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女性尿失禁，试试阴道哑铃

中华医学会尿控学组的数据显示，23%～45%的中国女性有不同程度的尿失禁。年龄增长、怀孕分娩和激素水平改变均会造成女性阴道肌肉松弛，严重者则会导致尿失禁。那遇到这种情况该怎么办呢？盆底肌锻炼可以促进控尿功能更快康复！

盆底肌锻炼是指有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩，具体方法为：将两指伸入阴道内，做缩紧肛门、阻止大便排出的动作，正确的收缩对手指有夹紧感。每次收缩盆底肌10秒以上，然后进行相等时间的放松，每天锻炼45～50次。

也可以利用阴道哑铃进行盆底肌锻炼。阴道哑铃由一系列大小、直径不同，可变换重量的阴道重力锤组成，使用时将不同重量的锤体放置在阴道内，通过自身重力作用促使患者自主收缩盆底肌，每天2次，每次15分钟，适合于压力性、急迫性尿失禁及尿频、尿急患者，是一种特殊形式的生物反馈治疗。注意，操作阴道哑铃时要保持双手清洁，防止泌尿生殖系感染。

腿脚保健操缓解高跟鞋不适症

不少女性因多出入庄重场合或个人喜好等原因长期穿高跟鞋。穿高跟鞋固然会让人显得高挑挺拔、婀娜多姿，但其带来的健康问题也显而易见，比如腰胯痛、脚痛。建议做做下列腿脚保健操，以缓解穿高跟鞋带来的不良影响。

1.坐在地板上，伸直腿部，先绷紧脚尖、脚趾尽量向脚底弯曲，再让脚与腿部呈90°，然后放松。每个姿势做2次呼吸，每回做6～8次。

2.端坐，双腿平伸悬空，双脚以脚踝为轴，脚尖像在画圆圈一样转动，先由左向右绕一圈，再由右向左绕一圈，同时尽可能地张开脚趾，然后放松。重复做5～8次，每绕一圈3秒左右。

3.站立，脚尖踏在一个5～10厘米高的物体上，脚跟着地。单脚抬起后脚跟，保持3～5秒，还原，再换另一只脚做。轮换做5～8次。

4.跪坐，两脚伸直，脚面贴地，两手与膝着地。两臂撑起，膝盖慢慢抬离地面，身体重心移向脚尖，持续2秒钟，还原。重复做5～8次。

3个“20”远离视疲劳

随着科技的不断发展，当代人的用眼环境已经发生了很大的变化，电脑、手机、平板等各种电子屏幕设备的使用越来越普遍，近距离用眼的时间也在不断增加。不少人因此而发生了视疲劳。

缓解视疲劳，首先要记住20-20-20法则，即看近20分钟，看20米外的目标20秒钟，以此来变换一下注视距离，使眼睛调节能力得到很好的锻炼。其次要多眨眼，适当补充人工泪液，让眼球的表面水润舒适，增加视觉质量。如感到不适且长时间没有缓解，则应该及时就医。研究显示，针灸治療、配合局部活血通络药物熏蒸或睡前眼部热敷，都能改善眼部的肌肉疲劳，让我们看得清晰、舒适、持久。