保健操
- 想健脑 就做脑保健操
方法，坚持做脑保健操能有效缓解慢性头痛、神经衰弱等。做操前，意念要集中，呼吸要均匀，按顺序做，手法用力要缓慢、柔和而有节奏。按揉穴位或部位时要找准位置，最好能有酸胀感，效果会更好。脑保健操的节拍是四八拍，共有六节。第一节：按揉风池穴 风池穴位于人体项后枕骨下两侧凹陷处，与耳垂齐平。两手中指指腹按在穴位上，按照四八拍的节拍，分别向里、向外交替按揉，第一、三節拍向里揉，第二、四节拍向外揉。第二节：按揉攒竹穴 攒竹穴位于人体面部，眉毛内侧边缘凹陷处。把两肘放在桌
文萃报·周五版 2023年35期2023-09-11
- 保健操联合俱乐部健康教育对老年长期居家人员疲劳心态及睡眠质量影响的研究
人性化[7]。保健操可以很好地控制人们的疲乏症状，是采用中、低等强度的活动，提高自身机体功能，增强机体的免疫功能，从而有利于持续改善患者的预后[8]。本研究具体探讨与分析保健操联合俱乐部健康教育对长期居家老年人疲劳心态及睡眠质量的影响。1 资料与方法1.1 一般资料选择2020年5月～2022年2月选择济南市妇幼保健院收治的80例长期居家老年人为研究对象。根据随机抽签法把患者分为保健操组与对照组，各40例，两组人群一般资料对比无明显差异（P＞0.05），具
中华养生保健 2022年20期2022-11-16
- 卧床保健操
我认为，是卧床保健操辅助了我的健康长寿。兹将卧床保健操附后，供老年朋友参考。仰卧于床上，两腿伸直，然后做操，共八节：第一节：转头运动头放枕上，两眼向上，然后头向两边转动。头偏左，复正；头偏右，复正。共做8次。第二节：呼吸运动做腹式呼吸，即用鼻孔吸气，肚子鼓胀起来，用口呼气，肚子凹下去。如此重复16次。第三节：伸臂运动两手屈放，手指放肩头。两手臂向上伸直，还原屈放。如此重复32次。第四节：摩腹运动用右手顺时针方向围绕肚脐眼摩腹32圈，用左手逆时针方向摩腹32
老友 2022年3期2022-03-31
- 儿童穴位保健操防病促健康疗效研究
体质。儿童穴位保健操是针对儿童常见病的预防干预策略，符合中医“治未病”理念[2]。因此，我院收集儿童350例，开展本次研究，对儿童接受儿童穴位保健操防病干预后，其月患病率、身高和体重的增长情况、家长防病促健康干预满意率进行探究。1 资料与方法1.1 一般资料。选取上海市嘉定区南翔镇内3所幼儿园内12 个班级的350人学生为研究对象，采用随机数字表法将每家幼儿园的平行班级分为观察组与对照组。观察组6个班共178人，其中男97人，女81人，平均年龄（4.21±
世界最新医学信息文摘 2021年92期2021-07-23
- 做四肢保健操， 改善糖尿病神经病变
患者设计的四肢保健操吧。第一节：屈指运动取站立位，两臂下垂，双手在体侧做握拳练习。双手握拳时要将拳头握紧，松拳时要将指关节完全松开，反复50～100次。第二节：踮脚运动先将脚后跟抬起，用脚尖着地行走50～100步。再将脚尖翘起，用脚后跟着地行走50～100步。接着用足内侧着地行走50～100步。最后用足外侧着地行走50～100步。第三节：屈臂运动练习者先将两臂下垂，保持上臂不动，肘关节用力弯曲。然后使小臂向上屈，让小臂尽量与上臂贴近，并在小臂上屈的同时双手
家庭百事通·健康一点通 2020年11期2020-11-30
- 中医保健操对颈腰椎患者的康复研究
疾病方面，中医保健操有着独特的治疗方法和疗效，坚持通筋活络、活血化瘀、消肿止痛基本原则，秉承运动养生的基本理念，减少患者痛楚，达到身体康复的目的。本文选取应用本院改良的“中医护理保健操”中医保健康复操，配合舒缓优雅的音乐，指导颈腰椎患者练习，取得了较好的康复效果，现将方法和结果总结如下。1 资料与方法1.1 一般资料梳理我院2019年～2020年在我院康复中心颈腰椎住院患者80例，患者基本情况符合以下标准：（1）符合临床颈腰椎病变诊断与医学影像学双向确诊；
中西医结合心血管病杂志(电子版) 2020年32期2020-11-27
- 孕妇保健操，为顺利分娩做准备
有必要的。孕妇保健操对准妈妈来说十分关键，尤其是在分娩前期适当的做一些保健操，不仅可以调节孕妇紧张的心理情绪，而且对于顺利分娩也有重要作用。孕育生命真的是一个比较辛苦的过程，相信很多准妈妈们已经体验过了，在整个怀孕期间大多数的孕妇都会感觉到腰酸背痛等情况，而出现这种情况的原因，主要就是孕妇以及胎儿的体重在不断地增加，身体出现了后倾，从而给脊柱以及腰部带来了一定的负担。这不前些天孙阿姨家的儿媳妇，我们在聊天的过程中，她就跟我说腰背比较酸痛，还笑着说道，母亲太
