合课内容增加结合，作为结束的放松和课间操较好，健身气功八段锦的简单易学的特点，也提醒着体育教学者要关注学生兴趣，专注时间。健身气功八段锦结合体能康复训练在小学教学应用是一种创新，对常用动作所动员的肌肉起止点功能梳理，着眼于动作中，可以清晰的明确，姿势动作什么情况下，怎样做更准确到位，通过研究整理后，更有利于在教学时实施推广和今后研究。

八段锦的体势有坐势和站势两种。坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。我们在体育教学中采用站势，其练法如下：

第一式，两手托天理三焦

动作要点：两手交叉，拔伸腰背，翻掌，掌心朝上如托天状，提拉胸腹，活动颈椎。

作用：上焦、中焦下焦几乎包含了一身之脏腑。这节动作是全身的伸展活动，又伴随深呼吸，能够调理脏腑，畅达气血，缓解颈肩部肌肉僵紧不适。

第二式，左右开弓似射雕

动作要点：左右时如同拉弓射箭，增加肺活量，抒发胸气。

作用：这套动作的重点在上焦，包括两手、两臂和胸腔内的心肺，通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌肉，加强和血液循环，可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

第三式，调理脾胃需单举

动作要点：左右上肢松紧，配合上下对拉拔伸，牵拉腹腔，按摩脾胃肝胆。

作用：这套动作左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸，能够牵拉腹腔，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，精力充沛。

第四式，五劳七伤往后瞧

动作要点：两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望，眼球尽量往后瞧。

作用：五劳，“久视伤血，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。这套动作可以缓解颈肩肌肉紧张，减少眩晕感觉;可以增强眼肌。适合久坐办公室的上班族和学生。

第五式，摇头摆尾去心火

动作要点：上身前俯，臀部摆动。

作用：心为五脏六腑之大主，主神明;心为火脏，阳中之阳。阳气亢盛，心火内生，扰乱神明，容易出现情绪烦躁易怒，小便色赤等症状。这套动作能去心火，需要指出的是，动作较复杂，可量力而为。

第六式，两手攀足固肾腰

动作要点：前屈后伸，双手攀足，然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。

作用：肾为先天之本。本套动作可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。需要注意的是兩手如攀握不到两足趾，可不必勉强。

第七式，攒拳怒目增气力

动作要点：马步冲拳，怒目瞪眼。击拳时呼气，收拳时吸气。

作用：本套动作集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。

第八式，背后七颠百病消

动作要点：本套动作为八段锦的收功，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身。

作用：全身放松，振身除百病。亦有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。

根据各个环节我们将八段锦应用在了课堂教学中，不但可以借助八段锦那优美舒缓的音乐及动作，改善学生自身的情绪，而且还可以通过八段锦八个动作的练习，梳理全身的经络，调理各个内脏器官，达到有病治病无病防病提高学生健康水平的目的。

通过实际课堂教学，小学生学习效果非常好。一是学生学习兴趣较高，都对这么课程很喜欢。二是参与性较好，不仅参训的学生积极学习，带队的老师也跟着一起锻炼，达到了师生共同学习的场面。通过练习八段锦解决了体育课运动形式单一枯燥的问题。通过课后与参训师生和同事们的交谈得知，他们对这个课程的评价都很高，也都表示积极支持和去学习。在现实的体育教学中，学生学习球类或田径内容都较为枯燥乏味，很少有体育教师在体育课堂上教授武术内容，然而学生们通过电视、电影等方式或多或少对武术有点了解。他们喜欢武术并希望能够学习武术，通过武术学习来磨练自己，使自己在学习生活中有着强健的体魄和坚强的意志。八段锦健身功法主要以柔筋健骨、养气壮力为主要内容，没有技击性的动作，在学习中和学习后都是安全的。

进士张小学积极融入服务学校的建设大局当中，发挥自身优势，为学校的持续发展注入了青春活力。推广“八段锦”是进士张小学的一个新探索，希望通过工作的“小切口”，助力学校发展实现“大变化”。希望健身气功八段锦在中小学体育课堂中推广开来。

济宁经济开发区疃里镇进士张小学 272415