到底怎么午睡才科学

仲年

春困秋乏夏打盹，对于有些人来说，午睡有时候比晚上睡得还香。但却有研究者认为，人在睡眠时，心率、血压均会降低，醒来再恢复，这种变动可能会增加血管受伤的几率，如老年人体质较差，午睡不但不能延年，反而可能成为杀手。

老年人睡午觉要顺其自然

专家表示：老人睡不睡午觉应该顺其自然。有些老人睡午觉已成为多年的习惯，如果硬性改变这种习惯，把生物钟打乱了，反而不利于身体健康。

其实，老年人是否需要午睡，要因人而异。如果觉得中午身心疲乏想休息一下，大可不必硬撑着不去睡。睡眠可以降低氧分消耗，使人精力旺盛。但是，如果有些老年人中午根本不困，那就顺其自然，不用硬睡。

南京市中西医结合医院心血管病科主任医师张明介绍说，中医认为心主神明，也称“心藏神”，而午睡“闭目养神”，其实也是在养心。张明说，只要选对了时间和方法，几乎每个人都适合睡午觉。

三类人这样午睡更科学

对于超重的人而言，因为睡眠时间和体重呈现正相关，特别年轻人，午睡容易使肥胖加剧，不妨改在午饭前小睡20-30分钟。

低血压患者血流本来较慢，午睡时，血流速度更缓，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，有诱发中风的危险。因此，午睡时间不宜过长，最好以半小时为宜。另外，午睡后不可突然站起，以防体位性低血压。

血液循环系统有严重问题，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群，饱餐后血液涌向消化道，立即午睡，皮肤下血管扩张，血流量增加，皮肤、消化道纷纷与大脑争血，此时确实有发生脑血管意外的风险。所以，最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水或者淡茶水再睡。

科学午睡是值得提倡的

睡眠作为生命所必需的过程，是健康不可缺少的组成部分。清代学者李渔曾向人讲述养生之法：“养生之诀，当以善睡居先”，主张“睡有睡之時”。《黄帝内经》也指出，“天有四时，人的睡眠应该符合四季阴阳消长的规律。”

而西方医学认为，午睡是人类自然睡眠周期的一个部分，除夜晚外，白天我们也需要睡眠。每天午睡30分钟，可以使体内激素分泌更趋平衡，缓解对心脏有害的工作压力，降低冠心病的死亡率和发病率。

如何午睡才科学

不要饭后即睡：刚吃了午饭就午睡，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病;同时，也会影响午睡的质量。午睡最好放在饭后20分钟以后。

注意睡眠姿势：一般来说，睡觉的姿势以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求睡眠的姿势，只要能迅速入睡就行。

时间不宜过长：一般人在入睡超过30分钟后，便由浅睡眠进入深睡眠阶段，若在此时醒来，就会感到周身不舒服而更加困倦，因此午睡以30分钟为宜。但每个人的睡眠周期并不相同，具体午睡时间以醒后觉得舒适为宜。