康颐 2020年14期2020-11-10
- 颈部保健操在颈椎病防治方面的应用概况
。近年来，颈部保健操防治颈椎病的临床研究逐渐增多。充分认识颈部保健操的防治效果、应用前景等方面成为临床不断深入研究的方向，基于此，笔者归纳总结部分颈部保健操在临床上的应用情况，思考其分类、作用机制、注意事项以及未来的研究方向，以期为临床工作者选用颈部保健操治疗方法提供参考。1 临床应用1.1 传统功法类 颈部保健操易筋经强筋健骨，有助于练习者防治颈、腰疾病，适合不同年龄层次不同场合的练习。赵立军等[4]组织颈型颈椎病患者练习易筋经第三式(韦驮献杵第三势)和
中国民族民间医药 2020年15期2020-01-13
- 中老年男人必学的性保健操
健可以通过“性保健操”来实现。这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。第一节：双掌推腹。仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2～3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2～3分钟。第二节：鱼际环推。仰卧，用右手大鱼际自阴毛处沿阴
养生保健指南 2019年6期2019-12-16
- 应用功能康复保健操治疗恢复期膝骨性关节炎的有效性分析
预组与功能康复保健操治疗组，每组各50例。常规干预组给予常规方案干预，功能康复保健操治疗组在常规干预下接受功能康复保健操治疗，对两组的膝关节功能、炎症指标进行评估与比较，现报告如下。1 资料与方法1.1 一般资料 选择本医院收治于2017年1月至2018年10月的100例恢复期膝骨性关节炎患者作为课题研究对象，随机数表法分为常规干预组与功能康复保健操治疗组，常规干预组50例中，男29例，女21例，年龄36～72岁，平均年龄(52.45±6.52)岁，病程3
中国疗养医学 2019年8期2019-08-15
- 颈椎三步保健操
有效的颈椎三步保健操，通过简单的几个动作，每天几分钟的实施便能对肌肉产生放松的效果。保健操的具体实施流程：扩胸、耸肩、仰颈，每个动作重复3次，这样为一组，一次锻炼完成10组左右的运动。这一保健操可以治疗或纠正在“低头含胸”“侧卧睡姿”等不良姿势中出现的颈肩损伤和筋骨失调，从而使颈肩保持协调、肌肉保持弹性，远离颈源性头晕的困扰。每组动作可以利用运动的惯性增加运动幅度，同时又不会增加肌肉拉伤风险，这样使锻炼变得高效而又安全。
长寿 2019年4期2019-07-19
- 刘心武的心灵保健操
。他有六套心理保健操： 列表化解操、自寻小乐趣操、回忆美景操、无损害宣泄操、自嘲操、走向混沌操。这些心理保健操，其主旨是做足“去烦恼的减法”与“增快乐的加法”。刘心武写作的时候，总是在优美的古典音乐中进行。听舒缓悠长的音乐，这是隐性的“增快乐的加法”。如果心里淤有浊气时，他索性闭目冥想，随着音乐的节拍，不断地让名山大川的浪漫想象占据身心的每一个细胞，以拂去心灵上的浮尘。“去烦恼的减法”，是刘心武心灵保健操的精髓。具体来说，到底减什么呢？ 想发火或心乱时，先
长寿 2019年8期2019-07-13
- 基于联合媒介平台的功能锻炼保健操在PICC置管病人中的应用
出一套功能锻炼保健操，通过将保健操与视频、图片、微信平台联动，病人术后康复训练指导有效性提高，自我管理能力改善，导管相关并发症发生率降低，病人满意度提高。1 对象与方法1.1 研究对象选择2016年1月—2016年12月在我院肿瘤化疗科进行PICC置管的240例肿瘤病人作为研究对象。纳入标准：①临床病理学检查确诊为恶性肿瘤需行化疗方案者；②首次在本院置管、维护、拔管者；③能够使用或在家属辅助下使用微信者。排除标准：①PICC维护时间0.05),见表1。表1
循证护理 2019年4期2019-05-20
- 颈型颈椎病功能锻炼的研究概述
法、肌力锻炼和保健操3类，这些方法实用、有效、方便，在颈型颈椎病的治疗中可以综合运用这些方法，从而在更短的时间里收到比以往更好的疗效。[关键词]颈型颈椎病；功能锻炼；中医气功锻炼法；保健操；肌力锻炼[中图分类号]R 681.5[文献标志码]A[文章编号]1005-0310（2018）03-0064-05Abstract： In recent years， the incidence of neck-type cervical spondylosis has
北京联合大学学报 2018年3期2018-09-10
- 9旬老夫妻领做保健操15年
常有一群老人做保健操。领操的两位老人是一对老夫妻，他们都已9旬高龄，却像年轻人一般充满活力，带着十几位甚至几十位老伙伴一起健身。老夫妻是92岁的李泰福和90岁的赵素云。早7时整，李泰福打开了小音箱，欢快的音乐传出，大爷大妈们在李泰福和赵素云身后排成两行做起了保健操。老两口领做保健操已有15年历史，2003年赵素云老人查出轻微脑血栓，为锻炼身体常出门散步，看到有的老人做保健操，于是学了起来，还带着越来越多的老人一起做。67岁的姜大娘说：“我从没退休就开始跟着
乐活老年 2018年3期2018-07-10
- 标准化孕期保健操促进产妇分娩的保健效果观察
]，标准化孕期保健操是一项安全的孕期保健运动项目，可对孕妇分娩时需要产生肌力的肌群进行有目的的锻炼，同时还可减轻产妇的妊娠反应症状，对促进自然分娩可带来有益作用。为了研究标准化孕期保健操对促进产程时间和自然分娩率的影响，特选择了2016年1月—2018年1月收治的126名产妇进行了该次调查研究，现报道如下。1 资料与方法1.1 一般资料采用随机数字表法将126名产妇平均分为观察组（n=63）和对照组(n=63)。该次研究经过产妇及其家属知情同意并且签署知情
反射疗法与康复医学 2018年10期2018-06-29
- 一拍三按暖手脚
手脚冰凉病症，保健操可帮你改善这种症状。中医认为，改善手脚冰凉症状，主要在于疏通经络、活血化瘀、改善血液循环和新陈代谢，养生保健操，则是通过“一拍”、“三按摩”来暖手脚。一拍：拍打足三里穴，以中等速度稍用力，每日早晚各拍打300余下。接著稍用力分别拍打小腿各300余下。然后，拍打膝盖各300余下。再就是左右转膝各100余下。后左腿向前跨一步，双手用力压膝盖，做100余下，换右腿同法操作。三按摩：1.按摩涌泉穴。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉
新天地 2018年11期2018-01-15
- 97岁国医大师的保健法
，自创一套养生保健操郭老还根据中医理论，结合个人爱好，总结出一套养生保健操。手掌保健操：最好于晨起洗漱后进行，用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部，直至有微热感，再换手，一般揉搓10～20分钟。头部保健操：手掌活动结束后，即可用微弯曲的十指指腹按压头皮，从前向后做按压梳理动作30次，至头部有微热感。再将双手搓热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次，这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。口唇及舌保健操：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等动作各
益寿宝典 2017年31期2018-01-04
- 办公室人员保健操的适用性
艺朦办公室人员保健操的适用性文/辽宁大学保卫处办公室 常艺朦办公室工作人员长时间保持坐姿不变，这样的工作方式给他们造成腰部和肩部的病痛。为了缓解病痛和不适，可以在办公室引入保健操。办公室人员在有限的空间内，利用闲暇时间进行适量的运动，既可以缓解疲劳，也能增强体魄，进而提高工作效率，在无形之中养成健身的好习惯，提升个人气质。但保健操只是辅助运动，个人最主要的锻炼还是来自于下班之后有规律的户外锻炼。办公室运动；保健操；强身健体；解除疲乏如今人们追求更好生活品质
办公室业务 2017年14期2017-11-25
- 男士15分钟养生保健操
士15分钟养生保健操文/苏友伦向广大男性推荐一套养生保健操，每天只需15分钟，长期坚持，即可达到强身、防病之目的。仰卧呼吸1分钟仰卧在床上，全身放松，吸足一口气，使肚子鼓足，然后慢慢呼出。如此反复做1分钟。仰卧呼吸可以运动全身内脏，使血管、神经得到缓和，从而有节奏地运动，既有利于消食、化痰，也有利于安稳睡眠。冷浴2分钟即用冷水擦洗全身2分钟。刚擦时可能会觉得很冷，但3～5分钟后身体就会发热，感觉很舒服。冷浴可以促进全身的血液循环，能够预防心脑血管疾病。弯腰
益寿宝典 2017年27期2017-10-28
- 中医五行手指保健操对老年认知障碍功能锻炼的临床研究
）中医五行手指保健操对老年认知障碍功能锻炼的临床研究张 敏（云南省中医医院，云南 昆明 650021）目的 研究分析中医五行手指保健操对老年认知障碍的疗效。方法 选取2016年6～12月于我院就诊的80例轻度老年痴呆患者，按照随机数字法分为常规组和保健操组，各40例。常规组给予常规治疗，保健操组在常规组基础上指导患者做中医五行手指保健操。分别随访4个月，于就诊时和治疗4个月后评判并记录其MOCA和MMSE得分。结果 就诊时常规组和保健操组MOCA和MMSE
实用临床护理学杂志(电子版) 2017年24期2017-09-15
- 办公室人员保健操的适用性
以在办公室引入保健操。办公室人员在有限的空间内，利用闲暇时间进行适量的运动，既可以缓解疲劳，也能增强体魄，进而提高工作效率，在无形之中养成健身的好习惯，提升个人气质。但保健操只是辅助运动，个人最主要的锻炼还是来自于下班之后有规律的户外锻炼。【关键词】办公室运动；保健操；强身健体；解除疲乏如今人们追求更好生活品质的愿望和想法越来越强烈，但社会形态多变，生活压力加大，工作负担增加。办公室工作人员工作量呈上升趋势，不仅在上班期间要完成大量的工作任务，而且下班后加
办公室业务 2017年7期2017-07-29
- 适合三伏天的养生保健操
，向您介绍一些保健操。腰部保健操搓腰。搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返配合圆弧摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作8遍。踮足提肛握拳。吸气时足跟徐徐离地，肛门括约肌徐徐收缩上提，双手紧握拳，达适当限度（此限度以自己为准，以舒服、不觉得憋闷为原则）后闭气约10秒（时间以自己舒服为原则），再呼气复原，做8次。（做的次数可以多，但以8为基数翻倍）。圆弧动腰。腰部做顺时针圆弧运动16次，再逆时针16次。压腿拉筋。将腿放置某物体上，慢慢抬高，至稍觉得腿部
新天地 2017年7期2017-07-21
- 腰部保健操 消除久坐疲劳
中不妨做做腰部保健操，可消除疲劳和不适，从而愉快地到达目的地。坐姿：①仰头同时双臂上举。上举时吸气，下落时呼气，重复8～12次。②上体正直，两肩后耸，同时挺胸仰头，用力使两侧肩胛骨靠近，重复8～12次。③双手叉腰，以腰为轴，向左、右转体，左右交替8～12次。④双手扶膝，先伸直右腿，还原，再伸直左腿，还原。左右交替8～12次。立姿：①两脚开立，与肩同宽，两臂后伸，双手在体后交叉握住，然后仰头挺胸，同时双手向下压，重复8～12次。②两脚开立，与肩同宽，双手叉腰
新天地 2017年4期2017-04-17
- 97岁国医大师的保健法
自创一套养生保健操郭老还根据中医理论，结合个人爱好，总结出一套养生保健操。手掌保健操最好于晨起洗漱后进行，用一手掌揉搓对侧手背及前臂外侧中下部，直至有微热感，再换手，一般揉搓10～20分钟。头部保健操手掌活动结束后，即可用微弯曲的十指指腹按压头皮，从前向后做按压梳理动作30次，至头部有微热感。再将双手搓热，用掌心在面颊、前额及下颌由里向外做环形轻柔按摩20次，这样可疏通面部手足阳明经、少阳经和太阳经经气。口唇及舌保健操交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等动作各10次
保健与生活 2017年9期2017-04-16
- 年纪大了做做性保健操
康健性保健操是根据中老年男性性功能变化的生理特点设计的，每晚睡前坚持锻炼，能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可取得显著效果。双掌推腹仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部；按摩2～3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2～3分钟。鱼际环推 仰卧，
保健与生活 2017年7期2017-04-16
- “猫腰狗步”防腰痛
朋友学来了一套保健操，专门用来防治腰痛。坚持了几年，如今大有起色。这套保健操，其实就两个动作。一个是“猫拱腰”。顾名思义，就是模仿猫拱腰的样子。这个动作可以促进血液循环，防治腰痛。之后，朋友又为我示范了另一个动作，就是“狗步”。“狗步”其实也很简单，就是模仿狗走路的样子，四肢着地，左手和右脚，右手和左脚，依次走路。如果是早上醒来，也可以在床上走“狗步”。每天醒来，走上二十来步，运动量小，但缓解腰痛的效果却不容忽视。在朋友的鼓励下，我从那时候开始，每天清晨醒
恋爱婚姻家庭·养生版 2016年12期2016-12-05
- 『洗澡保健操』解乏助眠
文/周文『洗澡保健操』解乏助眠文/周文忙了一天，洗个热水澡既能解乏，又有助睡眠，再顺便做套“洗澡保健操”，对健康更是大有益处。搓搓脸面部分布着很多表情肌和敏感神经。洗澡时搓搓脸，热水能更好地刺激这些神经。在摩擦和水温的双重作用下，面部血管遇热扩张，血液循环加快，舒展表情肌，促进新陈代谢，保持面部紧实红润。吸吸气此动作有助于改善食欲不振。可有意识地在饭前30分钟洗澡，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在胸口周围喷水，每冲5秒休息1分钟，重复5次。接着用冷
饮食保健 2016年10期2016-09-07
- 主妇保健操
的一种家庭主妇保健操，其具体操作如下：（一）站立，两脚分开，与肩同宽，双手置于背后。然后上身缓慢前倾，保持5秒钟左右，恢复原来姿势。重复做10次。（二）站立，以腰为轴心，旋转臂部，顺时针方向与逆时针方向各做15-20次。（三）站立，双臂放松，前后自然甩动，自由呼吸。重复50-100次。（四）站立，双臂自然下垂，然后抖动双臂重复做40-60次。（五）站立，双手放手腰间，右腿支撑，摆动左腿10-20次，然后摆动右腿。（六）坐于椅上，双手放在小凳上。然后将双腿抬
中老年健康 2016年7期2016-07-29
- 五分钟脊柱保健操
安仁五分钟脊柱保健操文 胡安仁人一旦上了年岁，就易出现骨质疏松，脊柱也会随之老化。由于老年人骨密度低，不适合做高强度的运动。为此，笔者推荐一套五分钟脊柱保健操，让您坐在家中的椅子上轻松做运动。伸臂扩胸：两臂由两侧上举，同时抬头，然后两臂在胸前交叉，还原。如此反复运动。尽量伸展，把背部肌肉都伸展开，有利于缓解肩背部肌肉常常酸痛的症状。挺胸夹背：两手向后扶着椅子后边缘，直臂撑体，挺胸夹背，同时仰头，停顿6秒钟后放松还原。主要锻炼背肌、肩带肌。脚腕屈伸：两腿分别
老干部之家(健康) 2016年1期2016-07-25
- 大伯爱做保健操
直做自己独创的保健操，坚持不懈，从不间断。从政府机关退休后，大伯便搬回乡下老家居住。他说乡下空气新鲜，环境好，水也清凉可口。回老家后，大伯并没有就此闲下来，阅读了很多关于老年健康生活的书籍。他常说，有个好身体，就等于给家人减轻了负担。经过长时间的研究与学习，大伯自创了简单五节手部操，而且这操一练就是十年，从未间断过。每天早晨六点，大伯准时起床，洗漱完毕，在自家台阶上活动一下筋骨，然后开始做保健操，一做就是一个小时以上。每天晚上睡觉之前，大伯也坚持做半个小时
饮食科学 2016年3期2016-07-04
- 中药灌肠联合抗生素和保健操治疗慢性盆腔炎疗效观察
肠联合抗生素和保健操治疗慢性盆腔炎疗效观察李亚琴，马玉琴，肖黎明(江苏省如皋市人民医院，江苏 如皋 226500)[摘要]目的探讨中药灌肠、抗生素和保健操三联治疗慢性盆腔炎的疗效。方法将90例慢性盆腔炎患者随机分成治疗组和对照组，对照组予以抗生素和保健操治疗，治疗组在对照组治疗基础加用中药灌肠三联治疗，观察2组治疗效果。结果治疗后2组症状消除时间、影像正常时间、症状积分、总有效率、1年内复发率比较差异有统计学意义(P均0.05)。结论对慢性盆腔炎患者给予中
现代中西医结合杂志 2016年8期2016-05-31
- 猫腰狗步防腰痛
来，她学了一套保健操，专门用来防治腰痛。堅持了几年，如今身体大有起色。这套保健操，其实就两个动作。一个是“猫拱腰”，顾名思义，就是模仿猫拱腰的样子。这个动作，可以促进血液循环，防治腰痛。朋友又为我示范了另一个动作———“狗步”。“狗步”也很简单，就是模仿狗走路的样子，四肢着地，左手和右脚，右手和左脚，依次走路。早上醒来，也可以在床上走“狗步”。每天醒来，走上二十来步。在朋友的鼓励下，从那时候开始，每天清晨醒来后，我都会坚持做十几下“猫拱腰”，再走二十步“狗
特别健康·上半月 2016年9期2016-05-30
- “猫腰狗步”防腰痛
朋友学来了一套保健操，专门用来防治腰痛。坚持了几年，如今大有起色。这套保健操，其实就两个动作。一个是“猫拱腰”。顾名思义，就是模仿猫拱腰的样子。这个动作可以促进血液循环，防治腰痛。之后，朋友又为我示范了另一个动作，就是“狗步”。“狗步”其实也很简单，就是模仿狗走路的样子，四肢着地，左手和右脚，右手和左脚，依次走路。如果是早上醒来，也可以在床上走“狗步”。每天醒来，走上二十来步，运动量小，但缓解腰痛的效果却不容忽视。在朋友的鼓励下，我从那时候开始，每天清晨醒
恋爱婚姻家庭 2016年36期2016-05-11
- 降压操不能代替降压药
上盛行一种降压保健操，众多高血压病网友纷纷效仿。一时间，降压保健操似乎成为治疗高血压病的“神器”。有的网友甚至停掉了多年服用的降压药，只练降压保健操。每天坚持做2～3次降压保健操就可以不用服降压药了吗？降压操 可作为降压辅助方法高血压病是由遗传、饮食习惯、精神状态、工作性质、居住环境等多种因素相互作用所产生的一种病因较为复杂的全身性疾病。对于这种疾病，临床医师一致认为，首先应以药物治疗为主，同时也应进行适度的体育运动。而运动的方法多种多样，网络上流行的降压
保健与生活 2016年2期2016-04-21
- “一歌一操” 课堂教学好向导
学校歌、做课前保健操。我以中央电视台教的保健操为模板，选取了一些简单易学、强度适中的动作教给学员。做完操，学员们感到心情愉悦、神清气爽。再唱上一首旋律悠扬的校歌，大家精神抖擞、全神贯注地投入到学习中去，越学越有兴致，课堂上的一些不良现象也逐渐消失了。家庭养花班从2015年下学期开始实行课前“一歌一操”制，坚持至今，学员普遍反映良好。学校领导也很赞同这一做法，打算在全校推广。■
老年教育(老年大学) 2016年7期2016-04-13
- 强性健肾保健操
性可以通过“性保健操”来延缓性功能减退。这套保健操是根据中老年男性性功能变化的生理特点设计的，男性每晚睡前坚持锻炼，能起到疏通经脉、升阳补肾、增强性功能的作用。有性功能障碍的男性，经常练习这套保健操，再配合药物治疗，也可收到显著效果。第一节，双掌推腹仰卧位，双手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2～3分钟后，再按逆时针方向，用同样的
保健与生活 2016年3期2016-04-11
- 医疗保健操训练对躯体形式障碍患者康复效果的影响
娟 韩燕慧医疗保健操训练对躯体形式障碍患者康复效果的影响刘新爱 崔利娟韩燕慧目的 分析对躯体形式障碍患者实施医疗保健操训练的康复效果。方法 抽取来我院治疗的70例躯体形式障碍患者（2014年6月～2015年6月）作为本次实验的目标对象，对70例患者实施随机分组。对照组35例患者实施药物常规治疗，实验组35例患者在对照组的基础上实施医疗保健操训练，两组躯体形式障碍患者均随访1年，分析比较两组躯体形式障碍患者的康复效果。结果 训练前，两组躯体形式障碍患者的康复
中国继续医学教育 2016年27期2016-02-15
- 中老年男人必学的性保健操
年男人必学的性保健操中老年男性的性保健可以通过“性保健操”来实现。这套保健操是根据中老年男子性功能变化的生理特点而设计的，每晚睡前坚持锻炼，就能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化淤、增强性功能的作用。双掌推腹仰卧，两手重叠先沿上腹中线向下推摩至下腹部，重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘，向下推摩至大腿根部，重复做20次。然后按顺时针方向按摩肚脐周围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩2-3分钟后，再按逆时针方向，用同样的方法按摩腹部2-3分钟。鱼际环推仰卧，用右手大
新传奇 2016年10期2016-02-04
- 听力不太好练练耳朵保健操
不太好练练耳朵保健操现在的噪音污染很严重，出现听力下降的人越来越多。听力下降的原因有很多，但最主要的生理原因是由于耳蜗血管严重阻塞，引起耳神经细胞损伤。通过以下三种方法可以得到有效缓解：捏耳法：用食指和拇指相对，揉捏耳廓，至双耳发热。鸣天鼓法：两掌搓热，用两掌心分别贴紧左右两耳，手指托住后脑部，食指压在中指上，使食指从中指上重重地滑落，弹击后颈发际处，可听到“咚咚”之声，如击天鼓。掌心震耳法：两手掌搓热捂住两耳，封闭耳孔，然后两掌突然松开，听到“叭”的一声
创造 2016年8期2016-02-01
- 手术室颈肩综合征护士进行颈肩部保健操的干预研究
护士进行颈肩部保健操的干预研究励秀武，宁文杰，罗新书，刘淑玲，张伟，刘星，田素斋Intervention study on operation room nurses withneck shoulder syndrome having neck shoulder exerciseLi Xiuwu,Ning Wenjie,Luo Xinshu,et al(Second Hospital of Hebei Medical University,Hebei 05
护理研究 2016年1期2016-01-20
- 预防“低头综合征”保健操
不妨常做做以下保健操，对预防或减轻此病是有帮助的。锻炼头肩肌肉 抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10～20下，每日练习2～3次。骶束肌训练 早晨起床前做俯卧撑20下；做时昂首伸颈使骶束肌紧张，可为一天的低头工作储备颈力。每晚睡前作“仰卧挺腹”，取“五点式”（头枕部、双肘部和双足五点支撑）或“三点式”（去掉双肘支撑点），每次挺15～30下。仰望远视 在户外散步时（也可在阳台上），有意识地抬头远望，以松弛颈肌，消除眼睛的疲劳。低枕而卧 睡眠应用低枕，或用颈椎
家庭医药·快乐养生 2016年1期2016-01-19
- 脊柱保健操亮相北京健身挑战赛
展演项目的脊柱保健操，由通州大運河健身操队、通州武夷花园社区以及通州中仓街道居民组成的近400人的展演方队亮相赛场。脊柱保健操由北京恒安中医院骨科专家依据《中国康复医学》“治未病，治欲起之病”理念创编。该院院长余志忠表示，脊柱保健操旨在疏通经络气血，濡养筋骨关节，培养良好姿势，调节阴阳平衡，以防治颈肩腰腿痛病。本次亮相健身挑战赛，重在让市民掌握科学的健身方式，通过技艺比拼，让更多人参与进来。
民生周刊 2015年13期2015-09-10
- 试试“五分钟保健操”
其称为“五分钟保健操”。因为相对于收获到的这些健康惊喜，我所付出的仅仅是早晨和晚上的各五分钟而已。“五分钟保健操”的核心内容，便是“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏”。先说“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”。具体做法是，伸起右手，使劲地拍左侧的肱三头肌，要达到有点疼的程度；拍完以后，再拍肩部三角肌这一块，接着再把抬高手臂拍后背的斜方肌。这个动作能使毛细血管得到20倍的扩张，有活血化瘀、舒筋活血的功效，对改善微循环大有好处。我平
心理与健康 2015年4期2015-05-30
- 中医养生保健操改善国民体质的效能※
00）中医养生保健操改善国民体质的效能※潘倩仪（广东省中山市中医院预防保健科，中山 528400）目的 探究中医养生保健操是否能有效改善国民体质。方法 将428名被试随机分为中医养生保健操组和体育锻炼组，保健操组214人实施一年系统的太极拳、五禽戏、八段锦等教学和锻炼，体育组214人自行选择篮球、游泳、保龄球等项目锻炼。结果中医养生保健操组的身体素质和机能类指标均显蓍优于体育锻炼组 （P＜0.05）。结论 中医养生保健操是有效提高国民体质的保健方法，且相较
中国中医药现代远程教育 2014年10期2014-02-02
- 岳母的健耳操
活中，人们对眼保健操、腿保健操和面部保健操都很熟悉，但是，很少有人知道，耳保健操也是非常重要的。几年来，我76岁的岳母琢磨出一套“耳保健操”，不但让自己耳聪目明，而且还收到了健肾壮腰、养身延年的效用。老干部大学的学员们都夸她是“养生有道，独辟蹊径”！岳母曾是医院护士长，退休以后被当地老干部大学聘为保健系“客座教授”，每周到老干部大学给学员们上两节老年保健课。在讲课过程中，岳母发现，很多老年学员保健知识缺乏，多半是“照抄书本”——书上说哪种保健方法好，他们就
恋爱婚姻家庭·养生版 2013年7期2013-05-14
- 西方人对鼻周穴位按摩的接受性及掌握度的调查
《鼻炎穴位按摩保健操》［1］是一套依据中医经络理论编制而成的以穴位按摩为主的保健操。本套操主要作为鼻炎治疗的中医辅助疗法，鼻炎患者掌握后，可以自我保健按摩，治病防病以期望达到改善鼻腔通气情况。本套保健操在临床应用中显示一定疗效，但均为国内患者。西方人对于中医穴位按摩的接受性、掌握程度不得而知，本次笔者通过以课堂讲授、带教示范、共同练习的形式，在30 min内教授24名瑞典人《鼻炎穴位按摩保健操》，并采用VAS(Visual Analogue Scale)视
世界中医药 2013年4期2013-05-14
- 中老年运动保健操的编制与推广
0）中老年运动保健操的编制与推广周 辉1，2， 郭振芳2， 潘 峰2， 马 睿2（1.曲阜师范大学，山东 曲阜 273165；2.泰山医学院 体育教研室，山东 泰安 271000）我国已经进入老龄化社会，中老年人的健康问题不可忽视，根据中老年人的身体特点编制出一套中老年运动保健操，并制作成光盘.经过12周的实验，发现实验前后中老年人的血压、心率和体重都有非常显著的差异（p中老年运动保健操；编制；推广1 前言根据联合国世界卫生组织提出新的年龄分段：44岁以下
赤峰学院学报·自然科学版 2010年3期2010-10-14
- “廉洁自律保健操”是个啥玩意儿
练习“廉洁自律保健操”，以自问自答的方式回答心灵的拷问，期待以此方式在思想源头上做好自我防腐的准备。（7月21日《潇湘晨报》）自问自答式地练一练，就可以在思想源头上作好自我防腐的准备？这“廉洁自律保健操”到底是个什么玩意儿？龙门县纪委调查教育室一位科长解释说，“廉洁自律保健操”并不是真正做操，只是一个称谓。它还有一套“理论”，包括“廉承诺”、“廉内助”、“廉自测”、“廉暗哨”、“廉洁操”等六个部分。比如前面提到的面对10万元、100万元、1000万元的问题
共产党员(辽宁) 2010年15期2010-09-20
- 旅行中缓解疲劳的保健操
助于缓解疲劳的保健操，非常适合在乘车、船或飞机时使用。一、十指指尖相互挤压。 二、左手握拳，右手紧握左手腕，用力向外推，然后反过来做（注意双手心均向下）。 三、双手手指相互勾住，向两边拉5秒钟。 四、双手用力紧握拳头。 五、两腮鼓足气憋气5秒钟。六、咬紧牙关不放松。 七、张大嘴默喊5秒钟。八、双唇紧闭，咬紧嘴唇。 九、双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。十、右手托住脸部，脸部用力向右手上靠，然后换左手重复。 十一、双手抱住头部上方，头使劲往前用力，双手向后
丝绸之路 2009年9期2009-06-17
- 中医推荐防流感保健操
单易行的防流感保健操。中医认为各种疾病都有来源,中医叫做“瘟邪上受,首先犯肺”,也就是指疾病易从口鼻吸入,因此保证口鼻健康可以有效防控流感。陕西省中医防治甲型H1N1流感专家组成员杨震推荐的预防流感保健操共有四节:一是开天门,用双手大拇指内侧,从眉心推到发髻线,推100次,可以动员阳气上升,提高免疫力。二是推坎府,大拇指从眉心推到眉梢,可以调整正气,增加免疫力。三是揉太阳,双手顺时针揉太阳100次。四是保鼻通,用双手大拇指交替揉鼾唇沟的上端,可缓解轻型感冒
中国移动周刊 2009年46期2009-05-13
- 盆腔保健操，让女人柔软美妙
盆腔功能的腹部保健操，这套保健操可以随时随地进行全套锻炼，也可以随意选择几个动作进行锻炼。如果能够每天两次长期坚持进行锻炼，那么你就一定能够体会到这套保健操的奥妙所在。1摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。2轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。3
婚育与健康 2009年4期2009-04-28